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#91健身#怎么跑步才健康？这几个跑步要点，你一定要知道，并且坚持做


导言：慢跑是现在很多人都在采用的健身训练方法 ， 慢跑40分钟几乎是每个想要减脂的人每天的目标 。 但是慢跑40分钟的减肥效果怎么样？慢跑对于很多人确实可以起到不错的减脂效果 ， 但是这也并不意味着每天都慢跑就可以减脂很快 。 慢跑是一种简单方便 ， 不需要太高的技术含量的减脂方式 ， 想要通过慢跑高效减脂需要怎么做？下面就为大家带来答案 。

#91健身#怎么跑步才健康？这几个跑步要点，你一定要知道，并且坚持做
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通过本文的阅读可以了解到下面的几点：
1、如何慢跑才比较好
2、慢跑健身过程中有什么误区？
3、其他类型的减脂健身动作
第一：如何慢跑才比较好？
1、控制上半身重心微微向前倾斜
在跑步的时候要注意自己跑步的姿势 ， 或许有的人跑步的习惯是挺直身子 ， 其实这并不利于跑步 。 如果说想要跑步更轻松一些 ， 身体一定要微微向前方倾斜 。 同时要绷紧核心肌肉群 ， 这样可以更好地维持身体稳定性 。

#91健身#怎么跑步才健康？这几个跑步要点，你一定要知道，并且坚持做
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身体前倾可以有效避免腰部受到更大的压力 ， 因为当我们重心前倾的时候 ， 一部分压力就在腰部向前偏移了 。 所以跑步的时候更应该控制身体重心 ， 让重心向前偏移一些预防因为运动姿势不当而受伤 。
2、学会伴随髋部微微摆动的跑步
慢跑中很多人特别不容易重视的一个细节就是 ， 跑步的时候没有做到髋部微微摆动 。 髋部微微摆荡的含义是 ， 例如当我们迈出自己的左腿的时候 ， 髋部也同样侧向左腿的方向 。
慢跑的时候没有做到微转髋部 ， 伴随产生的就是上半身没有做到向前倾斜 。 长时间以后就会导致双腿的肌肉酸痛感增强 ， 降低减肥效果 。 同时跑步的时候前脚掌也要踩实地面 ， 因为前脚掌踩实地面可以减少身体对膝盖的压力 ， 也会减低跑步一段时间后小腿的疼痛感 。

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3、手臂的摆动
当我们想要突破自己的长跑能力 ， 在最后时刻的极限的时候 ， 让自己速度不慢下来最好的方法就是增加双臂的摆动幅度 。 当我们双臂摆动幅度增加的时候 ， 我们会发现自己跑步速度也会得到一定的提升 。
手臂的摆动幅度可以加快跑步的速度 ， 增加燃脂效果 。 所以说 ， 当我们跑步坚持不下来的时候 ， 或者说想要加快跑步速度增加减脂效果的时候 ， 都可以尝试增加摆臂的幅度 。
第二：慢跑健身过程中有什么误区？1、每天都健身跑步
跑步是一件很经济健康的运动 ， 但是每天的跑步都会给身体带来伤害 。 很多人想要减脂可以控制跑步时间在40分钟以上 ， 但是如果长时间跑步 ， 会产生能量的过度消耗还有乳酸的积累 。
同时一次长时间跑步以后 ， 身体需要恢复自身储备的能量 ， 所以我们要尽量留出时间提供给身体恢复 。 与此同时在跑步的时候 ， 消耗的不仅有身体中的脂肪 ， 还会有身体中很多营养物质 。 所以 ， 每次跑步以后留出一定时间让身体恢复很重要 。
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2、跑步速度不高跑跑走走
很多人因为跑步这个过程很累 ， 所以就会跑得很慢甚至在坚持不了的时候走几步 ， 导致没跑多远就开始走 ， 整个健身过程都是边走边跑的 。 这种跑步健身方法很不利于减脂 ， 会将减脂效率大大减少 。
我们根据自己需要可以选择慢跑 ， 但是一定要做到坚持 。 在遇见呼吸困难的极限情况的时候 ， 调整好步伐和呼吸 ， 有频率的跑步可以让自己更快地度过极限阶段 。
第三：其他类型的减脂健身动作

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