抑郁症|心理学家：掌握这六条“黄金法则”，你就能快速摆脱抑郁和焦虑
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人生不如意十之八九 。 人在日常生活中遇到逆境 ， 都会感到心理压力陡然增加 ， 难免会产生焦虑、抑郁情绪 ， 只不过有的人能够找到适当渠道进行排解 。 还有一些找不到宣泄途径的人 ， 只能对这种负面情绪听之任之 ， 长此以往损害了自己的心理健康 ， 更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病 。
在《情绪自救》书中讲到 ， 克服焦虑、抑郁情绪的根本宗旨 ， 是允许、接纳 ， 是对当下的负面情绪不控制、不打压 ， 简单来说 ， 当我们不在和负面情绪抗争时 ， 负面的情绪就会逐渐的减弱到消失 。
听上去很简单 ， 但要做到 ， 绝非易事 ， 因为 ， 在生活中我们已经习惯了多虑、敏感的思维模式 ， 所以要改这种惯性思维我们需要一种让心能停止妄想、纠缠 ， 得以关注在当下的方法 。 如此一来 ， 我们就能做到允许和接纳 ， 能快速的从焦虑、抑郁等情绪中摆脱出来 。
这里给大家提供六点建议 ， 都是非常实际、通用的方法及方式 ， 只要我们能坚持去执行就一定能得到快速的情绪改善 。
自我情绪调节一：观息法
观息法是佛家上乘、究竟的修心方法 ， 它可以去除一切负面情绪及抑郁症等精神心理疾病 ， 达到心灵的净化 。 观察呼吸是对生命存在的最真实体验 ， 持续的观察 ， 可以让身心进行自动整合 ， 静到深处 ， 生命的本真就会自动显现 。
心理学上讲 ， 专注于呼吸是身心一体的练习 ， 可已让分离以久的身心开始融合 ， 消除内在思想的对抗 。 回归本真的自我 。
观息法练习：摘选《情绪自救》一书
观息法 ， 所谓的“息”就是当下的一呼一吸 。 以盘腿静坐姿态 ， 手舒服的放好 ， 合上嘴 ， 闭上双眼 。 以持续专注的心 ， 如实地去观察（觉知）鼻孔处的呼吸进出 。 除了呼吸的进出以外 ， 其他的一切 ， 无论是任何想法 ， 任何感受都只是不参与、不评判 ， 就只是保持“平等心” 。
每天练习不少于两次 ， 可随意增加练习次数 。 每次练习20分钟 ， 练习10天 ， 可随意延长练习时间 。
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自我情绪调节二：规律作息及健康饮食
1、保持规律的生活作息非常重要 ， 所以 ， 晚上11点前 ， 在没有特殊情况下要卧床休息 ， 但不必强迫自己入睡 ， 顺其自然 。 早上尽可能起床后 ， 练习10至20分钟的观息法 。
2、保持清淡饮食上 ， 这有助于肠胃功能的消化和吸收 ， 会减弱身体的沉重感 。 改善身心的状态 。
自我情绪调节三：整理感受
可以找一个特定的时间 ， 把自己的感受写在类似A4纸上 ， 无论是多么不好的想法或感受 ， 你所要做的就只是如实完整的把它写在笔记本上 ， 不要对自己所写的展开分析、评判 。 然后在一小时后把所写的拿出来反复读3至5遍后 ， 把它撕掉 。
自我情绪调节四：多晒太阳
意大利科学家早年发现 ， 阳光是治疗抑郁、焦虑情绪的良药 。 这是因为太阳光线是一种电磁波 ， 它犹如一种天然的兴奋剂 ， 当太阳光映照上脸颊的那一刻 ， 心中的抑郁也随风飘散 。
自我情绪调节五：运动
运动对身心系统的改善具有非常好的作用 。 尤其是早晨时期的运动（慢跑、散步等） ， 早晨的清新空气加上自身感觉合适的运动 ， 可以充分调动身体的生化系统 ， 分泌出让身体放松的内啡肽快乐物质 。 当身体放松了 ， 内心也慢慢就会放松下来 ， 情绪自然就会得到改善 。
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自我情绪调节六：正思维培养
每天上午抽出大约5到10分钟的时间诵读以下短文 ， 不做合理评判 。
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