跑步|爬山有益于身体健康,了解这些,你会喜欢上爬山
导语 , 随着社会的不断发展 , 人们越来越注重健康养生问题 , 所以很多人运动爱好者选择爬山 , 特别是中老年人 , 不得不说 , 爬山不仅对生命健康有所帮助 , 而且可以愉悦心情 , 是一项再好不过的运动了 。 那么 , 你对爬山感兴趣吗 , 你知道哪些关于爬山的知识吗 , 今天就来和大家分享分享吧 。
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一、爬山益于身心健康
1、有效增强肺部活力
爬山是一项户外活动 , 能够让人远离城市污浊空气 , 亲近自然 , 因为山上空气清新 , 含氧气较高 , 空气中的负离子比较多 , 可以帮助我们增强吸氧能力 。 爬山过程中能呼吸新鲜空气 , 帮助提高体内通气量、肺活量 。 因此 , 对于肺部感染患者治疗非常有帮助 。
2、增强心脏功能
爬山过程中的行走随着山坡高度的增加 , 人体肌肉的收缩会使身体向前移动 , 会给人的心理增加负担 。 所以这是一项锻炼心脏的运动 , 切记如果你是心脏病患者 , 要咨询医生意见才能爬山哦 。
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3、帮助减肥瘦身 , 增强骨骼肌肉
爬山是一项体力活 , 需要消耗体内较大的能量来补充体力 , 加快脂肪的消耗 , 同时也是有氧运动之一 , 能够帮助身体的有害物质排出体外 , 同时促使骨骼的钙、磷等物质沉积增多 , 这样就能帮助中老年人预防骨质疏松问题 , 也有益于青少年长个子 。 从而不仅达到减肥效果 , 也能促使骨骼发育 。
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4、缓解压力 , 改善精神健康
爬山可以让人接触自然 , 可以卸下工作的担子轻松地爬山 。 在山顶上 , 眺望远方 , 可以改善大脑皮层 , 对于抑郁症患者或者失眠患者治疗非常有效果 。
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二、爬山要注意的问题
1、带足必要的物质
可以准备轻小的书包 , 爬山过程肯定会消耗巨大能量和水分 , 容易让人疲惫、体力不支等状况 , 所以水、面包、毛巾是一定要带的 。 还有雨伞 , 如果遇上天气不好的情况 , 以防万一 , 山顶的温度可能比山下要低 , 所以衣服也是必不可少的 。
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2、了解近几天的天气状况
天气不可预测 , 去之前一定要查询天气预报 , 如果有台风、暴雨等等自然灾害 , 要另选时间 , 否则 , 生命安全就无法得到保障 。
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3、准备应急物资
比如创可贴、风油精、云南白药许多人可能在爬山过程中 , 不小心身体扭伤或者头晕等等问题 , 就可以派上用场 。
三、爬山的正确姿势
爬山前一定要做好热身动作 , 拉开肌肉 , 上山时身体前倾 , 膝盖自然弯曲 , 两腿稍微用力蹬 , 两臂配合协调摆动;下山时身体稍微后仰 , 身体重心放低 , 步伐稍微慢些 , 以免摔伤或拉伤肌肉 , 坡度较陡时可沿”之“字形走 。 途中可适当休息 , 避免过于劳累 。
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结语:
【跑步|爬山有益于身体健康,了解这些,你会喜欢上爬山】以上就是我分享的爬山知识 , 你们看了之后有没有心动的感觉?看看行动起来吧 , 比起跑步、仰卧起坐、引体向上 , 爬山更要有趣得多 , 不仅仅能能学习更多爬山知识 , 还有益于身心健康 。 小伙伴们 , 你们还有什么过于爬山的知识 , 不妨和我们分享分享 。
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