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吃什么能长胖


1、高热量、密度的食物
经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物 。
2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪 高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了 。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁 。
3、过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高！
4、令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类 ， 或含咖啡因的饮料 ， 如可乐、奶茶、巧克力 ， 甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样 。
5、热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品 ， 通常添加牛油、猪油或白糖等成分 ， 如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买 。
6、酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品 ， 所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量 ， 饮用时请适量 ， 以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目 。
7、汽水类饮料
主要原因是碳酸饮料中的糖基本属于单糖 ， 也就意味着这些糖会直接进入血液 。导致血液中的血糖迅速升髙，从而剌激胰岛素无规律地大量频繁释放，最终促进脂肪合成 ， 导致肥胖 。
8、罐头类食物
随时随地，开罐即食的确是它的优点，当然属于它的潜在危害也同样存在 。就拿水果类罐头而言，千万别以为热量会很低，为了增加口感其实是添加了大量的糖，如果长期食用也会变胖 。
9、饼干类食物
日常生活中不可或缺的一种食品 ， 除了味道好还能补充人体需要的能量 。别看它块头不是很大，所内藏的脂肪含量一直都很惊人，往往不知不觉中就把肥肉囤积了下来，尤其是威化饼干、夹心奶油饼干等 。
10、腌制类食物
众所周知，腌制类食品是利用大量的食盐腌渍制成的 ， 比如最常见的酸菜、咸菜等等 。更有研究表明，高盐饮食则会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素就会让身体内的糖分更多的转化为脂肪，最终导致体重增长，甚至超重肥胖 。
爱吃是女生的天性，
想吃零食但是又必须要
减肥的美眉们不用在苦恼了，
小编告诉你吃什么零食不发胖还能瘦身，
吃货强荐6种健康减肥小零食 。
这6款食物完全可以让你越吃越瘦，
不会反弹让你长出多余的赘肉哦 ，
一起来试下吧 。
这些零食千万不能碰
可乐 炸薯条
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可乐和薯条，零食中恐怕很难找到如此“般配”的组合了 。但是，这两样食物一反应，你就可能变成胖纸啦 。可乐糖分高，一瓶335ml的可乐含糖大概30g，约120大卡 ， 相当于一碗半米饭的热量 。薯条的热量更高，一包炸薯条热量大783大卡 。可乐加薯条，欲罢不能的后果就是长脂肪啊 。
炸鸡翅 啤酒
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炸鸡配啤酒，就像千颂伊配都教授 。不少人会在看**的时候，像千颂伊那样，一口炸鸡，一口啤酒，感觉十分过瘾 。但是 ， 吃过炸鸡啤酒后，你还真以为能有千颂伊那样的身材么？啤酒的热量其实并不高，单喝啤酒并不会胖 。但是 ， 啤酒容易让人产生饥饿感，胃口大开 。而与啤酒搭配的炸鸡翅，热量相当高，一只鸡翅就有200大卡 。
爆米花 果汁
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爆米花看**时的经典零食，在看**时，手中没有一桶爆米花 ， 总觉得确定什么，甚至觉得**院白来了 。但是 ， 爆米花的热量真的不是盖，一桶中桶的爆米花热量达580.5大卡 。吃爆米花时，人们还喜欢喝点果汁 。水果一般不容易胖，但是罐装的果汁或果汁汽水的含糖量非常高，热量也很高 ， 容易令人发胖 。
嘴馋可以吃这些
海苔
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紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积 ， 还能预防高血压和冠心病 。海苔薄薄的，几乎不含什么脂肪，也没有什么能量，吃了绝对不会发胖！但要注意的是，对于肾功能不佳、甲状腺亢进或身体较容易出现水肿情况的人就要小心食用海苔 。
话梅
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话梅能够止咳祛痰、生津止渴 。梅子富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化 ， 所以，话梅适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃 。黑巧克力爱吃甜品又怕胖的MM们注意了，你们的解馋救星来啦！
黑巧克力
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在所有巧克力中 ， 黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液 ， 在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平 。因此 ， 饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效 。
【吃什么能长胖】薄荷糖
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半盒子的薄荷糖只含有170卡路里的热量 ， 3克脂肪 。所以，如果你想要在看**的时候吃巧克力的话，用薄荷糖代替能减少热量的摄入 。另外，薄荷糖还有能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽的作用哦！
全麦纤维饼
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管不住嘴想吃饼干的美眉，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋 。高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉 ， 其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖 。
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炉薯片
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微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉 ， 热量会更低哦 。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐 ， 放入微波炉叮3—5分钟 。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可 。尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但也不能多吃 。另外，可乐加薯片是可乐是薯片的肥胖催化剂 ， 所以不要一起吃 。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，当然用纯水搭配才是最低热量 。

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