血液疾病|4点都有，说明贫血了，多吃菠菜就可以补回来？
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【血液疾病|4点都有，说明贫血了，多吃菠菜就可以补回来？】贫血是很常见的 ， 但是有很多人并不知道自己贫血了 。 如经常出现头晕 ， 注意力不集中 。 而在运动后容易出现心悸、气促的现象 。 或者总是没有胃口 ， 脸色苍白 ， 乏力等症状 。
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如果长期出现这些问题而得不到缓解 ， 就需要检查一下是否贫血了 。 尤其是平时饮食不规律 ， 有偏食或者过分控制饮食的人 ， 比如只吃素不吃荤的人 ， 比较容易患营养不良型贫血 ， 膳食中缺铁是缺铁性贫血的主要原因 。 所以大家每天的饮食尽量做到荤素搭配食物多样 。
不少人都说多吃菠菜可以帮助补血 ， 每100克菠菜含有2.7毫克的铁元素 ， 这一含量在蔬菜里边算算佼佼者了 ， 不过人体对这种铁元素的吸收率极低 ， 远不如红肉里的血红色铁 。
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富含铁的食物 ， 如动物肝脏、动物血、瘦肉、黑木耳等 。 同时增加维生素C的摄入 ， 维生素Ｃ对血红素铁和非血红素铁的吸收有促进作用 。 食物中的铁不太容易被身体吸收 ， 而维生素C可以使三价铁还原成容易吸收的二价铁 。 因此不要忽视了蔬菜水果的摄取 ， 这些食物里含有较多的维生素C 。
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