练瑜伽如何翘臀
练瑜伽如何翘臀
练瑜伽如何翘臀?下面11个动作 ， 每个动作每边5个呼吸 ， 每天做一遍!夏天翘臀就靠这个序列啦!
1.战士1式
从下犬式，右腿往前来到双手之间 ， 双手上抬，上半身立直立高，跨摆正 。
2.战士2式
从战士1式，双腿不动，双手往两侧打开，左跨往左侧打开 。
3.战士3式
下方腿伸直 ， 上方腿伸直回勾，大腿内旋，跨摆正 。双手往后伸直 。
4.幻椅式变体
从基本幻椅式开始，脚跟抬高，双手往前伸直，手掌往前推，臀部往后坐 。
5.潜水式
从站立前屈折叠开始，脚跟抬高，双手往后沿着侧腰往上方伸直 。
6.加强深蹲
从普通深蹲开始，脚跟抬高 ， 双手往上抬高，膝盖尽量不要超过脚尖 。
7.反台式
脚掌压低 ， 脚内侧并拢 ， 大腿内旋 ， 往中线并拢，臀部抬高 ， 胸腔抬高，头自然放松 。
8.单腿桥式
从桥式开始，双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，单腿往上抬高伸直与地面垂直，臀部保持抬高 。
9.蝗虫式
趴下来，双手在后方十指交扣 。吸气胸腔抬高，双腿抬高 。
10.下犬冲刺式
从下犬式开始，肩膀往前推到手腕上方，同时弯曲右腿 ， 右大腿靠近胸腔 ， 低头，膝盖找鼻尖 。
11单腿斜板
从斜板开始，单腿向上抬高 ， 手和身体保持不动 。
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