怎样锻炼自己的臂力拜托各位大神
【怎样锻炼自己的臂力拜托各位大神】主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌 。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧 。以肘关节为支点 ， 向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头肌 ， 稍停，然后控制还原 。轮换做 。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰 。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上 。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体 。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原 。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌 。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原 。提示：两臂可同时做，也可交替做 。二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌 。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前 ， 上臂固定，以肘为支点做屈臂伸 。提示：两臂可同时做，也可交替做 。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部 。动作：俯身 ， 两脚前后开立成弓步 ， 一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃 ， 上臂紧贴体侧 。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行 ， 使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原 。而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复 。
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