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减肥小妙招有哪一些


减肥小妙招有哪一些
减肥小妙招有哪一些，有的人会把运动当做一种放松方式，做起来会比较随性 。但是，如果你想把运动作为减肥的捷径，那么必须要掌握一些运动减肥的小技巧 。下面，小编教你减肥小妙招有哪一些 ， 坚持下去，两个星期你就会看到效果 。
减肥小妙招有哪一些1运动减肥方法
1、拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行 。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。锻炼时间缩短之后 ， 可以试着加大强度 ， 这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。
2、做有氧运动要张弛有度
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果 。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动 。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
3、把握日常破碎时间锻炼
人们总感慨没时间锻炼 ， 其实“时间就像海绵里的水，只要你原挤，还是有的”，运动减肥的时间也是这样，挤挤就有 。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动，如刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用 ， 从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果 。
4、找个同伴一起运动
有些事情并不困难，但是要一个人坚持下来，简单的事情也会变得困难重重 。运动减肥也是如此 。因此，为了实现自己的减肥大计，可以结伴运动 。当有人与自己一起运动 ， 你就会想到不是自己一个人在奋斗，内心会受到鼓舞，坚持下去 。另外，有人与自己运动 ， 人们就是不自觉的将自己与别人做对比，当发现别人做的比自己多时候，自己就会很自然的变得更努力 。
5、制定详细的运动计划
人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现 。因此，制定计划对运动减肥格外重要 。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来 。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低 。如果自己无法掌握这个度 ， 可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划 。
运动减肥小动作
1、倒退走
向后走，每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了 。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累 ， 但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的 。
2、抬腿动作
在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒 。抬高的腿向前踏出 ， 继续前进 。脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉 。
3、X型走法
快走途中 ， 在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟 ， 然后回复正常姿势前进4-5步 。接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟 ， 然后回复正常姿势前进4-5步 。觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好 。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡 。
4、爬楼梯
把力量集中在腿部 。每步向上迈两三个台阶 ， 动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑 。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点 。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿 。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了 。
减肥小妙招有哪一些21、贴墙站立
贴墙站立是最常见的一种减肥法，在临睡前，将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧 ， 这样可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陈代谢，同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用 。另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果 。
2、提臀运动
临睡前平躺在床上 ， 将膝盖弯曲，双手放置于臀部两侧，掌心而紧贴于床面，此时收腹提臀，让臀部做慢慢向上和向下的练习，保持均匀的呼吸速度 ， 当臀部和大腿处出现酸胀感最佳，坚持每天练习15分钟，这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘 。
3、足浴
足浴不仅是日常清洁都要做的时候，你也可以把它当作是减肥的一种方法，正确的方法能起到非常有效的减肥作用，因为人体的各个重要穴位都集中于此 ， 临睡前利用热水足浴刺激穴道，可以促进身体新陈代谢和末梢循环，加快排毒的速度，为瘦身扫除障碍 。
4、全身浴
与淋浴不同 ， 全身浴是将整个身体都浸泡在热水中，这样可以加快身体肌肉和器官的血液流通，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程，有利于身体的排毒 ， 同时全身浴还有着压迫血管和淋巴的作用，能够促进淋巴系统的代谢，帮助清除身体中多余的水分和垃圾，而沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出，同时起到高效的'瘦身作用 。
减肥小妙招有哪一些3刘涛身高1.68米 ， 体重保持在50kg作用，虽然已经结婚，但是她对减肥从来不掉以轻心 ， 他的爸爸被人称为“刘胖子”，所以刘涛觉得自己可能因为遗传的塬因属于易胖体质 。试过吃减肥药，也试过节食减肥，但是身体接受不了，效果也不是很明显，之后就转向健康和持久的减肥方式 。
之前刘涛并不是个喜欢运动的人，为了瘦身 ， 慢慢也开始喜欢运动，长期坚持下来，体重也维持在自己理想的状态，渐渐运动已经成为了她生活不可或缺的一部分，她表示：运动减肥一定要持之以恒，是很健康的减肥方法，也不会反弹 。
在临睡之前，刘涛喜欢给自己做下按摩 ， 会捏捏胳膊，拍打自己的腿部，这个动作可以缓解疲劳、舒展筋骨 ， 一定要坚持下来，可以促进身体的新陈代谢 ， 又能消耗能量，瘦腿瘦手臂的MM可以尝试 。
刘涛有温婉的外表 ， 有颗率真的心，在动作方面喜欢挑战性的项目 ， 如赛车、跆拳道、拳击等 。他认为拳击是非常适合女孩的项目，可以日常防身，对身材的线条很有帮助，明显会感觉手臂和腿部的肌肉收紧，而且这项运动的场地不需太大 ， 只需要对着一面镜子挥拳、踢腿即可 。
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