运动减肥|游泳越游越胖，胳膊也是越游越粗？( 二 )
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四、游泳姿势是否正确：如果真的是变粗了 ， 咱们先看看自己游泳的姿势是否正确 ， 如果因为这个原因的话咱们及时调整 ， 另外游完泳建议咱们可以对腿部稍微做点拉伸 。
五、水肿问题：另外一个可能是咱们在运动的过程中会有轻微的水肿 ， 咱们可以每天晚上泡一泡脚 ， 对于脚部做一些按摩 ， 可以按摩同一个部位直至其发热为止 ， 也是可以有效缓解水肿 。
在饮食上 ， 我们应该怎么辅助瘦身呢？
1.荤素营养：荤素的合理搭配在增肌时 ， 一个很大的误区就是只吃肉不吃菜 。 蔬菜和水果中的维生素和植物纤维 ， 对于吸收和消化肉食 ， 有着非常好的作用 。 你如果想要增肌 ， 肉和蔬菜的比例可以说是5:5 ， 吃蔬菜时 ， 要时常改变一些口味 ， 吃些应时的蔬菜 。 而且水果与蔬菜并不是可以互相替代的 ， 两者都需要吃 。 最后要注意一下 ， 千万不要吃的太重口 。
2.改善肠胃：要针对自己的肠胃问题 ， 是可以改善的 ， 比如你胃酸过多 ， 可以喝写苏打水 ， 反之则可以吃些复含维生素c的水果 ， 或者喝些开胃的醋饮料 （注意看成分 ， 一般此类饮料10元以下的 ， 都不要选）
注意事项：不要贪多 ， 要循序渐进！
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3.饮食习惯：改变肠道环境长期油腻的饮食 ， 或者不良的饮食 ， 肠道内有害菌滋生的比较严重 ， 而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的 ， 所以改善肠道环境尤为重要 ， 最有效的是酸奶 。 有些朋友可能会说 ， 酸奶内蛋白质含量少的可怜 ， 其实叫你喝酸奶 ， 不是为了补充蛋白质 ， 而是为了平衡你肠道内的细菌,创造一个好的吸收环境 。 一般来说 ， 吃大量高碳水、高蛋白的东西 ， 喝酸奶是绝对有助吸收的 。
4.少食多餐：不要吃的过饱这就属于饮食习惯范畴了 ， 有的人可能以为吃的多 ， 吃的很撑再去训练 ， 就会长肉 。 其实正好相反 ， 合理的饮食是到7、8分饱 ， 吃的过饱 ， 会影响胰岛素的分泌 ， 从而影响增肌 。 如果你想增加肌肉 ， 我建议你少食多餐 ， 推荐一个省钱的方法 ， 一日正常三餐 ， 每餐餐后加餐 ， 吃些水果 ， 喝点酸奶 。
不同的泳姿与肌肉塑造
自由泳
自由泳(重塑四肢线条)：
练习自由泳时 ， 上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多 ， 所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽 ， 想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条 。 另外想要修长美腿的女士而言 ， 自由泳可以修饰双腿的线条 ， 让腿部看起来均匀优美 。
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蝶泳
蝶泳(倒三角身形)：
游蝶泳时 ， 手臂向内划水 ， 类似扩胸运动 ， 因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌 。 同时蝶泳以腰部来牵动身体 ， 长期游这种姿势 ， 可以帮助消除腰部的赘肉 ， 塑造腰部的优美线条 。
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蛙泳
蛙泳(大腿紧实)：
蛙泳主要是蹬夹动作 ， 与拍水前进的自由泳、仰泳不同 ， 进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩 ， 这样的动作更多地用到大腿股四头肌 ， 因此可以加强腿部的力量 ， 有利于大腿内侧赘肉的消除 。 如果每天强化训练 ， 你会发现大腿不再松弛而变得结实许多 。 但需要注意的是 ， 这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的 ， 所以有人会发现 ， 游蛙泳会腿变粗 ， 就是这个道理 。
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仰泳
仰泳(打造背部曲线)：
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