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怎样能减掉肚子上的赘肉


怎样能减掉肚子上的赘肉
怎样才能减掉肚子上的赘肉 ， 对于女性朋友来说身材是非常重要的，很多人都加入到了减肥中来了 ， 肚子上有赘肉是让人非常烦恼 ， 因为肚子的运动量很少，所以想减肚子的赘肉也不容易，以下来了解怎样能减掉肚子上的赘肉？
怎样能减掉肚子上的赘肉1怎样才能减掉肚子上的赘肉
选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟 。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等 。饭后要尽量避免坐在沙发上看电视 ， 避免久坐 。多吃天然食品，少吃加过工的食品 。
在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。多吃蔬菜水果，脂肪
也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化，不能够偏食，建议少食多餐 。
减肥要注意哪些事项
大家都知道运动会有益减肥，但是也要讲究科学，跑步是最常见的运动，但是在跑步之前，必须要做到先热身，这样能很好的防止肌肉拉伤，运动减肥的人们一定要加强注意，严格执行 。减肥不能够节食，可以适量的控制，但是要注意营养的均衡 ， 否则影响到身体的健康就不好了 。
对于一个人的身材来说，大肚子是非常影响美观的 。人们肚子上或多或少都会有赘肉 。大家可以采取运动的方式 ， 仰卧起坐对于减肚子来说就是非常有效果的 。建议大家在注意营养均衡的情况下减肥，不要使身体缺失营养，平时也要多喝水 ， 多吃果蔬 。
怎样能减掉肚子上的赘肉21、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上 ， 双腿交叉放在地上，手抱头 。双腿向上抬起，直至垂直于地面 ， 头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次，再重复 。
2、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展 。
3、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起 。膝盖弯曲放着 。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的 。再放下来，不断重复 。
4、躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量 。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置 。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的 。然后再放下来，重复 。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行 。>>>减肚子又美背 只需每天伸个懒腰
5、“自行车”运动
躺在地上，双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖 ， 此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
6、“船长的'座椅”运动
站在这种座椅中间 ， 双手握着扶手，背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力 。
7、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
8、伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板 。手抱着头部 ， 用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型 。手脚都放低 ， 再重复 。
9、 手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的 。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地 。脚尖撑地，身体呈俯卧状 。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态 ， 不能让屁股凹向地面 。保持住这个姿势20到60秒 ， 然后放下来，再重复 。
10、健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂 。做法：坐在健腹轮上 ， 手抓住扶手位置 。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次 。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行 。
如何减肚子上的赘肉
1、每天九杯水 ， 少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ， 能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
怎样能减掉肚子上的赘肉3减肚子最有效的锻炼方法有哪些
特效仰卧起坐
特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手 。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到 。仰躺在床尾，臀部以下探出床外 。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方 。手掌放在臀部下方 。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。
此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量 。
座椅减肥训练
坐在靠背椅的边上双手反抱椅背 ， 放松身体，使腰部尽量贴到椅面上 。双脚做蹬自行车动作 。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面 。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好 。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展 ， 注意整个过程腰部都要贴近椅面 。每天练习一至两组，每组不少于20次 。
缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行 。呼气时尽可能地收缩腹部 。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除 。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸 。这样能使腹部肌肉变得更加结实 。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同 ， 所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊 。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了 。
按摩
按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环 。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧 ， 后按摩左侧 。每天按摩1次 ， 每次左右两侧各按摩30至50次 。每次按摩的时候不可太用力 ， 以免皮肤红肿 。
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