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崆峒养生汇集|天天补钙，为啥还缺钙？4种食物是钙的“克星”( 二 )


? 动一动 ， 多晒太阳
俗话说 ， 生命在于运动 。 平时多做户外运动 ， 有助于新陈代谢、促进骨骼生长 ， 减少钙质丢失 。
崆峒养生汇集|天天补钙，为啥还缺钙？4种食物是钙的“克星”
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跑步、爬山、游泳都是不错的选择 。
此外 ， 圈圈建议大家在早上10点、下午4点时 ， 可出门晒晒太阳 ， 因为人体90%的维生素D是通过晒太阳获取的 ， 晒太阳对促进钙吸收有利 。
? 使用营养剂帮助钙吸收
对于一些对补钙需求比较大的人 ， 如孕妇、老人等 ， 选择服用钙片这类的营养补充剂是不错的选择 。
在选购时 ， 最好先咨询医生的意见在购买 ， 别盲目补钙 。
小心“掉进”补钙的误区
1
吃多点钙片一点坏处也没？
当然不是 ， 小心物极必反 。
钙片是一种钙盐 ， 如碳酸钙、柠檬酸钙等 ， 1 克碳酸钙中只有 400 毫克钙 。 大家要看清楚含钙量 ， 根据实际含量来吃 。
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一次千万不能吃太多钙片 ， 否则会影响吸收 ， 每次最好补充 500 mg以内即可 。 如果要补更多 ， 可以一天分两次吃 。
2
什么时候补钙也行 ， 想吃就吃？
这样会影响钙的吸收 。 尤其是空腹时 ， 空腹可能会导致钙质沉积 ， 易得结石 。
补钙的最佳时间是睡前或餐后1小时 。 临睡前补钙 ， 可调节人体在夜间的钙含量 ， 为身体提供钙源 。
3
喝骨头汤可以补钙？
记住 ， 骨头汤并不补钙！
有研究发现 ， 骨头汤里多为骨髓里的脂肪 ， 钙含量很少 。
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在骨头汤中加上醋 ， 再慢慢地炖上一段时间 ， 这样才能较为有效地帮助骨钙溶出 。
4
补钙能治疗骨质疏松症？
补钙只是辅助治疗手段 。
骨主要由骨胶原和骨钙组成 ， 单纯增加骨钙 ， 并不能治疗骨质疏松症 。
补钙为基础治疗 ， 再加上药物治疗 ， 才能达到治疗的目的 。

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