心理健康|如何纠正不良睡姿？拿一款睡觉抱枕拯救你
在我们的日常生活中 ， 有很多疑问常常会在我们脑子中盘旋 ，
例如怎么睡觉姿势比较好呢？
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1.俯睡
大约有10%的人会选择俯睡 ， 即趴着睡觉 。 这个睡姿虽然能缓解打鼾 ， 但却会加剧颈部和背部的疼痛 。 因为趴着时 ， 我们脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑 ， 可能会引发腰酸背痛 ， 并对胃部的神经施加压力 ， 并引起麻木 ， 刺痛和神经痛 。
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应对策略：
将睡觉抱枕垫在身体和大腿下方 ， 能相对缓解身体及内脏压迫 ， 让脊椎底部得到提升 。 并且尽量把额头撑在枕头上 ， 以保证呼吸顺畅 。 2.仰卧睡姿
当我们以仰卧姿势睡着时 ， 重力会迫使舌头的根部塌陷到气道中 ， 因此打鼾和睡眠呼吸暂停的情况会更加频繁 。 事实上 ， 这个姿势不仅与睡眠呼吸暂停有关 ， 对于腰部疼痛的人来说 ， 仰卧睡姿可能会让疼痛加剧 。
一项研究指出 ， 睡眠质量较差的人以平躺睡姿睡着的时间比睡眠质量高的人要更多 。 因此 ， 即便平躺睡觉不会伤害脊椎 ， 但不意味着这就是一个良好的睡眠 。
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应对策略：
如果无法纠正自己的睡姿 ，这些小技巧可以使重力沿着脊柱长度进行分布 ， 降低睡眠中颈部和背部的疼痛 ， 仰睡时抱一个睡觉抱枕 ， 手可以搂着 ， 腿可以搭着 ， 来维持脊柱的颈椎曲线 ， 减少身体酸麻感 。
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【心理健康|如何纠正不良睡姿？拿一款睡觉抱枕拯救你】
3.侧卧睡姿
睡得舒服 ， 这是大部分人选择侧卧睡姿的原因 ， 因为理想的睡眠姿势有良好的舒适性 ， 即能支撑身体使脊柱处于自然状态 。 但值得注意的是 ， 不同睡姿各有利弊 ， 如人体心脏位于身体左侧 ， 左侧卧会压迫心脏 ， 右侧卧可能会导致胃酸反流 。
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?这也意味着 ， 如果睡姿长时间保持一个姿势 ， 不仅难以解除疲劳 ， 可能还会造成身体不适 。
应对策略：
在长时间保持侧卧的睡姿时 ， 可以搭一个睡觉抱枕 ， 将睡觉抱枕夹在两膝间 ， 手放松搂抱着 ， 能保持脊椎的生理直线不偏移 ， 并有助于稳定脊椎 ， 缓解身体压迫 。
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睡觉是人体自我修复的过程 ， 所以一定要找到合适自己的睡姿来提高自己的睡眠质量 。
祝大家都能有个好睡眠！
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