哪种健身器材练腹肌效果好
哪种健身器材练腹肌效果好
哪种健身器材练腹肌效果好，我们知道想要拥有腹肌就必须锻炼，除了平常运动以外 ， 其实可以借助一些健身器材来练腹肌，这样可以达到很好的效果，那么哪种健身器材练腹肌效果好呢？
哪种健身器材练腹肌效果好1一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳 ， 打球时) 。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分 。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的`就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做 ， 有人压着最好，有重物压着也行 。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳 ， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了 。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做10到20个 ， 那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起 。以此类推 。一周练三次 ， 每次一个动作练3组左右即可 。
另外 ， 体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。
上文中对哪种健身器材练腹肌效果好给出了明确的介绍 ， 想必大家也都很清楚了 。平时不仅需要坚持锻炼身体，既能提高机体免疫力 ， 抵抗疾病的出现，还能塑造一个更好的身材 。而且即便是形成了肌肉 ， 也要将运动锻炼的习惯坚持下去 。
哪种健身器材练腹肌效果好2传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
负重卷腹
首先调整下拉配重 。龙门架支点调至最高位 。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准 。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势 ， 重复 。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
关于什么健身器材可以练腹肌呢，上文中的介绍已经很清楚了 。只要能够保持足够的耐心 ， 采用正确的方法一步步的加强锻炼，用不了多久就能见效了 。而且在拥有一个肌肉型身材的同时，还能让自己的健康状况得到更好的改善 。
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