易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

睡眠不好的原因是什么？怎么改善


1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变 。
2、个体因素:不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、躯体原因:广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，
4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠
5、安眠药或嗜酒者的戒断反应
失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏 。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常 ， 反之 ， 就会出现睡眠障碍--失眠 。
一、保持乐观、知足常乐的良好心态 。对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律 。
三、创造有利于入睡的条件反射机制 。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射" 。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡 。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡 。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作 。平时要坚持定时休息 ， 晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯 。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂 。这样可能会取得更快、更好的治疗效果 。食物疗法
1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素 ， 抑制大脑皮层 。
2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下 。
3.睡前吃点面包 。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢 。吃水果 ， 或喝牛奶，都能镇静神经 。
4.柏树叶洗净晒干 ， 装枕头，气味清香 。能起到镇静，安眠的作用 。
5.鲜橘 ， 梨，香蕉皮50-100克 ， 装入不封口的小袋，放枕边 。闻果皮果皮芳香易入睡 。
6.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干 ， 喝一杯葡萄酒，即可入睡 。
7.服枸杞子有晚安神，早振奋作用 。
8.睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠 。
9.睡觉前，将适量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催眠作用。因为，吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效 。
【睡眠不好的原因是什么？怎么改善】 10.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中 。一周后每天早 ， 中，晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜(槐花蜜最好) 。
11.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠 。
食物来调理
失眠还可以用一些食物来调理 ?失眠可以吃一些带有安抚情绪的食物，像可以在睡觉之前喝一些牛奶之类的东西来让自己有些睡意，安眠药是不能经常吃的，安眠药吃得太多，就会对这种药物产生一些依赖性，这样是不行的 。
对于失眠的话，还可以吃一些这方面的专业药物，对治疗睡眠可以起到很好的内调作用 。
失眠的患者还可以读下一下几句话:
1，放下负担，放松心情，以一种平和心态面对世间纷争
2，养成良好的作息习惯，早睡早起
3，可以多参加有益身心健康的活动、运动
4，饮食规律 ， 多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等
5 ， 睡眠环境很重要，避免灯光，卧具舒适为宜

    推荐阅读


    上一篇：上海烂尾楼盘有哪些 什么是烂尾楼房

    下一篇：强化地板的优点和缺点有哪些 强化地板到底好不好