减脂增肌|荒野健康：饮食降脂？！备战月饼季 |

【减脂增肌|荒野健康：饮食降脂？！备战月饼季】
每逢佳节胖三斤！这样下去可不行！今年的月饼季又要到了，月饼广告又开始铺天盖地了，朋友圈都开始卖月饼了！
这一次绝不能小荒一个人扛下了所有肥肉了！
快和小荒一起学学如何利用饮食降脂吧~~

本文插图

今日份目录收好噢~
何为体脂率
如何低脂肪饮食
降低体脂饮食注意事项何为体脂率
一般而言，在人的体重中，水分约占50%~60% ，肌肉约占15%~20% ，脂肪约占15%~20% 。
脂肪在体重中所占的比率称为体脂率。
身体肥胖，体内脂肪过多，特别是内脏脂肪含量高，是引发糖尿病、高血压、心脏病等疾病的元凶。
体脂肪率的正常值：
女性为20%~25% ，超过30%者为脂肪超标；
男性为15%~19% ，超过25%者为脂肪超标。

本文插图

如何低脂肪饮食
要想低脂肪饮食，就必须从脂肪的来源入手，减少脂肪摄入。
脂肪的主要来源有三类：
一是高脂肪的天然食物，如鱼、肉、蛋、奶等；
二是烹调油类，如花生油、色拉油等；
三是添加了较多油脂的加工食品，如油炸食品、饼干、方便面等。
1.减少第一类脂肪摄入
蛋白质是人体必需营养物质之一，为了获得充足的蛋白质，日常饮食中少不了肉类、蛋类、奶制品等高蛋白食物的摄入，而这些食物又通常含有较多的脂肪。
对于高体脂率的人群，首先要尽量选择脂肪含量相对少的肉类，如鱼虾、鸡胸肉、瘦羊肉等；
尽量不要选择脂肪含量高的肉类，如五花肉、肥牛肉、鸭肉、猪排等。
此外，还可以增加大豆制品（含脂肪较低）来代替一部分肉类。
其次，用脱脂牛奶或低脂牛奶代替普通牛奶。
在烹调食物时建议把肉眼可见的脂肪剔除掉，如鸡皮、肥肉、肉皮、鱼子等。

本文插图

2. 减少第二类脂肪摄入
要减少烹调油的食用量，每天摄入20克左右（两汤匙）的食用油就已经足够了。
建议在家中使用带刻度的油壶，严格控制用量，避免油炸或过油烹调。
其次，倡导“无油烹调” ，制作食物的方法多选择凉拌、清蒸等不用放油或放油很少的加工方法。
另外，在烹调油的选择上，橄榄油、茶籽油等富含“单不饱和脂肪酸”的植物油，对需要低脂饮食的疾病有特殊益处。
3. 减少第三类脂肪摄入
尽量不要吃在加工过程中添加了很多油脂的食品，如饼干、汉堡、油条、油炸零食等加工食品。
这类食物虽然闻起来很诱人，但要知道，一般来说只有脂肪能提供香味，所以吃起来很香的食物脂肪含量普遍偏高。虽然要做到这一点很困难，但如果能在日常饮食中注意这些，将会获得很大的益处。降低体脂饮食注意事项
1.增加用餐次数
每餐食用少量饭菜，可以有效地降低体脂肪，降低发胖的风险。
降低体脂肪率的饮食，要建立有规律的健康生活习惯。
进食至少要做到一日三餐，且一天三餐的食量大致均等，防止白天和晚上用餐时的大口吞食。
如果将一天三餐的用食量均分到更多的用餐次数上，例如四餐、五餐，则更加理想。
因为每次用餐量均取少量，难以使体脂肪蓄积，能够有效降低体脂率。

本文插图

减脂增肌|荒野健康：饮食降脂？！备战月饼季

推荐阅读

如何找寻自我

缝纫机调线器怎么安装平车方法如何

强组词强字组词

火笋鸡翅的做法（增肥食谱）

闺女生日快乐祝福语朋友圈

LV请来潮牌设计师做艺术总监，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆图片怎样弄来吃

暖气有流水声是什么原因

皮球是什么体

手机怎样开通QQ空间

男生发mua说明 mua是什么意思

手指盖凹陷怎么回事

对自己的生活失去掌控咋调整

小米10s怎么没有月亮模式

我想找个偏僻的地方搞养殖！有没有推荐的地方？

南京养老金认证上门服务怎么申请南京市养老金认证

如何评价猪场阉割猪？

最后一个字是豹的成语

泰山散酒怎么样

猫发情的声音(猫发情的叫声)