增肌减脂|肚腩突出，内脏脂肪超标怎么办？3个方法帮你恢复平坦小腹

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如今，很多人年纪轻轻就有个小肚子，而男生腰围超过90cm ，女生腰围超过80cm就容易出现各种健康疾病。

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腰围突出，不只是皮下脂肪超标的表现，更意味着你的内脏脂肪超标。当过多的脂肪附着在五脏六腑的时候，内脏器官运转压力就会提升，还会诱发各种心血管疾病，对自身健康是一种极大的威胁。
很多人会选择进行卷腹或者仰卧起坐来减掉肚腩赘肉，但是这样的方法是很低效的。很多人坚持了一段时间后，发现这是徒劳无功的，肚腩依旧顽固的存在。想要降低内脏脂肪，降低腰围，我们需要选对方法，而不是进行局部训练。

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你的肚腩突出吗？如何科学减掉肚腩赘肉，降低内脏脂肪呢？！3个方法可以帮你腹部恢复平坦！
方法1、减少卡路里摄入
减掉肚腩赘肉最直接的方法是控制卡路里摄入，如果你平时总喜欢吃各种煎炸类、高糖分的加工食品，热量摄入就容易超标，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而肚子的运动量是最低的，也是最容易堆积脂肪的部位，你的腰围就会逐渐变粗。

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想要抑制脂肪堆积，降低腰围，我们需要控制卡路里摄入，尤其要戒掉各种加工的、不健康的高热量食物，多吃一些高纤维蔬菜水果，食材烹饪的时候要保持低油盐原则，避免食物吸收脂肪后热量飙升。每天的热量摄入控制在1400-1600大卡左右，坚持一段时间你会发现赘肉开始松弛了。
方法2、加强有氧运动
脂肪的消耗是全身性的，无法指哪儿瘦哪儿。想要减掉肚腩，不能靠局部运动，而需要选择全身性的有氧运动来降低体脂率，促进腰围的下降。

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平时减少久坐时间，多起来活动促进下肢血液循环，我们要选择卡路里消耗比较高的运动，全身性参与的运动可以提高燃脂效率，降低内脏脂肪。
我们可以从慢跑、有氧操、跳舞、爬山等运动入手，一段时间后进行跳绳、开合跳、跳绳、间歇跑等训练，每周保持4次以上训练，不要低于20分钟，可以提高燃脂塑形效率，从而缩小腰围，慢慢恢复平坦小腹。

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方法3、隔天进行一组力量训练
我们除了要进行有氧运动刷脂外，还需要加强力量训练，从深蹲、分腿蹲、引体向上、俯卧撑这4大复合力量训练入手，每个动作15-20次，重复4-5组，可以锻炼全身肌群，促进肌肉发展。
肌肉的发展，可以提升身体的基础代谢水平，让你每天消耗更多热量，还能帮你强化腰腹肌群，塑造紧实的身材曲线。

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【增肌减脂|肚腩突出，内脏脂肪超标怎么办？3个方法帮你恢复平坦小腹】3个减肚腩的方法，坚持3个月时间，你的腰围一定会明显缩小，内脏脂肪也会下降，身体健康指数也会逐渐获得提升！

增肌减脂|肚腩突出，内脏脂肪超标怎么办？3个方法帮你恢复平坦小腹

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