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瘦肚子最好的运动是什么


瘦肚子最好的运动是什么
瘦肚子最好的运动是什么 ， 是不是总是觉得小肚子鼓鼓的，显得特别难看，所以很多女性都选择了健身运动，但却很难有效的将肚子给瘦下来，以下分享瘦肚子最好的运动是什么？
瘦肚子最好的运动是什么1肚子减肥最有效的运动是什么?
NO.1仰卧起坐
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦 ， 而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦 。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面 。双手可放在头，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后) 。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起 ， 起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位 。
NO.2肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外 ， 也经常被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦 。
肚皮舞基础动作：胯部画8字 。这个动作对减肚子超级有效呢 。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快 ， 但记得要到位，画出完整的“8”字 。
NO.3空中脚踩单车运动
【瘦肚子最好的运动是什么】　空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一 ， 是因为腿部在进行动作时 ， 要运用到腰腹部的力量 ， 动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力 。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好 。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次 。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直 ， 动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化 。
NO.4摇呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦 ， 不过要选择重量适中的呼啦圈 ， 太重的话会对身体造成负荷 ， 太轻的话摇起来也很费劲哦 。
NO.5水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦 。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动 ， 然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦 。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习 ， 这样做可以收紧和消减整个下腹 。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦 。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
瘦肚子最好的运动是什么2能瘦肚子的运动：实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺 ， 头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次 。
点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变 。使全身运动起来，消耗多余的脂肪 。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨 ， 觉得累了之后 ， 要懂得适可而止 。
能瘦肚子的运动：收腹
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰 ， 脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方 ， 动作到位，瘦腰行动也事半功倍 。
能瘦肚子的运动：侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ， 肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
点评：哑铃是轻量级别的 ， 不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己 。
能瘦肚子的运动：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。上半身向上抬 ， 直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行 。
能瘦肚子的运动：下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降 ， 背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲 ， 直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次 ， 每次休息30秒 。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的 。呼吸气的频率要讲究 ， 完后腰部的负重感会减低 。
能瘦肚子的运动：下拉
站立，面对一个下拉器 。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠 。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方 。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置 。保持一会儿，回到开始的动作 ， 重复20次 。每两次休息30秒 。
点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的.改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动 。
能瘦肚子的运动：肩部挺举
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上 。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直 。保持一会儿，回到开始的动作 。重复20次，每两次休息30秒 。
点评：如果有时携带哑铃不方便，我建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响 。
能瘦肚子的运动：曲腿
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上 。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部 ， 慢慢回到开始的动作 。重复24次，每两次休息30秒 。
点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上 ， 这样才会达到预期结果 。
瘦肚子最好的运动是什么3瘦肚子最有效的健身运动
一、上腹部锻炼
◎仰卧旋转卷腹
step1仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后 。
step2腰部用力，保持下腰不要离开垫子 ， 胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置 。
◎仰卧起坐
step1仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方 。
step2以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面 。
提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲 ， 使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住 ， 慢慢使脊柱骨伸展，还原 。
二、下腹部锻炼
◎仰卧举腿
step1上身平躺，双手平放于身体两侧 ， 两腿屈起紧贴臀部 。
step2脚尖紧绷，收腹呼吸 ， 直膝上举两腿，使大腿与地面垂直 。
提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原 。连续动作8-10次 。
三、腹横肌锻炼
◎悬浮式支撑
step1俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身 。
step2利用腹部力量将臀部抬起 ， 身体保持在一条直线上，脚尖点地 。
提示：连续重复动作8-10次 。
◎身体平衡训练
step1面向地板，双膝跪与垫子上 ， 双手支撑身体，保持上身与地面平行 。
step2慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前伸直 。
提示：尽力维持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作 。连续重复8-10次 。
四、撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长 。两脚踮起来 ， 和手一起把下半身撑起来 。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上 。我每天晚上坚持练习瘦肚子的运动方法，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条 。
五、迈步动作
迈步动作也是瘦肚子的运动方法 。首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直 。身子向前倾 。每次保持姿势15秒，至少做15套以上 。
六、抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去 。保持姿势10秒，然后换腿抬起 。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去 。来回做20套左右 。
七、抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己 。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背 。右腿伸直，双手弯曲握拳 。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作 。来回做20套左右 。瘦肚子的运动方法还有哪些呢?
八、伸展动作
首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作 。每次做20套以上 。
九、侧撑动作
首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身 。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作 。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果 。
瘦腰除了运动是关键，也要注重饮食方面对食品的选择 ， 有一些减肥食品对瘦腰也是很有帮助的!

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