健身|说到虐腹的训练，别再想仰卧起坐了，这个新招男女通用 |

导语：以现在人们对身材的严格要求，说到有关一个好身材的标准，已经不像以前一样修长的腿或者瘦的身材或者高的身高就足够了。似乎现在对于大多数人而言，好身材的第一标准就是腹肌，对于男性而言，练到了六块腹肌是他们可以炫耀的资本，而对于女性而言，能够锻炼出马甲线也是令人羡慕不已。
所以现在有很多人已经意识到腹肌的重要性了，但是一说到去练六块腹肌，第一想到的人就是仰卧起坐。但是仰卧起坐它的力量强度真的不足够，而且如果方式不对的话容易造成拉伤。所以现在越来越多的健身教练以及专业人士已经不推荐仰卧起坐了。对于现在人人推崇的这个虐腹的超强新招，你是否了解呢？我们来看一下。

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1、卷腹
其实卷腹这项运动看起来跟仰卧起坐非常相像，但是他们两个的力量强度是有很大区别的。然后起座的频率相对于慢一些，并且你的脑袋需要尽可能地靠近膝盖。但是卷腹却恰恰相反，你的频率不仅需要快一些，同时脑袋抬到一半就足够了。

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大家可以在相同的时间内去试着做这两个动作，你会发现腹部的撕裂感是明显不相同的。卷腹对于组词和频率的讲究非常大，我们不需要一次性做太多，否则腹部是无法接受和适应的。
可以采取循序渐进的方式，慢慢地增加卷腹的数量，对于新手而言，一开始选择太多数量容易导致腹部拉伤。

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2、跳绳
其实，跳绳同样也是运动当中非常常见的一项运动，但是仍然被很多健身人士所推崇。因为我们要知道，想要练出六块腹肌，首先你腹部得有足够的肌肉，同时也不能有多余的脂肪。消耗脂肪最好的方式是有氧方式，在所有的有氧运动当中，跳绳其实是可以很好地减掉腹部肌肉的，因为跳绳是有氧运动当中为数不多的能够锻炼到全身的有氧运动。

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3、饮食
想要锻炼出腹肌，不搭配饮食，锻炼多久也是白搭。
第一，合理的饮食能够有助于我们脂肪的消耗，第二，合理的饮食能够有助于肌肉的增加，第三，就是合理的饮食能够有足够的营养物质帮我们转化为肌肉。

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总之，在练出腹肌的过程当中，饮食绝对起着至关重要的作用，多吃一些营养价值非常高的食物，比如说鸡蛋白，鸡胸肉等。其实如果有足够的条件，也可以喝一些有助于肌肉的营养品，比如说蛋白粉，增肌粉。

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结语：
【健身|说到虐腹的训练，别再想仰卧起坐了，这个新招男女通用】卷腹是现在很多专业健身人士仍在做的训练动作，如果认真观察，会发现仰卧起坐已经慢慢被抛弃了，他似乎更适合一些健身小白。所以说，如果你想突破健身小白这个称号，那么需要从你的训练动作入手，先慢慢学习一些更加专业，强度更高的训练动作，才能更快达到理想的效果。

健身|说到虐腹的训练，别再想仰卧起坐了，这个新招男女通用

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