运动减肥|“早午晚”哪个最适合运动？美权威专家：每个时段功效大不同
“早、午、晚”到底哪时最适合运动？美权威专家揭密：每个时段功效大不同！
【运动减肥|“早午晚”哪个最适合运动？美权威专家：每个时段功效大不同】
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图／良医健康网提供
我们大多数人都没有足够的时间运动 ， 我也经常被问到多久一次才是最佳的运动时间 。 首先 ， 让我们谈谈持续性 。 如果你每天抽不出30至45分钟不间断的运动时间 ， 不妨切割成每天2、3段10至15分钟的运动 ， 你还是会得到一样的好处 。 事实上 ， 这个办法非常有效 ， 因为在清晨和傍晚从事运动可以增强昼夜节律 。 以前我们的祖先一整天都很活跃 ， 尤其在早晨和傍晚 ， 许多野生动物都是在黎明和黄昏时刻活动 ， 因此狩猎者更需要在这2个时段中行动 。
晨间运动
清晨是外出进行有氧运动的好时机 。 轻快的散步、或在明媚日光下进行任何户外活动 ， 都是使大脑时钟同步最好的办法 ， 有助于克服任何时差反应、或摆脱睡眠不足的感觉 ， 同时也是维持和增强大脑功能的重要机制 。 首先 ， 它会改善你一整天的心情 。 此外 ， 运动会刺激新的脑细胞生成 ， 并增强大脑建立新的神经元连接能力 ， 有助于更深入的学习和增加记忆 。 我们还知道 ， 运动可以透过改善神经元修复自身DNA的能力 ， 来帮助修复受损的脑细胞 。 这种作用也能帮助修复阿兹海默症患者的大脑斑块 。
你要等到日出后才去散步、跑步、游泳或骑脚踏车都没关系 ， 你可以在日出前后的30分钟到2小时开始活动 ， 在此期间 ， 户外光线可高达800至1,000 lux ， 这是理想舒适的日光量 。 明亮的日光会启动你眼睛内的蓝光感应 ， 并在你运动时激发大脑功能 。 如果你早上去健身房运动 ， 请不要选择房间最暗的角落 ， 反而要在大型玻璃窗旁边或在光线明亮的位置 。
只要你的穿着保暖 ， 一整年都可以在晨间散步 ， 除非有特别的天气预报 。 事实上 ， 在冷空气中运动会得到一些额外的健康益处 。 冷空气会激活棕色脂肪 ， 或将白色脂肪转化为米色脂肪 。 棕色脂肪富含粒线体（这是任何细胞的能量） ， 粒线体越多代表脂肪细胞具有更多的燃烧能力 。 此外 ， 在冷空气中运动时 ， 会燃烧体内脂肪让身体变热 ， 只要在低温下运动 ， 其实就可以消耗掉一些脂肪 。
运动＋限时进食＝最大的脂肪燃烧潜力
传统观点认为 ， 在进行任何运动之前 ， 应该先吃东西 ， 其实并不一定 。 如果你在早上散步、跑步或骑脚踏车之前 ， 禁食了10至12小时 ， 那么在运动过程中 ， 身体很可能会消耗储存的脂肪以获取热量 。 如果你在早餐前先开始晨间运动 ， 那么肌肉将消耗更多热量 ， 需要更多脂肪作能量来源 ， 其实反而会燃烧更多体内储存的脂肪 。
而且 ， 你的肌肉越多 ， 一整天消耗的卡路里就越多 ， 身体就会越瘦、也越健康 。 早晨空腹进行剧烈的体力运动（如划船、足球或篮球） ， 对于颠峰表现可能不是最理想的 ， 而散步、慢跑或骑脚踏车则是早餐前可负担的体力活动 。
清晨户外运动的好处
基于许多原因 ， 清晨进行户外运动是理想的选择：
? 你会接触到日光 ， 使大脑时钟同步 。
? 在日光照射之下 ， 可以提高警觉性 ， 并减少沮丧感 。
? 在寒冷的日子里 ， 身体棕色脂肪会被激活 ， 并增加脂肪燃烧的可能性 。
? 早晨皮质醇会自然提升到健康程度 ， 将会减少发炎 。
午后运动
身体运动的另一个好时机是在黄昏或傍晚 ， 从下午3点开始到晚餐时间 ， 此时肌肉张力开始升高 ， 正是进行体能训练的最佳时间 ， 包括举重或室内飞轮等剧烈运动 。 高强度训练的运动员和那些想要加强体能的人会发现 ， 晚餐前运动 ， 再吃一顿富含蛋白质的膳食 ， 有助于肌肉修复、增强肌肉质量和快速恢复体力 。
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