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戒烟|4大基石 5句忠告助您铺就健康之路( 二 )


这种运动养生法适用于所有人群 ， 持之以恒 ， 必有收获 。
戒烟|4大基石 5句忠告助您铺就健康之路
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戒烟限酒
你的享乐终究会让你付出巨大的代价！
烟草当中含有300余种有害物质 ， 如尼古丁、苯、丙酮、一氧化碳和亚硝胺等等 。 根据国家卫生计生委近期的统计数据显示 ， 我国吸烟人数超过3亿 ， 每年死于吸烟相关疾病者近100万 ， 占全部死亡人数的12% ， 超过因艾滋病、肺结核、交通事故及自杀身亡的总和 。 大约10万人死于二手烟暴露导致的相关疾病 。
当烟草在男性市场中已经饱和的时候 ， 烟草的制造商又开始将目标人群瞄向了妇女和青少年 。 很多电影当中吸烟的女性凸显着成熟的魅力 ， 举手投足之间让人着迷 ， 很多观众朋友看了之后也开始纷纷效仿 ， 以至于现在很多人会认为抽烟会使女孩变得很“酷” 。 但实际呢？吸烟的女性患肺癌风险是从不吸烟女性的4.7倍 ， 冠心病是3.3倍 。 另外我们知道女性暴露在二手烟当中 ， 比男人的肺更敏感 ， 更容易增加患癌的风险 。
借酒浇愁愁更愁！
酒精貌似一种理想的寻找快乐的催化剂 ， 但和安非他明、可卡因一样 ， 都是糟糕的抗抑郁药 ， 它们使患者短期内感觉好起来 。 在喝完酒的第二天 ， 身体不仅不再分泌出让你快乐的物质 ， 反而刺激出让你痛苦和烦躁的物质——谷氨酸盐 。 当谷氨酸盐水平很高却没有酒精存在的时候 ， 人会出现易怒或其他不适症状 ， 为了减轻这些感觉 ， 大脑就会产生喝酒的冲动 ， 使你喝更多的酒 ， 这就是所谓“借酒浇愁愁更愁”的根本原因 。
酒精造成化学物质耗尽 ， 导致与先前一样而且更严重的抑郁 。 甚至包括咖啡的大量使用 ， 都有提高抑郁或焦虑症状的副作用 。 有的人还把酒当成催眠工具 ， 但实践表明 ， 它恰恰是影响睡眠的重要因素 。
适度的饮酒能有效缓解压力 ， 这也是千百年来的日常经验 。 当感到紧张时 ， 如果我们喝点酒 ， 就会常常感觉不怎么焦虑 。
给我们带来快乐的东西也会带来风险 。 好酒者往往也不擅长于评估这些风险 ， 一些如飞机失事、谋杀或核事故等这样的高风险在人生中出现的概率并不高 ， 不能忽视的就是日常生活中点点滴滴看起来不具威胁的危险 ， 不能低估我们自身行为带来的危险 ， 例如吸烟、驾车、酗酒或滥交等 。
所以 ， 为了健康着想 ， 我们强烈建议您戒烟限酒！
心理平衡
情绪刺激和身体伤害殊途同归！
我们通常容易理解一个人的身体被外力伤害后所承受的压力 ， 因为当你看见溃烂的伤口或血迹斑斑、被破坏的皮肤组织 ， 会直观地感受到身体的痛苦及其对人的影响 ， 但我们却容易忽视恶劣的情绪和糟糕的心理状态对人产生的不良影响 ， 在人的“心”上划开的伤口 。
我们能看见身体的伤口 ， 却看不见心灵的伤口 。
情绪的过度刺激导致皮质醇分泌 ， 不仅消耗元气 ， 而且能抑制多方面的免疫功能 。 此外 ， 精神疾病也与神经内分泌相关联 。 皮质醇可降低5-羟色胺（5-HT）能 ， 导致色氨酸不足和5-羟色胺合成减少 。 5-羟色胺是一种传递快乐的神经递质 ， 可理解为一种“快乐素” ， 当它减少时 ， 易促发抑郁及其相关症状 ， 如强迫、慢性疼痛、睡眠障碍等 。
戒烟|4大基石 5句忠告助您铺就健康之路
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增加元气的生活建议！
?闻花香和果香
?晒太阳
?看星空
?靠大树
?听鸟语
?穿布鞋
?吃粗粮
?读古诗

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