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吃什么东西补锌

问题一：吃什么水果可以补锌呢在食物中锌丰度大致次为：动物性内脏>动物瘦肉>坚壳果类>豆类>谷类>蔬菜>多汁果类 。生物利用率排序为：动物性食物锌>植物性食物锌 。
富含锌的动物性食物锌：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蟹、蛋类、脱脂奶粉;
富含锌的植物性食物锌：小麦胚芽、芝麻、南瓜子、枫糖浆、啤酒酵母、面筋、米花糖、芥末粉、花生、杏仁、土豆、莲子、芝麻、核桃等;
补锌的水果有：苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘 。
微量来源食物锌：海参、枣、黄鳝、木耳、大葱、甜面、酸梅晶、玉米粉、麦乳精、饮料、动物脂肪、植物油(油食品)、水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)、奶和糖 。此外，大多数地区饮水中也含有少量的锌 。补 锌产品：硫酸锌、甘草锌、葡萄糖酸锌、锌硒宝片 。
问题二：吃什么可以补锌?我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核钉、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌 。
问题三：吃什么比较补锌?锌对人体有什么好处?答：锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少―――水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多 。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等 。其中以牡蛎含锌最为高 。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3―5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。植物性食品中锌较少 。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克 。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。
锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成
却能起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称 。
人体正常含锌量为2-3克 。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高 。锌是体内数
十种酶的主要成分 。锌还与大脑发育和智力有关 。美国一个大学发现,聪明、学习好的青少年,体内含锌量均比愚
钝者高 。锌还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用,对维持上皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤
口愈合、减少痤疮等皮肤病变,及校正味觉失灵等均有妙用 。
缺乏
锌缺乏时全身各系统都会受到不良影响 。尤其对青春期性腺成熟的影响更为直接 。埃及尼罗河三角洲的青年男子患
缺锌症时,主要表现是生长停滞和性腺机能减退 。在伊朗经研究证实,少女和学龄儿童有生长停滞和性成熟迟缓者,
将食物强化锌后,很快使病人发育趋于正常 。
动物实验证实,缺锌的动物大脑发育不良 。
眼球的某些组织缺锌,就会影响光化学过程,使视力变得不正常 。
锌又是胰岛素的成分,胰腺里的锌降为正常含量的一半时,就有糖尿病的可能 。
锌缺乏症
我国人民的膳食结构是以谷类食物主,在谷类食物中锌的生物利用率很低,仅为20－40％,如果儿童多 *** 制食品,
其中锌的含量丢失过多,更易导致锌缺乏症 。
(一)病因：
1. 锌摄入量不足,母乳初乳中含锌量比成熟乳高,婴儿生后未哺母初乳或母乳不足,又未及时添加富锌辅食可致锌
摄入不足 。
2. 锌吸收不良,如慢性消化道疾病可影响锌的吸收利用 。
3. 锌需要量增加,生长发育迅速的小儿易出现锌缺乏 。
4. 锌丢失过多,如肾病综合征； 溶血性贫血应用利尿剂,类固醇,胶膜透析等 。铁,钙摄入过多则锌的丢失增加 。
(二)临床表现：
起病缓慢,主要症状有味觉减退,食欲不振,复发性口腔溃疡,异食癖 。生长发育落后,性发育迟缓,精神不振,皮肤出
现湿诊,水泡或溃疡,在皮肤和粘膜的交界处及肢端常发生经久不愈的皮炎,脱发,易并发感染性疾病,伤口愈合缓慢
等 。孕母锌缺乏可引起胎儿发育不良 。此外,因影响维生素A的运转还可伴发夜盲症 。
(三)诊断：
根据膳食调查,临床表现,血清锌度的测定以及补锌后的进行综合判断 。
(四)预防：
坚持平衡膳食是预防缺锌的主要措施,一般说来母乳,尤其初乳中含锌最丰富,故提倡母乳喂养对预防缺锌具有重要
的意义 。动物性食物不仅含锌丰富,而且利用率较高,坚果类含锌也不低 。
(五) 治疗：
1. 去除引起缺锌的原因 。
2. 调整饮食：积极补充各种富含锌的动物食物如肝,瘦肉,蛋黄和鱼类 。
3. 补充锌剂 。
4. 服锌同时应增加蛋白质摄入及治疗缺铁性贫血,可使锌缺乏改善更快 。
食物来源
正常人的平衡饮食,每日可供人体约10-20毫克锌,但只有2-3毫克可被利用 。影响锌吸收的主要物质是植物酸,它在
肠道内能和锌形成不溶性的盐 。大量的食物纤维素对锌的利用也有影响 。
要保证体内有足够......>>
问题四：吃什么食物可以补锌,健脾可以买葵花子炒熟嗑瓜子，因它含微量元素锌等……
问题五：吃什么东西补锌最好的我儿子9岁补锌吃的心意康达的锌西宝，调理了不到一个月，改变就很明显 ， 饭量明显长了很多 。
问题六：成年人吃什么食物可以补钙、补锌？补锌：绿豆 ， 黑豆，赤豆，水果，牛肉，鱼类 。啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻 。
钙：海产品，肉类 ， 蛋，蔬菜 。花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻
一个星期吃一到两次虾皮，一般就能达到身体所需钙质 。多晒太阳有助钙的吸收 。
问题七：补锌的食物有哪些？补锌食物 。补锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉 。
【吃什么东西补锌】在日常饮食中，除了食疗以外 ， 也可以适当服用新稀宝牌锌硒宝片进行补锌 。

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