减脂增肌|没时间运动?4个动作在家练,高效减脂瘦全身( 二 )
双腿双脚前后开立 , 上半身挺直 , 收紧核心腹部 , 双手握拳抱在胸前 , 保持重心在前一条腿上 , 双膝微微弯曲 , 身体下移 , 成蹲姿 , 前方的大腿保持和地面平行 , 然后准备起身向上跳 , 同时两条腿在空中交换位置 , 再次落地后 , 仍保持下蹲姿势 。 双腿交换来回重复10---12次 。
本文插图
【减脂增肌|没时间运动?4个动作在家练,高效减脂瘦全身】在运动前 , 我们必须进行适当的热身 , 来保证我们的身体已经被充分活动开 , 运动过后进行适当的拉伸运动 , 来缓解我们高强度运动过后的身体 , 保证他有个缓冲阶段 。 运动过程中 , 除了保证动作质量的高效性 , 我们还需要注意保护我们的身体 , 不要进行太高强度的运动 , 遵循身体正常的生理规律 , 因为每个人的身体素质不同 , 切勿要求自己必须保证跟他人一样强度的运动 , 有些动作如果完成不了 , 切勿强求 , 我们可以将动作减少 , 或者将其精简后在进行运动 。
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