白领怎么瘦身健身
白领怎么瘦身健身
白领怎么瘦身健身，生活中，很多白领会因为整天上班没时间运动，导致身体技能下降，出现肥胖的情况 。而想要改变这些情况，白领们就应该学会瘦身健身 。下面小编就为大家分享一下白领怎么瘦身健身，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧 。
白领怎么瘦身健身1白领怎么瘦身健身
1、每天爬楼梯减少坐电梯
从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个 。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回 ， 上下各一次 。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉 ， 下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑 。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下 。如果有大段时间，且想，那就连续爬个30分钟，外加跳绳 。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿 。
2、饭后站半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会 。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降 。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子 。
3、坐在椅子上腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾?。谎≡窨勘骋?，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线 ， 稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子 。
白领怎么瘦身健身2白领瘦身的技巧
1、起床喝杯温水，有助排毒减肥
一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油 。原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水 ， 有助于快速排尿 。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物 。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养 ， 也是不错选择 。
2、伸懒腰变瘦
在起床前可以伸几个懒腰，可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用 。伸懒腰有一定的技术含量 ， 伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力 。伸展时 ， 尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好 。
3、清晨起床，紧贴墙壁3分钟
早晨起床后 ， 后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟 。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位 。每日持之以恒，便可矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平 。
4、睁开眼，翻翻身
还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦！侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌 ， 再将一边卷向另一边，同时屈膝 。头与膝盖反向 。尽量往床边张开双肩 。呀！叫一声 。来个180度大扫荡 ， 击掌；同时让头跟随手臂一起转 ， 然后慢慢地反向移动 。重复10次，然后换另一边 。
5、踢踢腿、扭扭身子
面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂 ， 手掌向下，并弯曲膝盖 。然后双脚再往上一蹬，舒服吧？脚趾也分开动动 。或是坐在床边，空手握紧拳头 ， 手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝 。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板 。左侧重复10次 ， 然后换另一边 。
6、正确梳头，也能瘦身
由于人的身上有非常多的穴位和经络，好梳子就是等同于一块非常不错的刮痧板，用对了可以让你随心所欲 ， 想减哪里就减哪里 。用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳 ， 若无木梳，也可用手指代替）先直梳 ， 从前额经头顶部到后部，逐渐加快 。不要用力过猛，以免划破头皮 。再斜梳 。先顺头形梳 ， 头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳 。每分钟约20-30下 ， 每天1次，每次3-5分钟 。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环 ， 调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜 。
7、清晨沐浴 ， 轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐?。?不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里 。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够 。
8、敲胆经，排毒消水肿
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾 ， 体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去 。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间 。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位 。
9、出门前 ， 3步提升并紧致臀部肌肤
出门前，可以利用10分钟时间，做一系列附加动作，可有效紧致臀部肌肤，提升臀部线条 。双脚叉开与肩同宽 ， 手掌紧贴臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重复15次 。最后一次维持20秒 。收紧臀部 。挺直背部双脚站立 。右手支撑住正面墙壁，左手紧按臀部 。左脚向后抬起的同时，迅速施力于臀部 ， 然后缓缓放下 。相同动作左右各10次 。甩动身体放松肌肉，运动全身筋骨摆动手部与脚部，防止肌肉凝固变得结实 。
10、上下班途中 ， 燃烧热量
如果你工作的地点就在家附近，那么可从走路或是骑脚踏车上下班 。虽然看上去不多，但实际上，一个体重60公斤的女士，轻快的走20分钟，以每小时5公里的速度计算 ， 能消耗掉67卡路里，非匀速的同样的时间里，大约每20公里的速度 ， 可消耗掉144大卡 。如果每天这么来回的走一次，每周5次，加在一起可以燃烧掉600－1400卡路里的`热量 。
11、坐车时正确姿势 ， 提升下腹与大腿的紧致感
难以抽出时间运动时，尝试提升“端正姿势”的意识，挺直端正坐在位置上，双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起 。可以达到收紧大腿和腹部肌肉的作用 。如果驼背，腿部和腹部肌肉的紧张感便会消失，容易产生赘肉 。端正坐下后挺直背部，双腿膝盖紧贴，大腿和下腹紧致感显着 。
12、外出途中，等信号灯时踮起脚尖
脚尖踮起，脚后跟并拢，然后轻轻落下 。看似简单的动作其实能够收缩身体重心和腿部肌肉 。仅需在等信号灯时稍微运动就OK！首先，两脚分开约1拳头距离站立 。然后，踮起脚尖 ， 小腿肚施加力量 。脚后跟并拢后缓慢回落地面 。既能端正姿态又能拉伸腿部 。
13、弃电梯，爬楼梯
高楼大厦耸天高 ， 上班难免要坐电梯，但是有不少白领尽管办公地点在2、3楼 ， 也要搭电梯上下，这难免会让人感觉高科技使人们惰性增长 。反观爬楼梯的坏处，正好可以改善人们的惰性，让人变得神清气爽，是一种现代适合白领们健身的方式 。相信想要减肥的MM都试过爬楼梯 ， 爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥 。因此，爬楼梯成为了广大办公室女性的减肥方法 。
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