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生活规律如时钟，起居有常必遵从； 四季更替顺天地，气血调和阴阳平； 荤素搭配素为主，精肥都享不强求； 食物丰富营养全，主辅分明相益身； 运动有常不疲劳，贵在坚持意念恒； 人身穴位就是药，老年调理不可少； 情绪内稳最重要，恬淡虚无要记牢 。起居：固护阳气最重要 《黄帝内经》里描述：「 ”阴阳者，天地 之道也”「 ”阳气者，若天与日，失其所则折 寿而不彰” 。阴阳矛盾双方广泛存在于自然 界一切事物之中，阳气便如同天空一轮红日，其重要性不言而喻 。该如何养护阳气呢？通过起居作息 ， 能调整、养护、温养人体的阳气功能，尤其 要求老年人要保护阳气，等 待太阳升起，才可起床，此 为护阳之法 。中午应尽量休 息，睡会儿午觉，在子时和 午时交替之时休息好 ， 对午 后的工作效率有明显的提高 作用 。另外 ， 晚间不可熬夜， 应在 23 点之前上床休息，有 利于血液回归肝脏 ， 此时正 当肝经执掌之时，有利于肝疏泄、养血的功能 。饮食：应四时而变 饮食上要注意多样化，注意荤素搭配，保持营 养全面，以保证人体的代谢、合成、运转等能正常 完成 。「 ”季节不同，饮食的种类应该做些调整，才 有利于补五脏、强身体 。”蔡老推荐根据季节摄入相应食物 。春三月万物复苏，取向比类，应食用新鲜、 娇嫩的蔬菜嫩芽枝头，因为它们聚集了所有生机，这个季节又是人体肝脏所主的季节，在五行中，肝脏又与绿色相应 ， 因此绿色蔬菜嫩芽是最佳的 选择 。夏天是万物快速生长的季节，此时天气炎热，夏与红色相应，故应多食红色类蔬果的根茎叶 。许多老年人形体偏瘦，瘦人多火而阴虚 。夏秋交 接之际，天气炎热，老年人出汗增多 ， 体内津液 丢失过多，秋季又多燥 。因此，蔡老推荐用西洋 参3克、藏红花10根泡水喝一天，能够益气养阴，活血通络 。秋季万物开始收敛，硕果累累 。应多摄入 籽类食物，营养丰富 ， 色彩应以黄白色为主，以补脾肺 。冬三月谓之闭藏 。应多食块根类食物，食物 中贮存着丰富能量以满足来年的生长，冬季与黑 色相应，多食可补益肾气 。运动：坚持有氧活动 日常生活中，应注意动静结合 ， 遵循「 ”劳 而不倦”的原则 。蔡老倡导多进行有氧活动 ， 避免剧烈的无氧性、对抗性运动，避免对关 节伤害较大的运动 。尤其对于老年人，运动强度一定要在自 己接受范围内，不可盲目跟风，且贵在坚持 。适合老年人的运动比如快走、游泳、五禽戏、 八段锦、太极拳等，或者仅仅取其中的一招 一式，或自编动作，可以多做一些拉伸，只要坚持，日积月累下来都会看到效果 。身为针灸科医师 ， 蔡老十分重视经络养生 ， 建议大家关 注足部保健 。从中医学理论来讲 ， 脚上有六条主要的经络，以及人体各脏腑器官的反射区和穴位 。肾为人体的先天之本，内藏元阴、元阳，为水火之宅，生命之根，男性 40 岁、女性 35 岁后，就会出现肾气逐渐虚 衰的现象 。而人体十二条经脉中的肾经，起穴于涌泉穴，涌泉穴位 于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中 。夏季，人们普遍爱吃凉 的食物 ， 加之空调的大量使用，体内多生寒湿 。推荐平时多 *** 足底，进行艾水足?。?加速体内寒 气的排出 。或可多 *** 后腰两侧的肾俞穴，具有养肾气的作用 。此外，情绪稳定在养生保健中也十分重要 。推崇老 子「 ”为而不争”的观点，积极向上的事要争取去做，但不可 强求，注重事件发生的过程，不刻意关注其结果 。夏季天地 之气相交，白昼时间变长 ， 不能厌恶长日，保持心情愉快 ， 保持自己对外界事物浓厚的兴趣，切忌发怒 。免责声明：以上内容源自网络 ， 版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知 ， 我们将尽快删除相关内容 。
竞功名有如车下坡，惊险谁参破？昨日玉堂臣，今日遭残祸 。争如我避风波走在安乐窝！“竞功名有如车下坡，惊险谁参破？”起得很有气魄，开门见山，向迷恋仕途的人提出了严重警告：你们知道吗，在仕途上追逐功名利禄的人如同坐在一辆载重的下坡车上一样 ， 随时可能摔得车毁人亡，个中危险谁看破了 。首句运用比喻 ， 准确切贴，具有振聋发聩的作用 。紧接的三句全是为首句作注脚 。第二句“惊险谁参破”，实际意思是说谁也没有参破 。为了让这些迷恋官场的痴人惊醒，三四句就用事实来说话：“昨日玉堂臣，今日遭残祸 。”两句十个字 ， 是充满血和泪的总结，是对元朝官场的险恶的真实概括 。贯云石的祖父阿里海涯是元初平宋统一全国的重要功臣之一 。公元1286年在授给他高官后不久，元世祖忽必烈“遣要束木钩考荆湖行省钱谷”（《元史·世祖本纪》），要从“贫贿”入手整垮这位开国功臣 ， 他被逼自杀了 。桑哥主持朝政,百官动辄得咎，他“壅蔽聪明，紊乱政事，有言者即诬以他罪而杀之 。”和贯云石同朝为官的权臣铁术迭儿，“蒙上罔下，蠢政害民”、“恃其权宠，乘间肆毒 ， 睚眦之私，无有不报”（《元史奸臣传》），将不少正直的官员杀害了 。这是全曲的第一层意思，写官场的险恶，虽占篇幅较多，但还不是作品的主旨所在 。
“争如我避风波走在安乐窝”，是第二层；点明全曲主旨 。“风波”：指“竞功名”的政治生活 。宋朝邵雍曾隐居河南苏门山中，题所居为“安乐窝” 。后世遂以安乐窝代指隐居安逸的生活 。全句说 ， 这一切怎么比得上我躲避政治斗争、辞官归隐 。全曲集中笔昙描绘“竞功名”的危险，是为了同“安乐窝”的生活构成鲜明对比 。同“玉堂臣”比，隐逸生活是闲适美好的；同“遭残祸”比，隐逸生活是安全幸福的 。这样描写，就使作品所肯定的生活具有强烈的吸引人的力量 。
【?糵】这首散曲在艺术上的鲜明特点是把歌颂隐逸生活同大胆揭露官场险恶结合起来写，语言泼辣，道理透彻 ， 使作品具有一定的批判力量，抵消了消极情调，显示出豪迈的风格 。
参考资料：
1、 田宝琴．诗词曲赋名作鉴赏大辞典词曲赋卷：北岳文艺出版社，1989年12月第1版：第798页
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