营养师雪姐姐|55岁后，不想中风“找上门”，这5个日常行为，再难也要坚持改
中风 ， 又叫脑卒中 ， 突发性强 。
在我国 ， 中风一直高居国人主要死亡原因的榜首 。
多发于55岁 ， 之后每增加 10 岁 ， 中风的风险将增加一倍 。
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一人中风 ， 全家发疯；一人瘫痪 ， 全家瘫痪 。
这是人们对于中风的总结 ， 可见 ， 中风对于一个家庭的影响 。
中风分两种 ， 一种是“缺血性中风” ， 也就是脑梗 ， 另一种是“出血性中风” ， 也就是脑溢血 ， 都具有“高复发率、高致残率、高死亡率”的“三高”特点 。
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九成中风 ， 由危险因素所致 。
控制好高危因素 ， 中风是可以预防的 。
在导致中风的风险因素中 ， 可分为三个部分：
第一是「行为因素」 ， 包括饮食、吸烟、运动等 。
第二是「代谢因素」 ， 包括身体质量指数、血糖、胆固醇等 。
第三是「环境因素」 ， 即空气污染 。
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55岁后 ， 不想中风“找上门” ， 这5个日常行为 ， 再难也要坚持改
行为1：饮酒
国人 ， 对于饮酒 ， 有着特殊的情感 。
生活中 ， 不论大事小情 ， 都离不开酒饮的陪伴 。
然而 ， 长期大量喝酒 ， 会使血管扩张 ， 血压升高 ， 增加中风几率 。
此外 ， 长期喝酒 ， 还会造成血管内皮损伤 ， 诱发动脉粥样硬化 ， 久而久之 ， 患中风的几率也会增加 。
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行为2：吸烟
吸烟 ， 是导致中风的独立危险因素 。
常年吸烟的人群 ， 患脑梗几率 ， 是不吸烟人群的2.5倍 。
吸烟损害血管 ， 还会刺激身体中枢和交感神经兴奋 ， 催动肾上腺素、儿茶酚胺的大量分泌 ， 不仅会致使血压升高 ， 同时 ， 还会加速动脉粥样硬化的发展 ， 进而增加了中风的风险 。
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行为3：久坐
久坐不动 ， 是现代人十分常见的行为 。
然而 ， 久坐 ， 对于身体健康损害 ， 十分严重 。
经常运动的人 ， 出现中风的风险 ， 会比不运动者降低25%~30%左右 。
久坐不动 ， 不但会诱发肥胖 ， 增加中风几率 ， 还会导致血液流通速度减慢 ， 脂类物质更容易在血管壁上堆积 ， 加速了动脉粥样硬化的形成 ， 增加中风风险 。
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行为4：熬夜
熬夜、晚睡 ， 也是现代人的一大通病 。
而半夜突发中风 ， 就是熬夜晚睡 ， 脱不了干系 。
研究表明 ， 不充足的睡眠 ， 会导致血管的内皮功能受损 ， 久而久之 ， 血管会慢慢受损 ， 诱发动脉粥样硬化 ， 增加中风几率 。
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行为5：吃得咸
中风的发生 ， 与血压高 ， 密切相关 。
而导致国人血压居高不下的罪魁祸首就是“高钠饮食” 。
除了食盐以外 ， “钠”还潜藏在面包、汉堡、腌肉、零食、咸菜等食物中 。
高盐分饮食 ， 导致大量钠离子 ， 无法被机体代谢 ， 反而会在血液中堆积并锁住水分 ， 致使血容量增加、血压升高 ， 加速动脉粥样硬化的发展 ， 增加中风的可能 。
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