|日本丰腴牙医，拥有“柳岩”胸围马甲线性感迷人，看牙不再是恶梦( 二 )
注意为保持腹肌持续张紧力 ， 还原动作要慢 ， 抬腿时 ， 上体不能后仰 ， 身体始终保持在起始姿势 。
做4组 ， 每组18个 。
仰卧抬腿卷腹：
本文插图
怎么做仰卧抬腿卷腹：
平躺在地板上 ， 将双手自然放在双耳的侧面 ， 双脚并拢 ， 将肩胛骨抬离地板 ， 这是起始姿势 。
然后将双脚笔直向上抬至天花板 ， 同时尽量卷起上半身 ， 将手肘靠近大腿 。
保持核心和臀部绷紧 ， 慢慢将双腿放低至地面 ， 但不要触碰地板 。
做4组 ， 每组16个 。
反向卷腹
本文插图
怎么做反向卷腹：
首先上身放平躺在垫上 。
然后双手可选择放平在两旁、手掌向下 ， 或轻放在头的两旁 。
之后双腿屈膝抬高 ， 大腿垂直于地板 ， 这是起始姿势 。
随后吸气的同时卷起下腹 ， 慢慢将膝盖带到胸前静一秒 ， 然后呼气 。
最后用腹部的力把脚带回起始姿势 。
做4组 ， 每组30个 。
仰卧交替摸踝：
本文插图
怎么做仰卧交替摸踝：
平躺在垫子上 ， 双腿屈膝 ， 小腿与地面形成45°角 ， 脚底平稳踩住地 。
双手掌心向上 ， 自然在身体两侧伸直 ， 然后抬起上半身 ， 腰部贴地 ， 下颚紧贴脖子 ， 这是起始姿势 。
【|日本丰腴牙医，拥有“柳岩”胸围马甲线性感迷人，看牙不再是恶梦】保持骨盆固定不动 ， 移动双肩去让手触摸脚后跟 ， 交替进行 。
做4组 ， 每组每侧20下 。
侧面V向上：
本文插图
怎么做侧面V向上：
向右侧卧 ， 右臂与身体成45度角 ， 手掌放在地板上支撑 ， 双脚并拢并以45度向空中举起并完全伸直双腿 ， 左臂笔直伸过头顶举高 ， 这是起始姿势 。
右手掌推入地板以上升到右前臂同时腹部发力抬起双腿并放下左臂 ， 使左手掌拍向左脚 。
然后在腹肌的控制下缓慢返回起始姿势 。
每侧做3组 ， 每组10个 。
我是猫老师健身 ， 用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们 ， 请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
推荐阅读
- 《街舞4》：淘汰日本编舞师，敲打黄潇，张艺兴做出正确选择
- 型男主播闪电宣布退社！弃电视台高薪转职大学研究员…震惊全日本
- 日本变态真人秀：全裸被监禁15个月，生活全被直播
- 动听故事会17岁扫厕所，23岁日本出道，她才是“央视一姐”
- 这位日本玩家火了，因太臭影响比赛，被赛事主办方吐槽人形粑粑！
- “爱国青年”张玉安：上节目暴怼日韩，直言日本嘉宾该跪着说历史
- 7部日本恋爱综艺推荐，第一名竟然不是《双层公寓＆恋爱巴士》
- 日本跨年节目铁粉观众大迁移 重新解构电视产业的大众传播学
- 日本5万人电视游戏投票结果出炉 你喜欢的游戏上榜了吗？
- 日本节目组跟拍二手PS5能卖多少钱？一年过后价格反涨