戒烟|4大基石 5句忠告助您铺就健康之路睡眠障碍|健康之路|吸烟

世界卫生组织针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。短短的16个字，背后的意义却值得反复琢磨。让我们来共同学习一下：
合理膳食
“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”
“一” ，是每天饮一袋牛奶，可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的现象。单纯补钙不如喝牛奶。如果有可能的话，尽量每天喝袋牛奶，这样既增强体质，也顺便把钙也补了。

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“二” ，是每日摄入碳水化合物250~350克。平均在每餐当中，大约也就是100克（2两）左右。大家都知道，糖尿病病人非常重视控制主食的摄入量，尽管对蔬菜方面控制得不是很严格，但是主食一定在二两左右。对老年朋友来讲，也最好参照这个标准来要求自己，就是主食不要超过二两，可以少食多餐。
“三” ，是每日进食3份高蛋白食品。比如鱼类、豆类，这些都是含蛋白比较丰富的食品。
“四” ，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话。这里解释一下：三四五顿就是老年人的脾胃功能比较弱，稍微吃多一点，胃消化起来就比较困难，容易出现胃胀的感觉。所以每次呢，不要摄入过多。七八分饱是什么意思呢？什么时候能达到七八分饱？就是你现在的感觉还可以再吃点儿，但是已经不饿了。这种状态差不多就是七八分饱的状态。

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“五” ，是每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红” ，是每日可饮少量红葡萄酒50~100毫升，每日进食一到两个西红柿。
“黄” ，是指黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。

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“绿” ，是绿茶及深绿色的蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用。从这里可以看出新鲜蔬菜和水果的摄入量，基本没有做限制，但主食做了限制。所以说在可能的情况下，希望大家尽量多吃新鲜的蔬菜和水果。
“白” ，是燕麦粉或燕麦片，燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好一点儿。
“黑” ，就是东北的特产黑木耳，还有黑芝麻等。有助于预防血栓的形成。
【戒烟|4大基石 5句忠告助您铺就健康之路】适量运动
健康的身体离不开适量运动，说起运动，很多人应该都有同样的疑惑：怎样运动才健康，怎样运动才算是适量运动？
在这里，我们介绍一种方法：“意念运动法” 。
意念运动三五七，排出浊气存清气。
意念运动主要内容
“三”：每日运动30分钟，步行或慢跑3公里。
“五”：每周运动5次以上。
“七”：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170
意念运动前准备
“三”：饮温水300毫升。
“五”：活动四肢，调整呼吸，以期调和五脏。
“七”：扩胸转颈，七窍通畅。
意念运动后休整
“三”：饮用适温的淡盐水300毫升。
“五”：静心调整呼吸，使五脏安和。
“七”：休息7分钟后温水沐浴，更衣。

戒烟|4大基石 5句忠告助您铺就健康之路

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