有哪些午后轻松健身操
有哪些午后轻松健身操
有哪些午后轻松健身操 ， 运动也是有一定的技巧的，这项运动还是比较高强度的，运动可以舒缓我们的心情，运动锻炼也是有很多方法的'，下面小编带你了解有哪些午后轻松健身操 。
有哪些午后轻松健身操1深呼吸：
举臂扩胸 ， 胸、腹式呼吸兼做 。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳 。
头颈部：
头做绕环，正反方向交替做 。每隔两小时重复几遍 。摇头、点头交替做 。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用 。>>>>>>训练腹肌腰椎背部
肩部：
1、自然站立成坐姿均可 ， 左肩先向前绕环，重复10次左右 。右肩再向前绕环，重复10次左右 。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展 。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳 。
腰部：
1、坐位，两脚尖抵一固定物 ， 两手置脑后 。先慢慢后仰至最大限度 ， 然后还原，呼气 。
2、双手撑腰 ， 从左向右 ， 做腰部环绕动作 。然后从右向左 ， 做腰部环绕动作 。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳 。
有哪些午后轻松健身操21、反向臂抻拉
动作：坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可 。重复8次即可 。
这个动作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率，做的时候记得要放松，越放松锻炼的效果越好哦 。可以有效治疗背部疼痛的健身操 。
2、坐姿搁膝转体
动作：坐在座椅上之后 ， 左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回 ， 交换方向重复 。重复10次即可 。
这个动作能缓解腿部的紧张程度，对平时在办公室久坐的MM来说，这个动作的作用就非常大啦，做的时候注意协调手脚，不然很容易就会出错弄混乱了哦 。
3、半蹲式顶腰
动作：做与椅面“触而不压”的半蹲状 ， 保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位 ， 向正前方偏上的部位顶起全身 。整个动作不超过45秒即可 。
中午过后，因为做的太久，腰部酸痛的话，不妨练一下这个动作，它可以消除腰部的压力 ， 防止脂肪堆积，并能促进胆汁分泌，做完会感觉到腰部轻松许多 。
4、站姿抖手
动作：成自由站立姿势 ， 双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止 ， 以相同频率抖动手腕 。整个动作不超过30秒 。
经常对着电脑打字，腕部不停的活动，会对手腕产生一定的压力，并使之处于一种紧张的状态，站姿抖手能缓解腕部紧张，另外，对消化系统也有帮助，能缓解充血哦 。
5、收背运动
动作：站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止 ， 用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作 。整个动作不超过45秒 。
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