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感冒能运动吗

【感冒能运动吗】除非感冒已经完全康复，否则不建议做任何运动 。这时，运动不仅会增加身体的负担 ， 还会使病情加重 。感冒期间，多休息，多吃清淡食物(但要保证必要的营养和蛋白质摄入)，适当服药 。
所以在运动的时候 ， 首先要确定你的感冒已经完全恢复 。
感冒一般可分为引起急性上呼吸道感染的普通感冒和侵入整个呼吸道甚至全身的流感 。
有一种方法可以区分两种感冒，“脖子定律” 。但这种通过身体感觉来区分感冒类型或判断感冒严重程度的自我判断，往往不是特别准确，不能机械应用 。
无论是哪种感冒，对于绝大多数人，尤其是体质较弱的人来说 ， 感冒期间运动是有害的，甚至可能危及生命 。
多说一句，感冒了为什么尽量不运动？因为-
人体体温升高，白细胞增多，新陈代谢加快，为身体创造有利的抗病条件 。感冒后再运动的话，身体产热会增加 ， 新陈代谢会更旺盛，会使身体的调节功能异常，能量消耗过多，但会削弱抵抗力 ， 大大增加耗氧量，增加心肺功能负担 。
普通感冒患者如果不及时治疗和休息，运动后可能出现鼻窦炎、支气管、肾炎等症状；
对于流感患者来说，全身症状严重，运动后肺炎等严重并发症可能会进一步加重，甚至继发于病毒性心肌炎，即我们在新闻中经常看到感冒后运动导致心肌炎发作死亡的病例 。
(小德感冒期间还是会打，这是运动员最后的手段 ， 对于普通人来说，感冒时需要注意休息 。(
根据常识，在寒冷的天气进行适当的轻度锻炼可以缓解感冒，加快恢复时间 。
鲍尔州立大学的运动生理学家伦纳德卡明斯基(LeonardKaminsky)进行了一项关于“感冒时运动会影响症状和恢复时间吗？” 。与公众的看法相反-
他将34名测试者分为冷锻炼组和休息组：
冷锻炼组每隔一天以70%的最大心率跑40分钟，每隔12小时重新评估冷症状 。
发现冷运动组与休息组症状无明显差异，恢复时间无差异 。
此外，卡明斯基还对感冒是否会影响运动能力进行了研究测试 。
不同体质的18-24岁男性24人，女性21人感染感冒 ， 另设10名年龄相近的男性和女性作为对照组 。
测试前评估各测试者的肺功能和运动能力，在他们感冒症状最严重的时候，在跑步机上进行中高强度跑步 。
研究发现 ， 寒冷对肺功能和运动能力没有影响，在中到高强度运动时，寒冷对机体的代谢反应没有影响 。
结合两个测试，
运动并不能缓解感冒 ， 加快恢复时间，反而更依赖个体的免疫系统来治愈感冒；
感冒不会影响人体的肺功能和运动能力，但并不意味着感冒时可以参加高强度运动 ， 还需要多注意休息 。
从人体免疫力的角度来说，适当的运动有助于提高人体免疫力 。
经常进行中等强度的运动可以提高免疫细胞的活性，减少疾病 。按照WHO的建议 ， “每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动”，可以为运动能力和身心健康提供有效保障 。
但高强度运动后，注意体内免疫细胞的数量和活性会降低，同时体内免疫分子的水平也会降低 。这种情况也被称为“运动免疫的开窗期”，一般持续3-72小时，在此期间身体容易被病毒入侵 。
(普通人比不上运动员，感冒时尽量避免团队运动 ， 比如足球、篮球 。)快走/有氧慢跑：速度控制在每公里8-10分钟，建议每次运动的时间为15-20分钟，不要太多，即使20分钟的运动也足以获得规律运动的好处 。瑜伽：瑜伽等运动可以有效缓解压力，抑制皮质醇的释放，有助于增强免疫力 。持续时间不宜过长 ， 时间控制在半小时以内 。游泳/骑行：游泳和骑行都是很好的有氧运动，但并不适合所有人 。游泳也要注意人群和人群；骑行会使鼻腔干燥，可能加重喉咙痛等流鼻涕症状 。
运动时尽量穿快干的衣服 ， 避免棉料，否则出汗后容易感冒；运动后注意穿衣保暖，防止感冒 。避免过度运动负荷 ， 导致免疫力低下 。最重要的原则是循序渐进，量力而行 。运动的增加要在充分适应赛前训练的基础上，负荷增加时强度不能太高 。注意休息 ， 调整身体状态，恢复体力，睡眠是必不可少的，睡眠与免疫力的关系非常密切 。良好的睡眠可以促进包括免疫系统在内的组织修复，而睡眠不足会增加皮质醇(一种免疫抑制激素)的水平 。
很多人会担心休息会导致身体素质下降，没必要担心 。
一般来说，有氧能力和耐力在完全停止耐力训练后的一周内不会明显下降，只有在第二周后才会明显下降 。
而人体肌肉的力量在停止训练后会慢慢减弱，肌肉会在体内存在几个月到几年，这取决于刚开始身体有多强，越强 ， 持续的时间越长 。
感冒后适合轻度运动，但切记感冒后投入运动是好的，彻底的 。
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内容总结：ASICSArthur: ASICSArthurZhihu内容总结|热爱生活，认真锻炼
广州马拉松赛又一次在羊城掀起了全民体育热潮 。但是很多人在运动中遇到过这样的纠结：感冒了该不该运动？因为有人说运动后出汗有助于感冒恢复；但还有一种说法——感冒后运动会增加病毒性心肌炎的风险，甚至猝死的可能性 。采访人员采访了广东省人民医院心内科主任医师金立军，他就如何减少运动中的心血管事故给出了自己的答案和切实可行的建议 。
轻度感冒时只能温和运动 ， 不能剧烈运动
感冒后剧烈运动会增加心肺等器官负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死
“颈部规则”可以帮助你判断感冒的严重程度
广东省人民医院心内科主任医师金立军表示，感冒后能否锻炼取决于感冒的严重程度 。如何判断自己是轻度感冒还是重度感冒？除了去医院请医生帮忙鉴定，还可以参考威克森林大学医学院运动医学专家达里尔罗森鲍姆总结的“颈部规则” 。
什么是「脖子定律」？如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，说明你的感冒比较轻，可以慢跑、快走；一旦出现发热、胸闷、四肢无力等全身症状，就应该停止运动，好好休息 。需要提醒的是，如果头痛伴有全身发冷疼痛，可能是发烧的早期症状，所以停止运动 。
感冒后剧烈运动很容易诱发心肌炎
金立军提醒，虽然轻度感冒时可以适度运动，但要记住 ， 只能适度运动，不能剧烈运动 。对于平时有运动习惯的人 ， 感冒后运动量要减半 。
感冒后为什么不能做大量运动和剧烈运动？金立军解释说，感冒后，人体的新陈代谢速度加快 。如果从事更剧烈的活动，会增加人体内的热量，代谢更快 ， 消耗过多的能量 。同时感冒后代的抵抗力大大降低 ， 感冒病毒更容易占便宜 。如果侵犯心?。?会增加心肺等器官的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全甚至心源性猝死 。
病毒性感冒和病毒性心肌炎的关系可以说是密不可分的 。很多引起感冒的病毒，如流感病毒、腺病毒、柯萨奇病毒、Echo病毒等 ， 也会引起心肌炎 。这些病毒本身攻击人体上呼吸道，也攻击心肌细胞 。此外，细胞因子，人类免疫的代谢产物 ， 也对我们的心肌细胞有害 。研究表明，病毒性心肌炎易发生在病毒感染后，仍处于紧张、劳累、从事重体力劳动和剧烈运动状态 。
请记住 ， 感冒后应立即休息，吃一些抗病毒中成药，多吃富含高蛋白和维生素的食物，以提高身体的免疫力 。
如何避免
运动中猝死？
媒体上经常看到体育猝死的案例 。如何在运动中避免这样的不幸，金立军给出了以下建议——
一是要知道自己有没有心血管“隐性疾病” 。在运动猝死的情况下 ， 大多有心血管“隐性疾病”，平时可能不会表现出异常 ， 但在剧烈运动时诱发 。怎么知道自己的心血管系统有没有“隐性疾病”？金立军说，对于这样的隐患，常规心电图检查是很难发现的，容易造成漏诊 。
常见的临床心电图分为普通心电图、动态心电图和运动心电图 。我们一般指的是心电图检查，只能记录检查瞬间的心脏状况 。有些人心绞痛后去做心电图检查，结果可能表明正常 。心电图跑步机测试不是这样 。考官站在医院的跑步机上，慢慢的走，一步一步的加速走，然后跑步，通过逐渐增加运动量来观察心脏功能，所以也叫“心电图运动负荷试验” 。随着运动负荷的增加，心肌耗氧量增加，可能会发现一些潜在的心血管问题 。
除了做运动心电图，金立军还建议检查心脏彩超 。以上检查在大家都是成年人的情况下至少要做一次 ， 没有异常的话，五年可以做一次 。如有异常 ， 要多做针对性检查，增加检查频率 。
金立君还提醒，运动时，不要等口渴了再喝水，一定要及时补水，防止脱水和电解质紊乱 。运动时出汗会导致体内钠、钾流失过多，可能导致电解质紊乱，进而诱发心律失常，增加心血管事故的概率 。
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感冒常用药物
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有人说 ， 感冒了，不用吃药，不用打球，不用跑步，不用运动，不用流汗，就会好的 。其实这是一个错误的想法，也是不可取的 。
有些人在感冒后打球和跑步 。出汗后，感冒的症状就会减轻 。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快 ， 呼吸加快，体内由白细胞和其他抗体组成的防御系统功能提高 。此外，出汗时，体内毒素迅速排出体外，使感冒症状得到缓解 。这种情况在少数体质强、感冒早期、症状轻微的人群中较为常见，但对于大多数人，尤其是儿童、体弱者和老年人，感冒时进行体育锻炼是有害的 。
感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道传染病 。人体为了抵御入侵的病毒或细菌 ， 必须动员体内的防御系统与之对抗，表现为体温上升到一定限度内，白细胞增多，细胞的吞噬作用，抗体的产生，肝脏的解毒功能增强；同时体内的新陈代谢也得到加强 ， 从而加速组织的物质交换，提高身体的抗病能力 。这时，为身体创造有利的“斗争”条件是非常重要的，其中适当的休息是一个重要的条件 。如果再进行打球、跑步等身体锻炼 ， 会增加体内热量的产生和代谢 。这样，如果你发热了 ， 你的体温就会过高，然后身体的调节功能就会不正常，中枢神经系统的兴奋度就会过高 。你体内的能量物质，包括糖、脂肪、蛋白质等 。会消耗过多，这会削弱你身体的抵抗力，大大增加氧气的消耗，从而增加心肺系统的负担，甚至造成急性心肺功能障碍 。
当感冒是由细菌引起时，大多数致病菌是溶血性链球菌，少数是肺炎球菌等 。而且全身症状严重 。如果不及时休息治疗，除了鼻窦炎、支气管炎，还可能引起风湿、肾病 。当感冒是由流行性病毒引起时，除了常见的感冒症状外，还可能直接出现肺炎型或全身中毒型 。如果这个时候不好好休息治疗，就更容易从单纯的感冒变成肺炎 ， 少数可以继发病毒性心肌炎 。
值得注意的是，流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等一些急性传染病，在初期可出现类似感冒的上呼吸道症状，早期检查难以与单纯感冒相鉴别 。如果得了这些?。?进行体育锻炼，后果会更严重 。所以感冒的时候不适合参加体育锻炼 。你应该在医生的指导下吃药和休息 。恢复几天再参加活动比较好 。
健康状态下运动有益吗？
我们通常觉得运动是一件好事，健身可以治愈一切疾病 。小时候也听人说感冒了，可以马上去操场跑三圈 。尤其是老年人，一方面迷信体育，另一方面也强调坚持体育的必要性 。所以，即使发烧，只要能起床 ， 就可以摇啊摇，坚持出去运动 。其实我们都知道，这种做法不是为了健身，而是为了伤害身体 。
运动是好的，但是再好的事情也要注意适量，不能多做 。在普通人的印象中，运动员身体里没有文字，武器无坚不摧 。其实运动员身体并不好 ， 有些优秀的运动员可能没有普通人健康 。
比如大多数运动员都有不同程度的运动损伤 。从国内数据来看，一份针对赛艇和皮划艇运动员的调查报告显示 ， 在所有80名运动员中，有60人有腰部损伤，患病率为75%；另一份关于国家队和山东队帆船运动员损伤的调查报告显示，在所有25名运动员中，有18名运动员有不同类型的损伤，患病率为72% 。
当然本章不讨论运动损伤，主要讲运动对免疫功能的影响 。国内一项研究发现 ， 赛艇运动员长期训练对免疫功能有明显影响 。运动员组白细胞总数少于对照组的60%，中性粒细胞少于50% 。IgG仅占对照组的64%，IgA占对照组的61%，C3占63% 。也就是说，从这些免疫指标来看，运动员的抵抗力确实不如普通人 。
有什么更能直接反映免疫功能的强弱？就是上呼吸道感染的发病率 。我们最熟悉的上呼吸道感染(URTI)是感冒 。事实上 ， URTI还包括急性鼻炎、急性咽炎、急性扁桃体炎等 。症状一般是鼻子和喉咙不舒服 。
健康的人通常也会携带导致上呼吸道感染的病毒 。一般来说，当我们
以国外数据为例，据报道，50-70%的运动员在参加重大比赛(尤其是力竭性有氧耐力赛)后两周内会出现URTI症状 。长跑运动员和运动量大的人患URTI病的几率是运动量小的人的2-4倍 。经过4周的强化训练，42%的游泳运动员出现了URTI症状 。
也就是说，高强度的运动很有可能导致免疫力下降 。但是适度运动对免疫功能有好处，现在基本可以肯定 。例如，尼曼等人比较了126名每天参加步行锻炼的女性(41-81岁) 。每周锻炼5天，每天45分钟)与对照组相比 ， 定期锻炼组的URTI发生率降低了一半 。同样，根据对平均年龄为72岁的老年女性的研究，经常锻炼的人的NK细胞(一种重要的免疫细胞)数量明显高于不锻炼的人 。
所以，锻炼是一把双刃剑 。适量运动有益健康，过量运动有害健康 。从免疫功能来看，不运动的人免疫功能不高也不低 。中间 ， 适度运动(尤其是有氧运动)，免疫功能上升；运动过多，免疫功能下降 。运动 ， 不全是好的，也不坏 。
请注意 ， 以运动员为例，过度运动也是对健康有害的 。普通人虽然不能像运动员那样多运动，但不代表不会有过度运动 。过度运动没有绝对的标准 ， 因人而异 。运动能力差的人，尤其是平时不运动，刚开始运动的人 ， 可能会跑半个小时，然后两个星期后就会过度 。也就是说，虽然运动量小 ， 但不代表就不会有问题 。还有一个，我们不要低估普通运动爱好者和运动减肥者的运动量 。努力的人很多 。

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