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夏天锻炼要注意什么


夏天锻炼要注意什么
夏天锻炼要注意什么，我们都知道没有健康 ， 就没有一切，为了自己的健康就要时刻注意 ， 特别是一些比较特殊的群体，更要时刻的注意自己的情况 。以下分享夏天锻炼要注意什么？
夏天锻炼要注意什么1避免太剧烈的运动
夏季气温高，剧烈的动作很容易使你的肌肉超出负荷，容易受到伤害 。掌握简单规律的方式很重要，在运动中，需要保持原有节奏的动作频率，这样体力就不会被轻易浪费 。
运动穿搭
炎热的季节，运动时穿着一定要凉爽透气 ， 尽量选择排汗效果好的户外运动服饰 ， 在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等，适当对头部和面部进行保护，如果气温过高，请尽量避免在户外运动，可考虑转为室内运动 。
必要的拉伸运动
虽然夏季气温高，但运动前后的拉伸必不可少，运动前拉伸可以帮助你放松肌肉 ， 从而在运动中避免受伤 。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里 。
科学饮水
夏季运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质和糖分 。运动后不建议喝运动型饮料，可以适当补充一些水分 。不过，需要注意的是喝水应多次补水，每次少量，迅速过量喝水会刺激胃 ， 且水利尿 ， 反而会造成水分的流失 。
运动时间
夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的.时候，因为这些时间段可以避免发生中暑和日射病 。
降温不可过急
运动过后，身体会感觉很热，很多人通过各种方法马上给自己降温，事实上在大汗淋漓之时 ， 如果马上降温的话，会使皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样不利于身体健康 ， 甚至还有可能引起风寒感冒 。正确的做法是先休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服 。
夏天锻炼要注意什么2夏天锻炼肌肉应该怎么做？
一、胸大肌的塑造
部位：胸廓前上部 ， 肌束分上、中、下三部分；
功能：使上臂在肩关节处屈、内收 ， 可拉引躯干、上臂靠拢；
锻炼方法：
1、卧推--平卧或斜卧（上斜、下斜）于卧推凳上，两手握铃，略宽于肩，置于胸前，夹胸发力推铃至两臂伸直，在缓慢放下；
要点：注意夹胸发力（胸大肌首先发力） ， 不得借力 。推起时呼气，放下时吸气；
2、仰卧飞鸟--平卧或上斜卧于卧推凳上，两手持哑铃置于胸前上方 ， 两肘微屈，缓慢放下至上臂稍低于肩部，稍停，在夹胸发力还原；
要点：不得出现背弓，上举时呼气，放下时吸气；
3、各种俯卧撑--可分为足高位、足低位、平地俯卧撑；
要点：要保持腰背、腿伸直，动作不宜太快，注意胸肌首先发力 。撑起时呼气，下降时吸气 。
二、肱二头肌的塑造
部位：上臂前面；
功能：使上臂、前臂分别在肩关节和肘关节处屈；
锻炼方法：
1、坐姿哑铃弯举--坐在凳上，上体前倾，但手持铃 ， 肘放在大腿上，完全靠肱二头肌发力举铃至前臂与上臂成50度左右夹角，稍停，再缓慢还原；
要点：举起时肱二头肌不得完全收紧，在隆起最高处停住2-3秒，身体不得摇晃以借力；
2、站立杠铃弯举--直立，两臂持铃下垂 ， 然后肘关节弯曲做弯举，完全靠肱二头肌发力举铃至前臂与上臂成50度左右夹角 ， 稍停，再缓慢还原；
要点：举起时肱二头肌不得完全收紧，在隆起最高处停住2-3秒，身体不得摇晃以借力；
3、斜板弯举--坐姿，一臂持哑铃，肘关节固定于斜板上 ， 另一臂撑住斜板，完全靠肱二头肌发力举铃至前臂与上臂成50度左右夹角，稍停，再缓慢还原；
要点：举起时肱二头肌不得完全收紧，在隆起最高处停住2-3秒 ， 身体不得摇晃以借力
三、腹肌的塑造
部位：包括腹直?。ㄖ屑洌⒏雇庑奔　⒏鼓谛奔 。讲啵┖透购峒 。讲嗌畈悖?
功能：一侧收缩使躯干向同侧屈，两侧同时收缩使躯干前屈 。腹内、外斜肌收缩使躯干转体；
锻炼方法：
1、各种仰卧起坐--仰卧在垫子上，两手抱头，下肢固定 ， 屈膝，快速收腹，使头部靠近膝部；
要点：斜板起坐效果更好 。收腹前要充分拉伸腹?。×渴崭拐厶澹?倒体要慢、要充分；
2、负重转体--直立，两腿开立略宽于肩，肩负杠铃，靠腹内、外斜肌收缩力转体；
要点：不要过度转体，控制腹肌收缩力，自然呼吸；
3、悬垂举腿--背靠肋木 ， 手握肋木使躯体悬垂，用腹肌收缩力使大腿上举至髋骨离开肋木为止 ， 维持2-3秒，在缓慢放下；
要点：可以直腿上举或屈腿上举，不得使躯干摆动起来，自然呼吸 。
以上介绍了三个夏天锻炼肌肉的重点，其实锻炼肌肉无论在春夏秋冬四季中哪一个季节进行锻炼，都是没有什么特别的要求，但是最重要的一点是要坚持 ， 有恒心和耐心，才可以塑造出完美的体型，成为女孩们心中的“男神” 。
夏天锻炼要注意什么3夏天如何科学锻炼 才能减掉讨厌的赘肉
夏日已至，几多欢喜几多愁 。喜的是，终于不用再穿着厚厚的衣物，不用再将手指伸出被窝以决定是否要继续赖床 。对于不少女孩子来说，自己终于又可以长裙飘飘了 。
然而 ， 任何事情都是有它的对立面的 。经过一个冬天，很多朋友的体内都堆积着不少的脂肪 ， 而这一切都可以被厚厚的衣物所掩盖 。可当这些掩体逐渐被剥离，身体上“翻天覆地”的变化一定会让不少爱美的朋友们抓狂不已 。为了保持良好的身材，不少朋友会下定决心在夏天加强锻炼，让魔鬼身材重现 。
除此之外，由于夏天普遍炎热，大家的胃口一般都会比较?。?因此相对其他季节来说容易出减肥效果 。看到这里 ， 相信已经有不少朋友在摩拳擦掌跃跃欲试了吧？那么，在夏天究竟如何锻炼才能达到良好的减肥效果呢？
剧烈运动不宜过多 锻炼贵在坚持
身边不少的朋友都觉得剧烈运动对于减轻体重有着非常好的效果 。然而体重管理营养师表示，这样的剧烈运动方式并不科学 。
大量运动之后，由于身体水分的流失 ， 体重称上的数字自然会出现下降的表观现象，然而 ， 真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了 。专家表示 ， 只有适当的运动时间和运动强度才是代谢脂肪最有效的方法，而这个适当是因人而异的 。即便如此，能不能持之以恒的锻炼，也是最终能否减肥成功的关键因素 。
运动时间不宜过长 事后补水要适量
夏天天气炎热，人体本身的热量消耗就很大，所以健身时，如果没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降 ， 非常容易头晕，严重的则会导致昏厥 ， 所以夏季过量运动对健康反而不利 。
即便能够合理控制运动时间，可炎热的天气仍然会不断加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水 。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充生理盐水 。
夏天锻炼室内最宜 游泳受热捧
夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是最好的健身项目 。因为游泳是一项全身运动，基本上全身每一个部位都能在水中充分动起来 。而且作为有氧运动的代表，持续一段时间游泳能获得明显的燃脂效果 。另外 ， 一般的游泳池或是海滩，水温都会比体温低 ， 凉快的刺激能令毛细血管收缩起来，加速血液循环 ， 从而促进新陈代谢 。
不过要提醒大家的是，如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤 。为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动 。
其实每年夏天 ， 各大游泳馆几乎都处于爆满的状态 。想要通过游泳减肥的朋友，估计还要纠结一会儿了 。
运动后远离冷饮零食 让体重再降一会儿
不少朋友选择了科学的锻炼方法，并且一直在坚持，可是却始终想不明白，为什么体重还是降不下来呢？专家表示，这种情况的出现在很大程度上与他们的饮食习惯有关 。很多人认为在锻炼之后 ， 身上的脂肪都已经被消耗了，所以吃点冷饮开心一下并没有什么关系 。
然而他们不知道的是 ， 这些冷饮大多是高糖分的食品，进入体内能够迅速引起血糖的升高，在胰岛素的作用下向脂肪转变，引起体重增加，同时很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影响人体健康 。
相信有很多朋友这段时间肯定都在疯狂的减肥，节食，运动 ， 无所不用其极，提醒大家，注意身体健康还是要放在首位的 。
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