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教你使用红薯减肥法


教你使用红薯减肥法
教你使用红薯减肥法，红薯是一种瘦身效果非常好的粗粮 ， 很多人都尝试过使用红薯来减肥，但是却没有几个是有效果的 ， 这是为什么呢，其实很多情况下都是由于方法没有用对，下面就教你使用红薯减肥法 。
教你使用红薯减肥法1一、红薯有助于减肥的原因：
1、红薯的热量低，食物纤维含量丰富，食用以后可以快速饱腹，有限制饮食量和防止暴食的作用 。
【教你使用红薯减肥法】2、红薯中的食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制肥胖的效果 。除此以外，食物纤维还能改善肠内环境和促进肠胃蠕动，有加快食物消化排泄、排宿便、改善便秘和快速消脂的作用 。
3、红薯还含有大量的矿物质钾，食用以后可以促进钠盐的排除，既能消除浮肿 ， 还能改善身体的血液循环 ， 有健康身体、预防三高和提高新陈代谢的效果 。
4、红薯中含有矿物质硒，它有平衡血糖的`作用，食用以后可以降低血糖值的升高速度，防止脂肪的生成 。
5、因为红薯中含有胡萝卜素 ， 所以平时多吃些红薯还能收获抗衰老的效果 。
二、正确吃红薯减肥的方法：
首先要保持三餐正常饮食，但是不能饮食过量 ， 吃到刚刚饱就不能再吃了 。
然后就是将三餐中的所有主食替换成红薯 。除了主食以外的其他食物可以正常食用，但是要剔除掉肥肉、油炸食物、油腻食物高糖食物和加工食品 。
另外减肥期间不能吃高热量零食、饮酒和喝饮料，要养成良好的饮食习惯 。
除此以外，减肥期间还要杜绝吃宵夜，一定要做到睡前四小时什么也不吃 。
三、红薯减肥的注意事项：
1、减肥期间不能只吃红薯 ， 还要搭配足量的蔬菜和蛋白质类食物 。
2、不能吃油炸和烘烤的红薯 ， 只能吃清蒸和水煮的红薯 。
调控饮食虽然能取得不错的瘦身效果，但是想要在变瘦的同时收获更有型的身材，就要再搭配些运动 。
每天空闲的时候多多运动 ， 睡前半小时左右多进行肌肉伸展等 。吃红薯减肥再加上适量的运动一定可以让瘦身的效果更好 。
教你使用红薯减肥法2一、红薯粥
材料：新鲜红薯250克 ， 大米100克 。
烹调步骤：将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成 。
二、麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯250克 ， 麦仁100克 。
烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；
将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；
沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；
出锅前加入适量冰糖 ， 开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来 。
三、红薯泥
材料：红薯500克，猪油25克 。
烹调步骤：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；
锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时 ， 再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成 。
四、咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙 。
烹调步骤：红薯洗净、切成块状，沥干水份；
在炒锅里加入油 ， 把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；
再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可 。
五、红薯芝麻浓汤
材料：红薯1斤、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量 。
烹调步骤：
1、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；
2、将黄油放入锅中 ， 放下洋葱用中火炒软，加入红薯 ， 炒至半透明；
3、加入高汤，用微弱的中火煮 ， 等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；
4、倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻 。
【教你使用红薯减肥法】

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