13岁女生有小肚子正常吗?女生有小肚子该怎么办?


【13岁女生有小肚子正常吗?女生有小肚子该怎么办?】我今年13岁,身高1米6 , 体重88斤,其实从外表看上去我还是比较瘦的,不过有小肚子,感觉有点儿难看,毕竟在我看来小肚子是生过孩子的人才有的,还有人说自慰太多了就会形成小肚子,这是真的吗?为啥我这么瘦还有小肚子呢?该怎么减小肚子?
一、小肚子的形成原因
女人的小肚子与自慰或者纯洁度等都没有关系,不可听信一些不切实际的谣言 。女人之所以容易长小肚子仅仅是因为腹部特别容易堆积脂肪而已,腹部脂肪有一个特殊的作用,就是保护腑脏器官,对女性来说,小肚子是生育能力的标志 。此外,久坐不动,吃太多零食,便秘等等都会导致小肚子的形成 。
二、怎么减小肚子
1.时刻收腹
时时刻刻保持收腹的意识,站立时收腹,坐着时挺背 , 慢慢养成收腹的习惯 , 就能锻炼腹部肌肉 。对于久坐的学生族和上班族来说,良好的姿势是塑造体形的关键 。如果你再平时很容易忘掉的话,建议每天在家做Plank,每天坚持1分钟就能有很大改善 。
2.不吃零食
女生都喜欢吃零食,但建议不要吃高脂肪、高热量的垃圾食品,换成核桃、杏仁、花生都坚果不仅有利瘦身,还能促进身体健康 , 因为坚果中是不饱和脂肪酸,吃多并不会长胖,还能强化微循环 。此外,可以多吃木瓜、菠萝、香蕉、芒果等热带水果 , 因含有更多的酵素,能帮助肠胃蠕动 。
3.预防便秘
女人便秘不仅会长小肚子 , 还会导致口臭、脸色暗沉等,建议早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水 , 能够帮助润肠 。多吃香蕉、红薯等润肠食物 。此外,吃饭时细嚼慢咽也非常关键,慢速饮食能抑制小腹肥胖 。
生理性因素:随着年龄增长,或者是活动量减少、久坐久卧,都可能使腹部出现皮下脂肪堆积,使女人出现小肚子大的情况 。这时可通过饮食、运动等方面减轻体重 , 使小肚子缩小 。日常生活中要减少高热量食物的摄入,如肥肉、巧克力、冰淇淋、蛋糕等 , 可以多吃一些富含粗纤维的食物,如韭菜、芹菜等 。同时要进行有氧运动,如慢跑、快走等,促进脂肪消耗;
要减掉小肚腩的话,必须要掌握正确的生活习惯 。首先要注意饮水,尽量半小时左右饮水一次,饮水量不一定要很多,每次喝一小口就行了,这样能够补充人体的水分,是人体的毒素能够排出清空肠道 。多吃些水果蔬菜,均衡营养 。
尽量不要晚上八点钟以后尽量不要吃东西,尤其是高热量的东西 。经常参加一些户外运动,这样既可以锻炼身体燃烧多余的脂肪,又可以保持心情的愉悦 。做一天腹部的运动将腹部多余的能量和脂肪消耗掉 。

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