减脂增肌|不要再羡慕别人的腹肌了，每天进行四个练习，你也能拥有！ |

导语：现如今，吃饱穿暖已经不是人们所追求的了，人们更加向往心灵上的满足。那么心灵如何满足？首先我们要有一个健康的体魄，因此人们纷纷开始从事健身运动。既然都参加健身运动了，何不练些腹肌出来瞧瞧？相信大家看着别人的腹肌都羡慕不已，只要大家每天进行下述四个练习，你也能拥有完美腹肌！

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一、如何练习腹肌
1、仰卧起坐or卷腹
仰卧起坐和卷腹的效果差不多，就是对我们的腹肌形成刺激。躺在地面上，双手交叉放胸前或者放在头后也可以，然后依靠腹部力量带动上半身起来，这个时候一定要注意腹肌发力，然后手臂、颈部不要借力。不一会儿大家就会感觉腹部有阵阵灼烧感。大家每天做三组这个动作，每组做十二次。

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2、仰卧举腿
【减脂增肌|不要再羡慕别人的腹肌了，每天进行四个练习，你也能拥有！】不知道大家有没有做过这个动作，相信只要你是每天坚持练习的，那么一定进行过这个练习。躺在健身垫上，然后上半身放松，贴紧垫面就行，依靠腹部力量带动双腿上举，下落。记住，举腿时快一些，下落时慢一些。每天进行三组练习，每组进行十二次。
3、俄罗斯转体
这个动作还是比较简单的，但是想要坚持下去还是有一定的难度。我们坐在健身垫上，用屁股上侧支撑，腿部抬起，注意不要磕到尾骨，然后依靠腹肌的力量转动身体，双手抱拳随着身体左右移动。每天三组，每组坚持30s 。

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4、仰卧侧屈
躺在健身垫上，腰背贴紧垫面，肩部稍稍抬起，然后屈膝上顶，全脚掌着地，腹肌发力，带动手臂摸脚。仰卧侧屈对我们腹肌的刺激还是很强的，主要能够锻炼到我们的腹肌外侧，每天三组，每组16次。

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二、练习腹肌时需要注意什么
1、动作要标准
腹肌是我们人体的比较小的一块肌肉，想要练出腹肌，动作一定要标准。
2、与有氧运动结合起来进行

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喜欢健身的朋友们都知道，想要快速显露腹肌，那么体脂率必须控制在10%左右，这个时候比较明显，因此一方面我们要加强对腹肌的训练，另一方面也要与有氧运动结合起来进行，游泳和跳绳都是不错的选择。
3、与大肌群一起练习
腹肌是一块小肌群，在健身时我们应该将腹肌同一些大肌群结合练习，比如说练习背肌的同时练习腹肌，这样训练效果会更出色。
4、注意饮食

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想要增肌，必须保证碳水、蛋白质的充足，因此大家的饮食中避免摄入太多脂肪，蛋白质、碳水、蔬菜、水果摄入要充足。
结语：不要再羡慕别人的腹肌了，只要你能够坚持下去，卷腹、仰卧举腿、仰卧侧屈、俄罗斯转体都能够帮你练出好看的腹肌。当然了，在腹肌练习时我们也要注意，动作要标准、有氧运动要进行、要与大肌群一起训练、要注意饮食，在大家的坚持锻炼下，人鱼线马上就会到来！#腹肌#健身#卷腹收藏
3、俄罗斯转体

减脂增肌|不要再羡慕别人的腹肌了，每天进行四个练习，你也能拥有！

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