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「」世界无烟日丨烟瘾越来越大 不妨试下心理戒烟法


「」世界无烟日丨烟瘾越来越大 不妨试下心理戒烟法
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【「」世界无烟日丨烟瘾越来越大 不妨试下心理戒烟法】

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许多抽烟者至今仍清楚地记得自己被鼓动抽上第一支烟的场景：“好玩 ， 抽支试试呗”“能提神”“方便交朋友”……从此一发而不可收 。 随着烟瘾的越来越重 ， 想要戒烟变得难上加难 。
北京安定医院心理医生刘军认为 ， 戒烟首先是心理问题 ， 其次才是生理问题 。 许多烟民之所以戒烟失败 ， 主要是因为过不了“心理”这道关 。 要想成功戒烟 ， 需要应对认知关、戒烟关和诱惑关 。
●认知关
“认知关即对吸烟的危害有清晰的认知 。 从决定戒烟的那一刻起 ， 就应在心里认定吸烟对人体有百害而无一利 。 ”刘军介绍 ， 70%-80%的肺癌是由长期吸烟引起的 ， 吸烟人群肺癌死亡率比不吸烟人群高10-20倍 ， 烟龄越长、吸烟数量越多、开始吸烟的年龄越小 ， 患肺癌的概率越高 。
吸烟不仅导致肺癌、慢阻肺等肺部疾病 ， 也与心脑血管疾病、消化道疾病等密切相关 ， 如冠心病风险增加2-5倍 ， 中风的风险增加4倍 。 此外 ， 吸烟不但危害吸烟者本人健康 ， 还会对不吸烟者的身体健康造成严重伤害 。
●戒烟关
刘军表示 ， 牢记吸烟的危害后 ， 就应该进入戒烟关 。 然而 ， 烟瘾一旦形成 ， 烟碱对人的刺激会逐渐减弱 ， 要恢复这种刺激就得增加烟量 ， 于是烟越抽越多 ， 烟瘾越来越大 ， 戒烟也就越来越困难 。
“许多烟民认为‘戒烟就是靠毅力’ ， 殊不知单纯依靠意志力戒烟的成功率不足3% 。 ”刘军指出 ， 吸烟成瘾是一种疾病 ， 病灶在大脑内部 ， 戒烟者会产生诸如焦虑、咳嗽、头晕以及极度渴望吸烟等戒断症状 。 如果是轻度的反应可以通过自身进行调节 ， 如果是重度则需要药物来干预 。
●诱惑关
最后一关为诱惑关 ， 此时需要戒烟者具备超强的自控能力 。
“戒烟者可告诉别人你正在戒烟 ， 当知道你戒烟的人越多 ， 诱惑你吸烟的机会就会减少 。 避开诱人吸烟的情景、活动和事物 ， 如避开烟雾弥漫的酒吧 ， 避开吸烟的人或有人吸烟的办公室 ， 会让人对香烟不再那么渴望 。 ”刘军建议 ， 可进行一些适当的运动 ， 如散步、游泳、钓鱼等 。 “当烟瘾来临时 ， 可以用喝水来控制 ， 事实证明茶水是戒烟的妙药 ， 当你想吸烟时 ， 可以先慢慢地喝上一杯茶水 。 ”刘军说 。
***采访人员 张兆慧
校对 刘军

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