易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

运动后怎么拉伸小腿


运动后怎么拉伸小腿
运动后怎么拉伸小腿，在日常生活中，很多人都会通过一些运动锻炼身体，在锻炼完身体之后是要做好拉伸的，下面小编为大家分享运动后怎么拉伸小腿，一起来了解一下吧 。
运动后怎么拉伸小腿1运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的.速度 。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗 。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生 ， 让小腿更有线条性 ， 而非僵硬粗大 。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直 ， 双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后 。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压 。练习时，左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾 。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯 。
运动后怎么拉伸小腿2慢跑后如何拉伸小腿肌肉
拉伸运动一：
1、面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面 。
2、右膝弯曲，大腿与小腿接近90度 。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态 。
3、停留片刻，左右腿交换 。
拉伸运动二：
1、右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直 。
2、向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处 ， 用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧 。
3、右腿绷直，停留几个呼吸 ， 缓缓放下左腿，然后换另一边 。
拉伸运动三：
1、面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体 ， 双腿并拢站立 。
2、抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起 ， 踝关节屈紧 。
3、两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖 。（无法触碰则尽量接近即可）
4、保持均匀呼吸 ， 停留片刻，换另一条腿 。
拉伸运动四：
1、双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势 。
2、右腿向后跨小步 ， 脚跟离地，腿部与身体形成直线 。
3、左脚前脚掌紧贴墙面 ， 脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉 。
4、腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换 。
【运动后怎么拉伸小腿】【运动后怎么拉伸小腿】

    推荐阅读


    上一篇：洗车的最佳频率是多久？

    下一篇：打高尔夫要注意哪些细节