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立夏养生小常识


立夏养生小常识
立夏养生小常识， 立夏养生是十分重要的事情,养好立夏可以有效保护身体健康,帮助我们减少疾病,而饮食作为养生的基础,我们更应重视起来 。下面是一些立夏养生小常识 。
立夏养生小常识1【饮食篇】
中医认为“立夏”后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃些油腻，或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热 ， 而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。
因此，饮食注意调养脾胃，以清淡、低脂、易消化、富含纤维素为主，少吃冷饮多喝水，推荐吃以下蔬果 。
1、绿豆——降火
绿豆建议的是可以吃绿豆芽，或者是喝绿豆汤，都是不错的选择的 。前者可清毒，后者则可以解暑 。
2、莴苣——通气
夏天天热，多有气集于体内，这个时候 ， 要多吃一些通气的东西，自然首选的就是莴苣了 。吃莴苣可以帮助你通气，把体内废气放出去 。
3、黄瓜——降脂
黄瓜水分大 ， 能很好的补充体液，是不少人初夏开胃的首选食物 。黄瓜含有较多的果酸、果胶和丰富的纤维素，可降低血液中的胆固醇、甘油三酯的含量，并促进肠道中腐败食物的排泄 ， 祛脂瘦身，预防便秘 。
4、鸭蛋——补夏
老中医说咸鸭蛋在夏天吃了人有劲，这和营养师的说法不谋而合，营养师称鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选 。
5、豌豆——清肠
豌豆中富含人体所需的各种营养物质 ， 尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力 。而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用 。
6、莲子——养心
养心季节是夏，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血 。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃 。
7、枇杷——润肺
枇杷不但味道鲜美，营养丰富，而且有很高的保健价值 。中医认为，枇杷性凉，有润肺、清肺之功 。
8、樱桃——补水
樱桃是立夏时节的当季水果 。在水果家族中，一般铁的含量较低 ， 樱桃却卓然不群 ， 一枝独秀；维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5倍 。立夏吃樱桃 ， 讨一个红红火火的好彩头 。
【起居篇】
立夏以后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹” 。但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力 。
立夏后人们容易感到烦躁不安，同时，立夏是心脑血管疾病的频繁时期，特别是老年人，初夏之时 ， 老年人气血易滞，血脉易阻，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高常有发生 。因此，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持心情舒畅，笑口常开 。可以多开展些户外活动 。
立夏养生小常识2立夏养生有哪些注意事项
1、注意起居，防止着凉
夏季虽然气温升高，但是早晚气温依旧较低 ， 因此适合在早上出门的时候多加一件外套 。
2、保持心情放松，忌发怒暴躁
立夏养生注重养心，因此不适合发怒发火 ， 应该多做一些安静的活动 ， 比如画画、喝茶、弹琴等活动 。
3、注意饮食
立夏时期，此时阳气渐长、阴气渐弱，相对应人体脏腑，指的是肝气渐弱 ， 心气渐强 。故而此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝 ， 调养胃气，所以 ， 立夏饮食应该以清淡为主 ， 多吃些维生素含量高的食物，少吃内脏、肥肉、咸菜之类的食物 。
4、运动不宜剧烈
立夏时期，天气炎热 ， 因此不适合运动量过大的锻炼方式，要选择轻缓一点的运动 。
立夏养生的小方法有哪些
1、多吃酸性的食物 。
2、中午最好午休一段时间 。
3、多喝姜枣茶，可以补气 。
4、多锻炼，不要因为天热就闭门不出 。
立夏养生适合吃哪些食物
1、苦瓜
天气暑热，吃点苦瓜可以降火 。
2、 茯苓
茯苓能补脾胃，还可以增强身体抵抗力 。
3、莴苣
暮春初夏，正是吃莴苣的一个好时节 。
4、蜂蜜
蜂蜜含有多种营养物质 ， 对身体有很好的作用 。
5、鸭蛋
【立夏养生小常识】立夏指的就是立鸭蛋 。鸭蛋营养丰富 ， 可以增体力，补虚健体 。
6、大枣
大枣有养血安神的功效，适合在立夏这个时期食用 。
立夏养生小常识3立夏养生小常识
一、口舌生疮多进稀食
对于人体脏腑来说 ， 立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝 。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环 。立夏之后 ， 人们大量排汗会造成人体阳气不足；皮肤腠理易于开泄 ， 而多食用酸性的食物及药品，可以使皮肤腠理适当收缩 。乌梅、山楂、木瓜、五味子均具有收敛、固涩的特性 ， 可以用来治疗泄泻、虚汗等病症 。夏季里，推荐大家自己动手在家做山楂糕，美味又健康 。
立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻，或易上火的食物 ， 会造成身体内、外皆热，易出现上火的'痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物 。
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，据说熬立夏粥讲究在村头巷尾进行，就地挖灶坑，安上大铁锅 ， 点火熬粥，炊烟袅袅 。操持此粥的人，绝对是位慈祥善良、群众威望高的老奶奶 。说是吃了这种粥 ， 邻里和睦，一心去夏耕夏种 。早、晚食粥 ， 午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解热，又能补养身体，有利于调节身体的阴阳平衡 。此外，鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等 ， 同样具有增进食欲、补充营养、消暑健身的功效 。
二、肠胃不适尝新尝鲜
立夏前后冷暖空气交汇频繁，人们免疫机能随之逐渐下降 ， 病菌易感性增强，造成肠胃抗病功能较弱，感冒发烧、肠胃不适也益发猖獗起来 。民俗里，立夏有“尝新”的风俗，在立夏这天吃一些新鲜的水果、蔬菜，这种做法对人的身体是很有好处的 。
在立夏时节合理地调配饮食，可以给整个夏季打下健康的好基础 。这一天可以吃一些竹笋、樱桃、麦仁、蚕豆等 。还可以吃些酸味的水果，用以生津开胃 。
此外 ， 民间人们为了祈求身、心、腿部等重要部位健康无恙，防止生病 ， 顺利度过炎夏而有吃竹笋的风俗，称为全笋 。取义希望双腿也能像春笋那样健壮有力，能跋涉远路，行道千里 。
《礼记·月令》记载立夏“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀 。”说明在立夏时节应多吃田野鲜蔬，益于养生 。合理安排饮食，注意均衡膳食在立夏显得尤为重要，每餐不要吃得过饱，避免造成胃肠道机能的损害；此外要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯 。
不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过分贪凉 ， 以防止病原微生物乘虚而入 。
在浙江省永嘉县菇西溪一带，立夏的时候有做“立夏饼”、吃豆腐的习俗，说吃了豆腐不怕雨淋，不怕赤蜂蜇 。
这项古老的风俗指的是豆腐有生津润燥、清热解毒的独特功效：豆腐中富含蛋白质，却不含胆固醇，常吃豆腐 ， 可降低胆固醇、防止血管硬化，治疗赤眼、消渴、休息痢(时好时坏的痢疾)等，并可解酒精中毒和硫黄中毒等 。
【立夏养生小常识】

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