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#91健身#怎么跑步才健康？这几个跑步要点，你一定要知道，并且坚持做( 二 )


【#91健身#怎么跑步才健康？这几个跑步要点，你一定要知道，并且坚持做】1、左右触脚踝

#91健身#怎么跑步才健康？这几个跑步要点，你一定要知道，并且坚持做
本文插图

首先 ， 身体仰卧的姿势躺在地面上 ， 双脚踩在地面上 ， 同时让双脚后跟向着臀部微微靠近 ， 两只手臂在身体旁边 。
然后 ， 肩部向上微微抬起 ， 同时双手贴紧身体后 ， 一只手去触碰同侧脚的脚踝收缩腹部肌肉 。
最后 ， 再换另一边也做相同的训练动作 ， 两边重复交替进行训练动作 。
建议：每个动作16到20次 ， 每次3到5组
2、仰卧姿势伸展

#91健身#怎么跑步才健康？这几个跑步要点，你一定要知道，并且坚持做
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首先 ， 身体仰卧的姿势躺在地面上 ， 身体平整贴住地面 ， 两只手臂向上方伸直 ， 同时双腿弯曲九十度大腿垂直地面 。
然后 ， 保持身体姿势不要晃动 ， 一只手臂向地面摆动 ， 同时伸直一侧的腿 。
最后 ， 训练动作缓慢进行 ， 完成后再还原 ， 换另一边再缓慢地进行训练 。
建议：每个动作16到20次 ， 每次3到5组
3、转体收腹

#91健身#怎么跑步才健康？这几个跑步要点，你一定要知道，并且坚持做
本文插图

首先 ， 身体仰卧的姿势躺在地面上 ， 双脚踩在地面上 ， 同时让双脚后跟向着臀部微微靠近 ， 两只手垫在脑袋下方 。
然后 ， 肩部抬起卷曲腹部的肌肉 ， 同时带有转体的动作 ， 一侧手去触碰另一侧腿的膝盖边缘 。
最后 ， 训练动作还原换身体另一侧重复进行训练动作 。
首先 ， 身体仰卧的姿势躺在地面上 ， 双脚踩在地面上 ， 同时让双脚后跟向着臀部微微靠近 ，
总结：跑步一定要做到坚持 ， 只有每天坚持每次坚持才可以取得最终的成功 。 同时还要注意不要过度消耗自己的身体 ， 留出一定时间让身体恢复 ， 身体健康才是进行一切生命活动的根本 。

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