对于孕妇产后身材的恢复，做瑜伽的效果怎么样？
引言：宝妈生完孩子以后，可以适当的做一些运动来帮助身材恢复 ， 比如头颈部运动，腿部运动，胸部运动 ， 产后瑜伽等等，多做运动还可以提高宝妈的身体素质，增强抵抗力，对于产后身材的恢复，做瑜伽的效果怎么样？
一、做瑜伽的效果
孕妈可以选择瑜伽 ， 做为平时运动的方式，经常练习瑜伽，可以让孕妈的呼吸顺畅，身体特别的放松 ， 心脏和肺部的肌肉得到了锻炼；有利于血液循环缓解身体的不适，通过练习瑜伽可以改善身体的血液循环，增强肌肉的力量和伸缩性 ， 预防肌肉劳累；练习瑜伽可以让宝妈更自信心态平和，生完孩子以后练习瑜伽可以帮助宝妈建立自信，对自己的身材恢复充满了自信 ， 也在无形之中减轻了很多生产完以后的疼痛感和疲劳感，可以让精神更愉悦 。
二、产后瑜伽怎么做
婴儿卷曲式，卧姿，双腿弯曲双手抱双脚 ， 用额头接触膝盖，身体如婴儿般常弯曲状；双臂伸直放在体前 ， 双腿并拢抬高保持与身体成90度；双臂双腿尽量伸直，保持成v字形状；坐着腿交叉收缩于臀下对侧的一手抱腿 ， 一手放在身体后侧配合呼吸，头向后侧缓慢转向 。
三、产后瑜伽注意事项
宝妈的健康是最重要的 ， 刚刚生完宝宝的妈妈们难以忍受自己的水桶腰，虽然宝妈觉得为了孩子 ， 这些都可以不去计较 ， 但是心里会有一些失落，这个时候把瑜伽的动作学起来 ， 保持好身材，同时还能拥有一个好心态 。在月子期间瘦身，是最合适的方式了，刚生完孩子身上的伤口要愈合，所消耗的能量比较多 ， 身体处在高代谢的状态，饮食正常，不要太过剧烈的运动就能达到很好的效果 。
对于一些喜欢健身的女性来说，她们对于瑜伽都并不陌生 ， 现在很多女性都喜欢连瑜伽，通过练瑜伽的方式来达到健身和减肥的效果 。可是对于产后女性来说，产后练瑜伽是好事还是坏事呢?产后瑜伽的好处和坏处都有哪些呢?接下来我们一起来了解一下吧!
产后瑜伽的好处和坏处产后瑜伽的好处:1、恢复体型 。产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱下坠,并有利于子宫恢复正常位置 。而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型 。2、子宫对于女性的身体而言是非常，柔软而隐秘的 ， 对女性身体健康的影响也是不容忽视的 。据有关数据显示，已婚女性当中，大约有90%以上的人，因为没有对子宫予以有效的保护，从而产生面色暗黄、月经不调、内分泌紊乱等一系列症状 。那么练瑜伽，对于女性而言 ， 是绝对有利于子宫的保养的 。3、瑜伽可以让子宫保持生命力 。各种瑜伽动作都是靠腹部呼吸来进行 ， 而这正好可以提高子宫的柔韧度，帮助加速子宫内的血液循环，进而让子宫保持更持久的生命力 。产后瑜伽的坏处主要是可能会造成脊髓过伸性损伤 。瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地 。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤 。产后练习瑜伽最好能够在满月之后就开始 ， 当然如果是身体还没有完全恢复的话 ， 一定要等到伤口愈合后再开始进行练习 。初次练习时不要过度追求动作的规范性，时间也不要太长，循序渐进每天坚持练习即可 。
产后瑜伽什么时候练【对于孕妇产后身材的恢复，做瑜伽的效果怎么样？】 产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习 ， 如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习 。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习 。所以说，产后瑜伽多久做是因人而异的 。瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动 。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到 。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等 。不过以下两个动作的瑜伽，宝妈平时都可以做的:产后减肥瑜伽动作1、 门闩式:此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏,增加腹部肌肉,使腹部变得更加的紧实,起到瘦腹的作用,同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果 。产后瑜伽动作2、单腿平衡伸展式:单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿,消除腰围赘肉,起到瘦下身的功效,这主要是通过加强下盘力量练习达到的 。注意:倒立千万不可:因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔 。
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