大腿内侧赘肉怎么减
【大腿内侧赘肉怎么减】1.抬腿运动
在做力量训练时，使用健身球使基础训练更加困难是一个很好的选择 。因为你需要你的腿来保持球不动，这最终会导致你训练更多的肌肉群 。
这个训练会训练你的大腿，尤其是腿部的内侧肌肉 。
双手交叉放在面前，侧卧 。如果你觉得这个姿势不舒服，你可以弯曲你的下肘部，把你的头轻轻地靠在你的手上 。
双脚之间放一个大健身球 ， 用臀部的力量慢慢向上推，然后让球慢慢回到起始位置，再重复刚才的过程 。
完成三组这样的训练 ， 每组15次 。
2.侧身握住你的手臂，蹲下
著名的健身教练大卫基尔希、杰克阿恩和泰迪巴斯都推荐深蹲来训练平衡良好的双腿 。这样做的时候，请把注意力放在大腿内侧，而不是臀部 。
双腿分开站立，与肩同宽，脚趾略微向外 。双手握住哑铃 ， 双臂伸直，手掌向下放在身体一侧 。
慢慢蹲下，直到感觉膝盖正对脚踝 。举起你身体两侧的手臂 ， 直到你接近肩膀的高度 。手里的哑铃要和小腿在一条垂直线上 。这个时候你应该能在视力范围内看到手里的哑铃 。
缩回，直立，回到起始位置 。
完成三组这样的训练，每组15次 。
3.普拉提侧抬腿
这个练习可能会让你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来一直是普拉提的重要动作 。
因为这个动作要求你的膝盖挺直，可以帮助你锻炼大腿内侧的所有肌肉 。
虽然动作简单，范围不大，但是在你的瘦腿计划中可以帮到很多 。
4.滑翔机侧弓步
这项运动主要影响腿部和臀部 。当你前后滑动双腿时，大腿内侧肌肉也得到训练 。
你需要一张类似于幻灯片的光盘，但是如果你没有，就把一个塑料容器的盖子放在你的脚下，帮助你完成这个动作 。否则，穿一双袜子或者试着在木地板上完成这个动作 。
双脚微微分开站直，让右脚踩在塑料盖上 。双手掌心相对握拳 。当你完成整个动作时，总是把手放在胸前，以帮助你保持平衡 。
将重心放在左腿上，慢慢弯曲左膝蹲下，右脚向一侧滑动 。然后慢慢伸直腿的时候 ， 收回右脚 。做这个动作的时候，身体重心基本不动，大部分重量还是不在腿部流动 。
完成三组这样的训练，每条腿10次 。
5.杠铃侧身蹲下，弯腰屈膝
杠铃蹲在你的骨盆和小腿内侧肌肉上，而弯曲膝盖可以锻炼臀部 。
左手握一个5-10斤的哑铃，慢慢侧蹲，然后左手向右脚方向伸，尽量放低臀部 。脚尖向前，右膝弯曲不超过90度 。
左手慢慢离开右脚抬起，左腿向前弯曲与右腿交叉形成屈膝姿势 。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷 。脚向前 。这样就完成了一次这个动作的训练 。
快速从屈膝返回到蹲在杠铃侧 。
同侧做15次后，换另一侧 ， 共完成三组这个动作训练 。
6.举起杠铃上的窄蹲
这套动作可以训练大腿内侧，站在较窄的区域 ， 同时深蹲大腿内侧、膝盖内侧和腿筋内侧 。如果加上手臂动作，效果肯定会更好 。方法如下：
直立 ， 双腿并拢 ， 手臂抬高，肩膀水平 。双臂向上弯曲，双手举向耳朵 。
臀部向后，屈膝下蹲，想象自己坐在椅子上 。
把你的腿夹在一起 ， 试着把它们挤在一起 。专注于你的脚后跟 。蹲下时，双手举过头顶握住哑铃 ， 双臂保持平行 。
手臂慢慢弯向耳朵，脚跟用力，慢慢站直回到起始位置 。
一组15次，共3组这个动作 。
引用肖佳的话：腿长是必然的 ， 但我们可以练习！
腿是非常重要的身体部分 。因为无论我们做什么，腿都会承担非常重要的责任 。毫不夸张的说 ， 一个人再好看再帅，你的腿还是会承认一个别人评判你的标准 。
虽然你的脸好看，但是你的腿可能不好看，这已经成为很多人的烦恼 。在这个经济繁荣的时代，我们的饮食不会受到任何限制 ， 所以体重增加自然会成为大多数人的烦恼 。
今天小佳在这里给大家介绍几个动作 。这些动作一定会帮你去除腿上的脂肪 。不知道大家有没有兴趣看 。
小佳觉得这些动作可以帮你去除腿上的脂肪，自然会帮你减轻很多压力 。这样不仅会让你的腿看起来更好 ， 还会让你走路更有自信 。
而不是那样低着头走路，我们也可以成为别人欣赏的对象 。让我们来欣赏这些可以改变你腿型的动作 。
八体投：
答：这个动作比较简单 。首先，我们需要躺在瑜伽垫上，做好姿势，调整呼吸 ， 为下一个动作做准备 。
两条腿必须靠在一起，不能分开 。慢慢抬高臀部的高度 。大腿应始终处于水平状态 ， 腿和腰应尽可能处于垂直状态 。脚跟抬起时，只有脚掌支撑在地面上 。腹部尽可能与地面垂直 。
c两臂自然向前伸展 ， 稍微分开一定角度，平放在地上 。眼睛盯着前方，脖子挺直，防止发生意外 。大家可以根据自己的练习水平增加练习时间 。
单腿伸展：
a这个动作相对于其他动作来说比较简单，适合初学者 。首先要双腿并拢 。保持好动作后 ， 要调整好呼吸，进行下一步 。
将右臂支撑在地面上，整个上肢支撑在瑜伽垫上 。左臂自然下垂 。头部与上肢保持一致 。
c慢慢抬起左腿 ， 记得要慢 。因为快速举起很容易导致肌肉拉伤 。大腿完全伸展 。保持这个动作三分钟 。
蝗虫类型：
a这个动作有点类似蝗虫，所以叫蝗虫型 。建议初学者从这个动作开始 。
b首先要在瑜伽垫上爬平 ， 然后慢慢抬腿 。抬腿的过程中，腿微微张开30左右，双脚高度高于头顶 。
c.慢慢抬起上肢 ， 手臂自然抬起，慢慢举过头顶，使身体呈弧形 。
桥梁：
a这个动作也是比较简单的一个动作 。首先，我们需要平躺在地上，调整呼吸，保持姿势 。
b慢慢把腰抬高到一个高度，然后双臂放在臀部下面 ， 手指并拢成三角形 。
c在慢慢提腰的过程中，慢慢把腿往后拉，提起右脚跟 ， 只有右脚跟放在地上 。左腿与右腿交叉，摆出一个交叉腿的姿势，左脚放在右小腿 。在运动过程中，颈部必须伸直，以防止不必要的事故 。
圣哲马里齐的第一型：
a这个动作比其他动作难 。动作前一定要移动，防止肌肉拉伤 。
首先 ， 盘腿坐在地上，背部挺直，眼睛直视前方，脖子伸直 。
c.右腿慢慢伸直，一定要伸直，然后上肢慢慢向右倾斜，全身重心向右调整，头尽量靠右小腿 。
d两臂自然跟随上肢的运动，双手托住右脚 。保持这个动作三分钟 。左腿不要动 。
两条腿可以互换 。
四柱支撑型：
四柱支撑是指四根“柱子”支撑全身 。这四根柱子是什么样的柱子 ， 就是我们的两只手和两只脚 。
这个动作有点类似俯卧撑 。在肖佳眼里，这个动作是最简单的 。不仅可以达到预期的效果，还可以达到锻炼肌肉的效果 。
我们可以做俯卧撑 。在下降过程中，当我们的大手臂和上肢垂直时，我们必须始终保持这个姿势，这样我们的身体几乎在一条直线上 。两只脚支撑在地上 。
新月风格：
a第一 ， 我们需要做一个弓步，左腿在前，右腿在后，左大腿与整个右腿成一条直线，左大腿与左小腿呈垂直状态 。右手掌支撑在地上 。
b.在腰部挺直的前提下，慢慢往后靠，使全身呈弧形 ， 颈部随头部一起落下 。
c手臂置于上肢后方，手指呈三角形并拢 。这个动作可以换两条腿 。
关于瘦腿，肖佳有话要说：
其实小佳觉得对于那些想瘦腿的朋友来说，我们没必要花那么多钱去做那些瘦腿的事情 。我们只需要在家里做好这些动作，就一定能达到朋友们想要的效果 。你怎么想呢？
