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标准的跑步减肥动作是怎样的


标准的跑步减肥动作是怎样的
标准的跑步减肥动作是怎样的，剧烈运动前一定要做充足的热身运动 ， 很多人在减肥的时候都会选择跑步这项运动，保持身体健康是运动的第一要义，分享标准的跑步减肥动作是怎样的技巧 。
标准的跑步减肥动作是怎样的11、步幅
【标准的跑步减肥动作是怎样的】步子的大小决定了脚的着地点 。脚跟着地的人要缩小步幅，脚趾着地的人要增大步幅 。
2、冲击力
用脚的整个前半部分着地，即前足着地 。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤，同时帮你获得最大的起跑速度 。注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，很多人会犯这样的错误 。想一想足中部位着地的感觉 。
3、踩地
脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛 。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖 。
4、起跑
前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿 ， 而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上 。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了 。
5、三点一线
起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上 。
6、姿势
以胸带动身体向前 ， 感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前 。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾 。肩膀放松向后，背部挺直 。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾 。
7、手臂
保持肘关节靠近身体两侧 ， 手臂向身体后下方用力摆动 。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置 。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大 。
标准的跑步减肥动作是怎样的.2跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材，下面就来看正确的跑步方法！下面就来看正确的跑步方法！跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定 。
头要目视前方，下颚微收但不要低头 。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复 。跑步时臂和手的最佳姿势 手要微微握住，大小臂屈成约90度 ， 前后自然摆动 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来 。跑步时腿的最佳姿势 用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重复 。跑步时双脚的最佳姿势 双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉发达 。
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡 。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷 。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡 。)
背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面 。(弓背造成背部压力，不利于呼吸 。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度 ， 前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手 ， 不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向 ， 抬到合理高度 。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松 。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可 。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌 ， 当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿 。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡 。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸 。
【标准的跑步减肥动作是怎样的】

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