怎样才能轻松练出平坦小腹？
着急练腹肌马甲线？简单3个动作，轻松练出平坦小腹！
相信很多人都清楚，长时间不运动，最容易堆积脂肪的地方就是我们的腰腹部 ， 对于男生来说，时间久了会形成啤酒肚，会造成一副大腹便便的样子，对于女生来说，就会形成游泳圈 ， 会使我们很多漂亮衣服无法穿 。因此很多宝宝们都会想要将自己的大肚子减掉 ， 但我们在减肚子的过程中 ， 很多人都会犯一个错误 ， 就是想要通过局部减脂的方式仅仅对自己的腹部进行减脂 ， 很多人甚至会疯狂的练马甲线，练腹肌，但是这样其实是一个错误的方式，我们在进行减脂的过程中其实是应该根据我们每个人自身的体脂率来确定合适的减脂方案 。
另外，我们需要知道的是，腹部局部减脂其实减去的并不是腹部脂肪，而是我们的腹部肌肉，想要减去腹部脂肪需要我们进行全身性的减脂运动 ， 我们在日常生活中需要保证控制饮食再加上规律的运动 ， 以保证我们每天的负热量的摄入 ， 这样我们就可以达到腹部脂肪减去的目的 。如果我们平时并不能保证负热量，那么我们即使做了很多的腹肌的锻炼，最后可能也达不到很好的效果 。
因此，我们在进行腹部训练的的时候 ， 我们要做的就是去减脂 。那么在饮食方面我在这里就不再多说了，我主要说说在运动方面的选择上 。那么，哪一种运动方案更合适呢？这个方案并不是特定的，具体的还要根据我们每个人的体质、身体状况来确定 。
对于大部分上班族来说，更加追求短时间的较为高效的训练方案 ， 最好还能不限场地，因为上班族可以用来自己支配的时间实在是太少了，下面来给大家介绍几个较为高效的燃脂运动方案，一起动起来吧！
动作一：大字深蹲开合跳
两只脚打开 ， 距离与肩膀同宽，我们的后背一定要挺直，腹部核心收紧 ， 千万不要因为累而放松腹部，不然我们最后运动结束，腰部会出现酸疼的情况 ， 双臂向身体两侧打开，使身体呈现一个大字的形状，臀部向后坐 ， 膝盖弯曲下蹲，同时手臂屈肘，肘部收进我们的腹部 ， 当下蹲至大腿与地面接近平行后，双脚蹬地向上跳起，同时双脚并拢，落地时双脚打开屈膝站稳 。每组15--20次，每次3组 。
动作二：跪姿蹲起波比跳
屈膝蹲下成跪姿，双膝触地，后背挺直，腹部收紧，双手握拳放在胸前，单腿起身成半蹲姿态 ， 再蹲下换腿半蹲，双手触地支撑身体 ， 双腿同时向身后跳出，再收回，双脚触地维持身体稳定后，恢复初始姿态，每组10--12次，每次3组 。
动作三：深蹲提膝跳
身体自然站立，双脚微微分开，分开距离小于我们的肩膀宽度 ， 脚尖朝外成八字形，后背挺直，腹部核心收紧，双臂弯曲肘部放在我们的胸前，臀部向后坐 ， 膝盖弯曲成下蹲 ， 当大腿逐渐与地面平行后准备起身，同时向上抬起我们的一条腿，另一条腿蹬地向上跳起，落地后维持身体稳定后，再次换腿提膝向上蹬地跳起 。每组15--20次，每次3组 。
我们在做每个动作时应尽量将每一个动作做到尽量标准 ， 并且在做运动之前需要进行充分的热身运动来保护我们的身体，防止在运动时身体受到拉伤等伤害，在运动结束后我们还要进行充分的拉伸运动放松我们的身体 ， 防止在运动结束后产生肌肉酸疼的情况 。除了运动，我们如果想要取得较为明显的效果，我还是建议大家在合理的饮食控制的基础上进行运动，并不是说是极其严格的饮食控制，而是适当的减少糖分高，热量大等食物的摄入 。最后，最关键的一点就是，坚持下去 。
如何才能拥有平坦的小腹每天坚持做仰卧起坐 ， 不用每次做很多个，可以分组做，刚开始做的时候可以做少一点 。然后逐渐增多 。
一般每天要坐做60-120个之间的 ， 你可以分4组，第一组先做15个，休息1分钟后再做，然后依次做，直到做完4组60个 。做完运动后最后补充富含蛋白质的食品，比如可以喝一杯牛奶 。
重在坚持 ， 只要每天都坚持做就保证有效果，必须要下定决心的哦?。。?
祝你能成功O(∩_∩)O~
如何拥有一个平坦的腹部？
让你的腹肌重见天日当你兴致勃勃成为了健身房的会员,想要开始丢掉腹部的赘肉时，你需要一个完整合理的训练计划，想要性感的人鱼线、马甲线并不是单单的练习仰卧起坐就可以 。想要甩掉腹部的赘肉有很多工作要做 。
下面我们就一起走进今天的健身房计划 ， 侧重腹部肌肉训练的计划因为健身房的器材使用让你垂手可得,虽然我们都知道饮食控制的重要,但是也要透过健身房的锻炼,才可以让你控制体重事半功倍！而且还能长期维持你的体重！
1.每周进行一周三天的有氧运动,一次进行至少三十到五十分钟,你可以参加有氧舞蹈班,健身操你也可以在机器上面训练你的有氧运动 。
2.一周两天进行高强度间歇练习,高强度间歇练习有效地减少腹部的脂肪,例如：在跑步机上慢跑十分钟作为暖身 ， 然后全力冲刺三十秒，快走休息一分钟，再全力冲刺三十秒，快走休息一分钟，这样强度交互练习完成十五分钟左右，才可以算训练完成 。你也可以使用滑步机，爬楼梯 ， 自行车来做这样的训练！
3.一周至少两天最少一小时的重量训练,全身的多关节的力量训练，比如深蹲，硬拉，划船不要傻傻以为你要腹肌就不需要其他部位的力量训练 。重量训练可以帮助你燃烧脂肪外,还可以加强体内的肌肉组织,让你的身形可以更完美,肌肉线条明显，皮肤紧实 。而且重量训练的器材这么多样,你已经加入会员了,就要善加利用这些机器,来让你的身形更加有线条！如果只是去健身房跑步的话就太浪费了 。
4.每周3-5次腹肌训练，记住不要移动你的上半身,也请用腹部的力量
卷腹：
卷腹是最基本的也是最有效的腹肌练习，建议每组做15-25下做3组
抗力球卷腹：
在抗力球上面做仰卧起坐,先坐在弹力球上面,脚要踩在地板上,脚的宽度是你平衡为主 。然后卷腹 ， 可以每组15-25下做三组
空中蹬车：
空中自行车也是锻炼腹肌的重要一部分,躺平在垫子上面,踩自行车,然後双手用指尖放在头的两侧,然後用左手靠近右脚的膝盖,来回这样训练,你可以做15-25下休息一分钟,再重复.共做三次！
仰卧两头收缩
【怎样才能轻松练出平坦小腹？】头朝上躺在地面上，双手支撑在头部，腿直直 ， 两只脚离开地面约十五厘米 。在抬起来臀部和上半身的同时将膝盖向胸部部方向抬，双倍收缩身体 。在动作顶端，膝盖应接触到上半身，然后降低上身体同时向后伸展双腿到初始位置 。这一动作关键在于高度，离开地面只有几厘米 。”每组15下做3组
推荐阅读
- 怎么才能让手机呼吸灯常亮
- 怎样看一眼就知道玉柴发动机是哪一系列多大马力的
- 哈弗 e 的空间表现怎样
- 吉普动感车型的油耗表现怎样？
- 宝马 X1 改装外观怎样能更具个性
- 通用五菱宝骏的安全性能怎样？
- 进口家用小轿车在排行榜中的位置怎样？
- 思皓x8怎样值得入手吗?
- 大众 300tsi 的操控性能怎样
- 标准的跑步减肥动作是怎样的