拉伸的方式有哪些？
具体方式如下：
1、静态拉伸是缓慢而持续的，适宜时间为10-30秒，由于动作和缓不易产生牵张反射，所以比其他类型的拉伸更安全，可以作为一项“普适性拉伸”，训练前不推荐静态拉伸 。
2、动态拉伸是一种功能性伸展练习，运用专项化的动作为身体做好准备活动 ， 推荐训练前使用动态拉伸 ， 训练后使用静态拉伸 。
3、弹振式拉伸包含积极的肌肉发力过程 ， 可以作为准备运动前的热身，但弹振拉伸可能会损伤肌肉或结缔组织，尤其是经常不运动的人群或者身体有旧伤的人群，更适用于运动员 。
4、PNF拉伸被延伸用于运动员的柔韧性训练，拉伸效果非常好 。
运动后的拉伸指的是对肌肉进行伸展性练习 ， 通过肌肉的拉伸可以很好的恢复肌肉的延伸能力，拉伸运动不仅可以使身体变得柔软，还能使身体舒展，增强身体的运动机能 。通常人们把拉伸分为两种，一种是动态拉伸，一种是静态拉伸 。
正式运动之前进行动态拉伸可以让身体的各个关节和肌肉群体得到充分的预热，而最主要的功能是向大脑传递过度的信号，使大脑兴奋起来，为接下来的运动训练做好准备，防止运动中出现运动损伤 。动态拉伸动作有抱腿动作，踢臀动作，踢毽子式动作 ， 箭步蹲行走 。
【拉伸的方式有哪些？】静态拉伸可以理解为我们常说的“拉筋”、“压腿”等动作 ， 在做静态拉伸时，我们的身体是不需要移动的 ， 一般让动作维持在10-30秒之间 。静态拉伸常常安排在运动过后，主要目的是缓解运动后身体的疲劳，加速恢复肌肉的弹性 。让我们减少肌肉酸疼的感觉 。正压腿，侧压腿 ， 弓步压腿，股四头肌拉伸和头触膝式拉伸的动作都是属于静态拉伸 。
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