上班族有哪些预防过劳死的方法
上班族有哪些预防过劳死的方法
上班族有哪些预防过劳死的方法？这几年过劳死的案例越来越多，现在的年轻人尤其是上班族压力大，身体的承受能力有限，那么上班族有哪些预防过劳死的方法？今天小编来分析一下 。
上班族有哪些预防过劳死的方法11、按生物钟作息
所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律 。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律 。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪 。
2、强化三餐营养
我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得 。当然 ， 也不排除在保持“平衡”原则的前提下 ， 根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康 。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转 。
3、学会主动休息
人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长 ， 这正是“累了才休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害 ， 而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿 。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间 。其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休” ， 轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础 。其三 ， 做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已 ， 不要随意改变或取消 。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸 ， 或欣赏音乐，使身心得以放松 。
4、定期进行体检
无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者 ， 最好每年做一次体检 ， 包括心电图（运动负荷试验)及有关心脏的其他检查 ， 以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心?。⑾旨膊? ，不论轻重 ， 都要及时认真治疗 。
5、调整好情绪
有人说过劳死都是因为外部压力造成的 ， 虽然这是不可否认的，但也有研究发现，情绪不稳定是有可能成为压倒过劳死的“最后一根稻草” 。当你发现工作情绪焦虑、烦躁的时候要学会及时释放自己的不良情绪，无论是跟朋友、家人吐槽工作上的.不开心，还是要自己通过唱K、跑步来释放压力都是缓解情绪的好方法 。
上班族有哪些预防过劳死的方法2睡前放松你的神经
在你入睡1小时前关掉电视 。看电视会刺激你的大脑，让它处于难以入眠的状态 。整晚睡不好的精神状态 ， 相当于血液里酒精含量达到醉酒驾车的程度 。
电话放在一起打
早上的时候，不要接电话，全部用语音留言 ， 然后一起听完了之后 ， 再一一回复 。这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰 。
把搞笑邮件放到一边
如果你收到很搞笑，或是比较八卦的邮件 ， 不要急于转发，不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件 。因为在这件事情上，人们都喜欢礼尚往来 。
每六个月检查一下你的电脑
查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件，同时也卸载不必要的软件 。2005年的一项调查发现，很多上班族平均每天需要用48分钟来专门处理电脑问题 。
【上班族有哪些预防过劳死的方法】固定你的工作流程
把下属汇报工作的时间，头脑风暴时间，或是监督工作进度的时间，都固定在每天的某个时段内 。这样就不会有人时不时来打断你的工作 。而这个固定的时段，完全可以过得轻松一点，加点茶和点心 。
【上班族有哪些预防过劳死的方法】
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