#瑜伽百科#为什么仰卧起坐也救不了松弛的肚子，真相是腹直肌分离，来测测
【#瑜伽百科#为什么仰卧起坐也救不了松弛的肚子，真相是腹直肌分离，来测测】
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文 ：ZOZO | 画：豆子
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很多女生产后拼命做仰卧起坐 ， 却发现无论做多少仰卧起坐 ， 也救不了松弛的肚子 ， 真相是腹直肌分离 。 疫情期间 ， 产后孕妇都不好出门去做修复了 ， 那么在家要怎么修复呢？
首先需要测一下腹直肌分离的情况：
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做法：仰卧在垫子上 ， 屈双膝脚掌踩地 ， 腹部放松 ， 双手放在头后 ， 呼气的时候缓慢抬起上身 ， 一只手放在腹部中间 ， 去感受手指背被腹直肌包裹 ， 大约可以放进去几指 。
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测腹直肌:平躺屈膝 ， 上半身尽量抬起来 ， 做不到的话尽量把头部抬起来 ， 同时手指轻轻按压肚子中间或用点力摸一摸 ， 就会发现腹部肌肉中间有沟沟 ， 沟沟放得下两根手指头就是腹直肌两指 。 如果是小于2指的可以进行瑜伽练习 ， 大于两指需要线下老师指导 ， 所以耐心先等着馆开门~~~
接下来就是适合小于2指的练习~~~
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做法：仰卧在垫子上 ， 屈双膝 ， 感受腹部的柔软 ， 双手放在腰部两侧 ， 正常吸气 ， 呼气的时候双手交叉放置在腹部上方 ， 向中间向下收 ， 帮助腹直肌的触觉和恢复方向 。 一次吸和呼为一组 ， 在这里做20组 。
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做法：面向墙壁 ， 距离墙壁一个手臂的距离 ， 双腿并拢或者分开 ， 慢慢地将重心移到左脚掌上 ， 右腿屈膝向上抬高 ， 缠绕在左小腿上 ， 如果做不到可以放在小腿的外侧即可 ， 吸气 ， 呼气的时候臀部向后拉 ， 再一次吸气 ， 呼气臀部继续往后往下 ， 手可以按着墙壁往下走 。 重复做5组即可 。
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第一个练习属于呼吸帮助恢复腹直肌的练习 ， 第二个练习属于调整骨盆的练习 。
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