『GT健康管理』腰骶部位的疼痛，不一定是腰间盘突出，可能是臀中肌惹祸( 二 )
STEP 4) 松解
按压放松后 ， 对臀中肌进行牵拉放松 。 患者健侧卧位躺在床上 ， 拉伸臀中肌前束时 ， 患髋轻度后伸后外展 ， 同时治疗师施加阻力抵抗外展；拉伸臀中肌后束时 ， 患髋前屈30度 ， 内收 ， 同时 ， 治疗师施加阻力抵抗内收 。
STEP 5) 湿热敷
对臀中肌松解后 ， 要对髋关节进行全范围的放松 。 然后对激痛点的位置进行湿热敷 。 不推荐对臀部进行搓揉 ， 否则 ， 第二天 ， 疼痛会加重 。
STEP 6) 重新评估
治疗结束后 。 对患者再次进行评估 ， 如站立时骨盆的倾斜度 ， 侧卧位时 ， 膝盖能否碰到床面 。 以评估结果为依据 ， 不断完善康复方案 。
STEP 7) 贴扎
贴扎对损伤的骨骼肌肉具有保护作用 。 对臀中肌进行贴扎时 ， 首先把胶布按照3：4：3的比例进行分割 。 胶布一端固定在股骨大转子 ， 将分割后的胶布 ， 两边的两条 ， 沿臀中肌的外缘弧线进行贴扎 ， 中间的一条拉长15%到20%后 ， 沿肌纤维走向 ， 进行贴扎 。
5个臀中肌拉伸动作▼ 坐凳盘腿牵拉
本文插图
1) 坐姿 ， 右腿弯曲放在左腿上
2) 附身向前屈伸 ， 感觉肌肉的拉伸
【『GT健康管理』腰骶部位的疼痛，不一定是腰间盘突出，可能是臀中肌惹祸】3) 换边重复同样的动作
▼ 前跨步拉伸
本文插图
1) 双脚与臀部同宽 ， 跪坐在脚后跟上
2) 缓慢呼吸 ， 同时伸直左腿 ， 左脚脚面放在地面上 。 同时右腿膝盖朝外侧打开 ， 贴近地面 。
3) 上半身向前弯曲 ， 用肘部和前臂支撑身体
4) 保持15-20秒 ， 换边进行
▼ 坐位旋转
本文插图
1) 坐在地板上 ， 腰背挺直 ， 双腿伸直
2) 将右腿弯曲 ， 脚放在左膝的左边
3) 保持腰背挺直 ， 将左肘放在右膝上 ， 右手放在地面上支撑身体
4) 慢慢呼吸 ， 并将上半身向右边扭转
5) 保持15-20秒 ， 换边进行
▼仰卧位髋部伸展
本文插图
1) 平躺 ， 双脚与肩同宽 ， 双臂自然放于身体两侧
2) 将右腿弯曲 ， 放在左腿上
3) 慢慢将骨盆向左旋转 ， 直到右膝和右脚挨到墙面
4) 坚持15-20秒 ， 换边进行
▼ 桌面髋部拉伸
本文插图
1) 借助一个略低于骨盆的桌面或其他平台 ， 将左腿抬至台面上 ， 外侧与台面接触
2) 上半身挺直 ， 右腿伸直
3) 保持15-20秒 ， 换边进行
2个臀中肌训练和1个松解动作
▼ 臀桥
本文插图
1) 仰卧 ， 双手放在身体两边；弯曲双腿 ， 使脚放在地面上
2) 抬起臀部 ， 使身体呈一条直线
3) 保持15秒 ， 将臀部慢慢放回地面 。 重复10-15次
▼ 弹力带行走
本文插图
1) 双脚与肩同宽 ， 背部挺直,保持腿伸直、脚趾朝向前方
2) 向前走十步 ， 再向后走十步 ， 休息一会儿 ， 重复练习（尽量多地运动你的臀部）
▼ 肌筋膜放松
本文插图
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