游泳对腰间盘突出有好处吗
游泳对腰间盘突出有好处吗
游泳对腰间盘突出有好处吗？很多人都知道游泳是对身体有一定的好处，他可以放松自己的身体，也能缓解工作上的疲劳，那么腰间盘突出的人能游泳吗？下面小编分享游泳对腰间盘突出有好处吗的文章，一起来看下吧 。
游泳对腰间盘突出有好处吗1游泳对腰间盘突出有好处吗
有好处的，游泳可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢 。再有 ， 人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动腰椎关节 。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复 。由于人在水中无任何负担 ， 不会对腰椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤 。由此可见，经常游泳不但能有效防治腰椎病 ， 同时对全身所有运动系统都有好处 。
游泳对腰间盘突出好吗
游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动 。一方面 ， 经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面 ， 游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势 ， 使腰部负担减轻 。
只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动 。
腰间盘突出患者游泳注意
切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择 ， 初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施 。
在众多的体育运动项目中 ， 游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者 。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长 ， 运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳 。
游泳对腰间盘突出有好处吗2腰椎间盘突出的锻炼
方法一、拱动腰部 。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限 ， 然后收回 。如此反复15次 。
方法二、捶击腰部 。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳 ， 轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处 。做50次，力度以能忍受为宜 。
方法三、退步行走 。挺胸倒走，双手自然前后摆动 ， 步子宜大些，默数500步 。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走 。
按摩法
按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的'肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助 。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时 ， 患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出 。
反背法
反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引 ， 使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会 。操作方法如下、
第1步、医生与患者背靠背站立，屈肘 ， 二人双肘互相勾紧，医生臀部与患者臀部相对，然后医生稍向前弯腰 ， 将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部 。
第2步、在前一步的基础上 ， 医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30～40次 。
第3步、在第2步的基础上，患者腰部已得到一定的牵引 ， 医生再通过自己躯体的左右晃动，使患者腰部以下同时产生左右摆动，如此重复20～30次 。
腰间盘突出需要注意的事项有哪些？
一、纠正体位
睡眠姿势
睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床的床垫上(不要卧于席梦思床垫) ， 使膝、髋略屈曲 。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息 。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳 。
站立体位
长时间站立工作者 ， 应适当使双臂上伸和做蹲起动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳 ， 延长腰肌耐力 。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作 。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即、轻轻收缩臀肌 ， 双膝微弯，此时骨盆即转向前方 ， 腹肌内收，腰椎生理前凸变平 ， 这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的 。
坐位
长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外 ， 自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立 。
弯腰体位
对弯腰工作多、负重大的搬动工 ， 应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的 。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，应注意采取保护性屈伸体位 。
二、劳逸结合
保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要 。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变 。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿 ， 定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复 。
三、背肌锻炼
强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用 ， 所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施 。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等 。游泳适合任何年龄段的人群 ， 而且是非负重活动，运动量大 ， 不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力 。
四、合理膳食
【游泳对腰间盘突出有好处吗】要养成良好的生活、工作方式 ， 起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不科学 ， 应规律饮食，重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜 。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境 。
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