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晨跑空腹好还是不空好


晨跑空腹好还是不空好
晨跑空腹好还是不空好，现在很多人都把晨跑当作一种运动方式，然而很多人都会空腹晨跑，其实这样会对人的身体健康带来比较大的坏，为了大家的健康着想，本文内容为大家详细介绍晨跑空腹好还是不空好 。
晨跑空腹好还是不空好1很多比较肥胖的人喜欢选择空腹跑步，其实这是个误区，身体剧烈运动在消耗完快速能源之后，消耗的更快的是肌肉中的蛋白质，这样反而会损伤身体 。因为身体脂肪的消耗，是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应，而且同时必须有充足的糖类 。
另外，空腹跑步还会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐的现象 。
空腹跑步会带来以下两个方面的伤害 。
1、空腹晨跑影响肠胃，空腹就意味着胃里没有食物，这样对对胃的伤害非常大，人体经过一夜的`新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质 ， 就像汽车发动需要汽油一样，这个时候不给汽车加油，却让汽车奔跑，那种损伤是很大的 ， 而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担 。
2、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了 ， 空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性 。千万不要忽略这一点，有一些老年人自认为身体比较健康，而且也坚持锻炼，但是意外或许就发生在某一刻，所以，请老年人晨跑还是悠着点 。
看了上述内容，相信大家对空腹晨跑的坏处有了一定的理解了吧 。与其空腹晨跑 ， 我们不如先吃个早餐，休息十几分钟再去跑步 。与其为了减肥而空腹晨跑，我们不如采取一些更健康的方式，比如游泳、跳绳等 。最后小编祝愿大家身体健康 。
晨跑空腹好还是不空好21、早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状
糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升 。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证 。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐 。空腹跑步减肥弊大于利 。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪,但是对身体健康是不利的 。
2、早上空腹跑步会加大了体重反弹的机会
所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利 。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果 。虽然我们要减肥,要苗条的身材,但是更需要健康的身体 。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法,使用错误的减肥方法,有可能会适得其反哦 。
早晨跑步前吃什么1、早晨跑步前应该要补充水分
早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水,因为人体从睡眠中苏醒,身体是是出于缺水状态的 。经过一晚的睡眠后,人体水分一定会有所流失 。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿,不易上妆,水分的保持会更少 。因此,晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分 。在喝水时,要一口一口地慢慢喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出 。
2、早晨跑步前要少量补充碳水化合物食物
【晨跑空腹好还是不空好】早上跑步前还可以适当吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原 。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,跑步时也不会有胃部胀气的感觉 。晨运前少量补充碳水化合物食物能避免因晨运而导致的低血糖症状,但切记不能大量进食,否则会在晨运期间导致胃部不适 。晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢,为身体提供稳定的膳食纤维,提供运动需要的体能,从而使晨运达到事半功倍的效果 。
3、早晨跑步前可以补充低纤维的水果和素食
如果你一定要在跑步前吃水果,也不是没有选择,南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化,不过,大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖,你也可以试试酸奶,它们含有乳酸菌,可以促进消化 。
【晨跑空腹好还是不空好】

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