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吃什么水果最容易发胖？


水果中含有的营养素较多，比如维生素C、花青素、番茄红素、钾元素等等 ， 而其靓丽的颜色更是为水果锦上添花，让人垂涎三尺 。虽然有很多朋友在减肥的时候会选择含糖量低的水果，但是有些水果却不仅仅是含糖量很高 ， 其脂肪的含量也不低
椰子椰子主要生长在海南 ， 甜蜜蜜的椰汁恐怕已经让您流出口水了 ， 但是也许您还没有忘记椰子壳中色白如玉、芳香怡人的椰肉 。椰肉味道醇厚，且是椰浆、椰蓉中浓浓椰香的主要来源 。但是，椰肉虽然好吃，却也绝对是地道的热量担当 ， 椰子中所含的油脂含量高达 12% 。它所含油脂中的饱和脂肪酸占比高 ， 对于想减肥的朋友来说无疑雪上加霜 。
牛油果牛油果被号称能够取代黄油，因为它的脂肪含量也很高，在它的脂肪酸含量中，有70%单不饱和脂肪酸，其中油酸含量最高，占到了总量的 61% 以上 。虽然牛油果相比黄油和蛋黄酱这些油脂含量超高的调味品时 ， 口感类似，但其热量实要低很多，并且脂肪酸构成也更加 健康 ， 能有效的预防或缓解心血管类的疾病 。但是 ， 虽然经常吃牛油果可以有助于心血管疾病的防治，但在食用的同时也应尽量减少食用油的食用量，以免出现油脂摄入量超标 。
榴莲说到榴莲，因其独特的风味，所以也可谓是让人“又爱又恨”的水果 。喜欢它味道的人可以说心甘情愿的“爱它到海枯石烂” ， 而讨厌它的风味的人也能“恨它到咬牙切齿” 。榴莲的吃法也很多 ， 在食用前稍作冷处理如冰箱冷藏或短暂冷冻 ， 都可以增加它的口感 ， 而将其做成榴莲酥、榴莲蛋糕、榴莲面包等小点心时 ， 口味亦同佳 。但需要注意的是 ， 榴莲也同属高热量的水果 ， 只是与椰子、牛油果等不同的是，榴莲的热量主要来源于其超高含量的糖分 。榴莲中的脂肪含量在5%左右，但糖分却高达 27% 。所以 ， 对于喜欢吃榴莲的人来说 ， 也绝对算得上是一种“甜蜜诱惑”了 。
水果人缘超级好，大家都喜欢吃 。吃对了，确实非常有利于 健康。有人会问不就是吃个水果 ， 怎么还存在吃对吃错的问题呢？水果吃对的前提就是要控量 。很多妹子吃水果太凶猛了，一吃就吃很多；二是要换着不同种类去吃 。
水果吃多了不管是啥水果都容易发胖！
水果本身含糖量都不算低，吃多了就容易引起肥胖 。很多人还幻想着用水果代餐去减肥 ， 这都不靠谱 。所以吃水果的正确打开方式就是一般人群一天的水果量控制在200-350g即可 。水果大吃特吃，都容易发胖 。
不过水果中确实也有一些热量相对于其它水果要高一些的，所以吃这些水果，更是要少吃！
水果含糖量确实是不低 ， 但是好在水分含量都挺高，每百克的热量也都说的过去，不算太高 。但是有个别水果，确实是热量不低 。比如榴莲、牛油果、蛇皮果等，这些水果有一个共性特点就是水分含量相比其它水果低 ， 而且本身脂肪含量也比其它水果高很多 。一般水果中的脂肪含量还是极低的，都可以忽略不计 。对于这些水果，吃的时候更要控制好量 。
总结一下就是，其实吃水果把握好量，种类丰富的去吃，是非常 健康 的一大类食物，而且在控制好总热量的前提下，吃水果不仅有益于 健康 还有利于体控管理 。只要不做“贪吃蛇”就行 。即使是热量相对高的水果，在控制好量的前提下去吃也不用担心发胖的问题 。所以不要纠结于某一种水果吃了会让你胖，关键在于量 。
吃什么水果容易发胖，要看你怎么吃？如果是正常吃饭，又额外吃较多的水果，那很多水果都容易让你发胖 。任何食物都是有能量的，水果也不例外 。当你吃了足够量的水果，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了 ， 身体就胖起来了 。
水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，对提高我们膳食营养素和植物化学的摄入起到了重风险 。推荐每天吃新鲜水果200—350克 。一般来说 ， 水果中含有碳水化合物约5%—30%之间，水果常见的糖包括果糖、葡萄糖和蔗糖，含糖高的水果如枣、香蕉、芒果、柑橘、葡萄等鲜果，这些水果不仅营养丰富，每天适量吃，对我们的 健康 非常有帮助 ， 但如果经常过量食用同样会导致我们渐渐的长肉发胖 。
榴莲、牛油果这两种为水果中的异类，榴莲和牛油果脂肪含量较高，对于喜欢吃的人，的确是非常美味的，但经常大量食用，那这两种水果要注意每次少量食用。香蕉也是一种很特殊的水果，香蕉含糖量远高与其他水果，经常多吃香蕉不仅容易长胖 ， 对于糖尿病人每天建议食用100克 。另外有款水果可口味美很容易食用过量，从而导致发胖 。
樱桃含糖约10%外观漂亮惹人喜爱，体积小 ， 口感酸甜适口，很容易在不知不觉中吃过量 。鲜枣的含糖量可达30%,所以需要控制每次的食用量 ， 过量都是非常容易发胖 。西瓜含糖约7%在水果中含糖量虽然不是最高，但西瓜的特点是甜而不腻、清凉爽口，吃1斤西瓜含糖量相当于一小碗米饭的量 ， 你还相信吃水果“减肥”的说法么？
赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖
水果是平时我们经常都会吃的东西，水果的品种也各种各样 ， 很多人都会在平时没事的时候当零食去吃 。但有些人却拿它减肥，很多人不吃饭只吃水果，可能大家认为水果中没有热量，也不像肉里面含有大量的油脂，马么吃水果真的能减肥吗 。
答案当然是不能的 ， 虽然水果中没有什么油脂 ， 但是很多水果的热量却非常高，尤其是很甜的水果 。如果一个人要减肥，很多人给他的建议可能就是少吃油 ， 少吃糖，因为糖中含有大量的热量，水果那么甜，也就是因为水果中的含糖量很大，尤其是像香蕉这么甜的水果 。夏天的时候大家都会吃西瓜，西瓜确实是又能解渴 ， 又能祛暑，其实西瓜中的含糖量非常的高，所以抱着吃西瓜减肥想法的朋友放弃这个念头吧 。
那么到底什么水果才能减肥呢 ， 其实光吃水果的话是减不了肥的，但是水果可以作为一个平时膳食的补助，比如说我们减少主食的摄入 ， 用一点水果来代替，也可以在吃饭前先吃一点苹果，这样吃饭的时候就会减少食量，也就降低了热量，达到了减肥的效果 。
榴莲：热量为147大卡/100克 ， 瘦肉的热量为140大卡/100克，吃100克榴莲的热量可比吃肉还多，用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖 。
西瓜：虽然卡路里含量低 ， 但含有大量的果糖 。这种果糖不像葡萄糖那样饱满，所以人们会在不知不觉中吃得更多，从而积累卡路里并变得更胖 。吃半个西瓜相当于吃了两碗米饭 。
牛油果：平均脂肪含量为15％ ， 比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍 。
荔枝：糖和卡路里相对较高，热量为70卡路里/ 100克，荔枝果肉含糖量高达20％ 。每吃一口荔枝 ， 就相当于喝一口糖水 。
椰子：含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质 。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖 。
龙眼：每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量 。
芒果：含有丰富的蛋白质和维生素 。各种水果中的含糖量是首屈一指的，因此多吃芒果会导致体内脂肪堆积，导致体重增加 。
葡萄：白天高温，光合作用强，葡萄糖多 。当夜间温度较低时 ， 呼吸较弱且葡萄糖消耗较少 ， 这样总的葡萄糖积累量会较高 。
桃子：热量是每100克36卡，在一般的水果中算是比较高的了 。
希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答
水果的特点也是很明显的，总热量不高 ， 还富含膳食纤维 ， 不少水分和矿物质、维生素、抗氧化剂，可是各位俊男美女爱得不得了的食物，唯一的缺点就是糖分含量高，大家往往都记得了水果的口味好，营养高，忽略了它含糖量的问题。
大部分水果的含糖量都在7~25%之间 ， 这个7%完全是由于一些非主流拉低了水准 ， 比如又是蔬菜又是水果的番茄 ， 口感惊奇的牛油果 。不是我们熟悉的葡萄、苹果、梨、西瓜这些 。我们认为的低脂低热水果，感觉好像完全敞开了吃都没事，但，它们其实是隐形的杀手 。
如果你三餐吃得已经合适了，这时候来大量吃水果，那么减肥还是别提了 。水果提供了额外的大量糖分，无论是过量的葡萄糖也好，果糖也好，都对减肥不利，而且还是三高小助手。过量的葡萄糖会优先被合成糖原存放起来 ，在我们缺乏能量的时候会再次分解提供葡萄糖能量，但如果一段时间内我们都有充足能量供应 ， 那么糖原无用武之地 ， 只能被存为脂肪了 ； 果糖代谢的中间产物也就是甘油三酯 ， 过量果糖的摄入还可能会增加血脂浓度 ， 而且会抑制肝脏中蛋白质载体的合成 ，肝脏中脂肪更不易排出，有诱发脂肪肝的危险（很多素食者即可能是因为过多用水果充饥，诱发了脂肪肝） 。
所以，除非我们在能量不足的时候用总热量不高的水果来代餐（由于缺乏葡萄糖供应，水果提供的葡萄糖用得会快一些） ， 否则如果吃较多水果都可能是助阵肥胖的 。但往往我们不可能吃那么多水果，因为 水果含糖高，让血糖飙升，对血糖又是不利的。哪天让胰岛素太辛苦了，胰岛罢工了，那么糖尿病就上门来了 。很多孕期的女性就是由于偏好水果，而不知道吃多了不好，结果吃成妊娠高血糖 ， 妊娠糖尿病 。
好了以上都是唠叨的废话，那么吃什么水果更容易发胖？ 自然就是总含糖量较高的水果，需要注意的是，“ 含糖量高”不代表它们吃起来更甜！因为水果中有果糖和葡萄糖两种糖，往往果糖更甜 ， 但果糖对血糖不怎么影响，而容易囤积糖原和脂肪的是葡萄糖 ， 葡萄糖相对果糖来说差50多倍甜度呐。比如典型的是火龙果，有些人甚至认为吃起来是白味，但它总含糖量高，特别是葡萄糖含量较高 。而葡萄，我们觉得甜 ， 但其实人家是以果糖为主的 。
多选择总含糖量低，升糖指数较低的水果有利于减肥，比如：樱桃、草莓、柚子、西柚、苹果、梨、杏、木瓜、西瓜（你们误会人家了吧哼） 。总含糖量高的水果：荔枝、龙眼、菠萝、山楂（这么酸的 ， 结果它含糖量居然有22%），火龙果、百香果等 。吃水果不宜再加酸奶、蜂蜜、沙拉了，哪些所谓的沙拉酱料其实含糖含脂肪都不少，水果本来糖分就不少了，还想用水果沙拉减肥吗 。
吃水果会发胖，这一观点我是不认可的 。没有什么依据说水果里含有的物质会导致发胖 。胖是由于脂肪堆积过多，而导致体型出现各种不同情况的变形，我们称之为胖 。纵观多种水果，都以富含维生素，膳食纤维等营养成分为主 。肥胖的主要原因是脂肪导致，水果中几乎就没含有脂肪，即便含有脂肪，也只是少量的，不知足把人变胖 。所以可以放心的吃水果 ， 不要担心吃水果会变胖 。
多数的水果有利于消化，可能还有助于把脂肪消耗掉，从而达到减肥效果呢 。
哪些水果有利于消化呢？
1、香蕉
2、苹果
3、梨
4、菠萝等等
很多人在减肥的时候，会不吃主食，选择食用水果蔬菜 。其实，并不是所有水果都不会发胖 ， 比如以下介绍这些水果吃了不但起不到减肥效果，反而会发胖 。
1、水果罐头，味道可口，食用方便 ， 收到不少人青睐，尤其女性更是爱吃 ， 但罐头中水果，由于加工后会导致维他命C大量流失，纤维质损失 ， 而且加入糖分，吃了当然会发胖 。
2、葡萄，在水果里卡路里含量是较高的 ， 尤其巨丰品种葡萄，比其他葡萄要高出约3倍 。
3、白兰瓜，味道香甜，很受欢迎，但卡路里很高，薄果汁里糖分很高，在晚上更是不宜食用 。
4、西瓜糖分高 ， 还吸收快，让人易产生饥饿感，对于要减肥的人，不宜吃西瓜，含热量较高 。
5、香瓜尽管卡路里不是太高，可是它含CI却高 ， 尤其不能食用瓜籽 。
6、一个橘子卡路里含量，可抵三根黄瓜 。橘子GI也高，为易长胖水果 。
7、像菠萝、哈蜜瓜、猕猴桃等这些水果，血糖指数都高，吃了都易发胖，对于减肥的人，不宜食用 。
水果味美，一般人都爱吃，但食用水果时要注意以下几点:1、食用水果要去皮，有些人会说，果皮里维生素含量高，连皮一起吃不是更好 ， 但现在的水果，一般都会使用农药，会残留果皮中，农残可比果肉要高的多 。
2、饭后不要立马就吃水果 ， 会影响消化，出现胀气、便秘情况 。一般饭后2小时，饭前1小时吃水果为宜 。
3、吃水果后要记得漱口 ， 一些水果里发酵糖类较多，会使牙齿腐蚀，吃了水果不漱口，口腔里水果残渣 ， 就会可能导致龋齿 。
4、不宜食用过多水果，否则会导致人缺铜 ， 使胆固醇增高，易形成冠心?。?所以不可一下吃太多水果 。
说出来你可能不信！
一般我们都知道榴莲、牛油果 是高热量水果 ， 吃一点点就很容易发胖~
但是除了这两种，还有几种同样多吃易发胖的，那就是——
1.荔枝
荔枝水分充足，含糖量也非常高，吃多了，会增加糖对脂肪的转化 。再者，它易上火 ， 还是应该适量吃食！
2.芒果
芒果被称为“热带水果之王”，口感细腻甘甜，营养价值非常高 。但是千万不要因此贪吃了！
芒果的含糖量和脂肪含量都很高 。它的果肉含糖量14 16%，脂肪16.1% ， 因此对于要保持身材和减肥的人来说，还是少吃点为妙 。
3.西瓜
想不到吧，夏天解暑必备西瓜吃多也是很容易发胖的 。
本身西瓜含糖量就比较高，而且我们一般吃西瓜都是大块大块啃光光 ， 就更容易造成糖分摄入过多 。
以后夏天吃西瓜时 ， 少吃点，晚上也尽量别吃 。
4.葡萄
正值当季的葡萄也上榜了！
虽然葡萄酸甜可口，营养丰富 ， 但是它含有高达10~30%的葡萄糖，能直接被吸收进入血液，引起血糖快速升高 。
如果我们吃太多 ， 过多的葡萄糖就会转化成脂肪，妥妥的发胖神器 。
那么 有没有什么相对来说不易发胖的水果呢？
有！
苹果、猕猴桃、番茄、火龙果、橙子、番石榴，这些水果相对不容易发胖，想要减肥或者保持身材的朋友可以适当吃食 。
不过总体来说， 水果多吃都易发胖，把握好量度才是最重要的 。
西瓜它的糖份很高，而且吸收快 ， 容易饿，因此不适合当成减肥食品，一大块西瓜含50卡路里热量；葡萄-一颗葡萄含有140卡路里，水果中算含卡路里高的水果了 ， 特别是巨丰是普通葡萄的三倍；白兰瓜一个小白兰瓜含有300卡路里，薄薄地一片就含有38卡路里 。甜甜的果汁里含很多的糖份，特别禁止晚上吃；香蕉一个香蕉含100卡路里；香瓜-半块香瓜含35卡路里，虽然卡路里不高，但CI很高，且不要吃籽；橘子-一般大的一个橘子含62卡路里，相当于三根大黄瓜 。且GI很高，是容易长胖的代表水果 。
1、油炸类
油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，吃多不仅会胖还会导致心血管疾病 。偶尔食用油炸类食品对身体的危害并不会很大，但这个过程与吸烟可能诱发肺癌一样，是一个毒性长期积蓄的过程 ， 长期食用必将对健康造成巨大威胁，所以要适量食用 。
2、腌制类
所有的腌制食品都含有有毒物质，但不能说所有腌制食品都有毒，毕竟撇开剂量谈毒性的都是耍流氓 。腌制食品还是可以吃的，注意腌制的时间最好超过一个月再吃，控制亚硝酸盐摄入的量 。
3、加工类
肉脯肉松火腿肠等等已经是我们餐桌常客 ， 这些加工食品带着肉食的美味，其中包含的大量添加剂也随之进入体内 。精制加工后的食品营养成分也流失很多，添加剂对人体环境的影响也是阻碍健康的因素 。
4、饼干类
这些精细高碳水食物不适宜作为你健身的选择，它们营养价值不高，热量却很高过多摄入糖分会使胰脏负担过重，100g的米饭只有116大卡，而100g的奥利奥饼干有484大卡，吃奥利奥还不如吃2碗米饭顶饱 。
5、可乐汽水类
汽水由香料、色素、二氧化碳碳水合成，含大量碳酸，含糖量远远超过正常需要 。
6、方便食物类
方便面、方便米粉等盐分、香精过高，易损伤肝脏，吃的时候可以加些新鲜蔬菜和鸡蛋 ， 可以增加营养 。
7、罐头类
水果罐头、鱼、肉罐头等破坏维生素，使蛋白质变性 ， 它们热量过高，营养成分低 。而且罐头加工中维生素几乎完全破坏，含糖、盐过高 。
【吃什么水果最容易发胖？】8、蜜饯果脯类
话梅蜜饯果脯类食品在加工过程中，水果中所含维生素C完全破坏，除了热量外，几乎没有其它营养 。而且话梅含盐过高，长期摄入会诱发高血压 。
9、冷冻甜品类
奶油类制品是罪恶之源，极易发胖，甚至引发血糖和血脂升高 。
10、烧烤类
烤肉串中含有三苯四丙吡，这种化合物随食物进入胃后，与胃粘膜接触 ， 构成胃癌发病的危险因素 。熏烤肉食时，因为很多加工条件及环境限制，所以肉串不熟，细菌、寄生虫过多，会加重肝脏负担 。

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