好好做医生的胖子|五十岁左右，能通过锻炼预防高血压吗？如果您有此疑惑，请看此文
在某种疾病尚未发生时 ， 针对病因或者是一些危险因素采取措施来预防疾病的发生 ， 这种措施我们称之为一级预防 。 到了五十多岁这个年纪身体已经开始出现明显的衰落 ， 有可能面对高血压的风险 ， 那么我们要怎么通过锻炼身体来预防高血压的发生呢？通过锻炼能预防高血压吗？我们来聊一聊 。
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随着年龄的增长 ， 我们患高血压的几率也越来越高 ， 现在有研究显示到2025年全世界高血压的患病率预计将增长60% ， 长时间的高血压会导致人们出现生活质量下降 ， 而且会增加死亡风险 ， 导致很多病人致残 。 所以对高血压的一级预防已经成为了一个全球性的公共卫生的挑战 。
【好好做医生的胖子|五十岁左右，能通过锻炼预防高血压吗？如果您有此疑惑，请看此文】控制饮食、低盐饮食、戒烟、限酒、改变生活习惯和坚持运动是预防高血压的重要措施 ， 咱们今天主要来聊一聊运动的作用！
运动能降血压吗？ 对于运动能否帮助我们控制血压 ， 有一些朋友还是存在质疑的 ， 我们用一些研究数据来跟大家聊一聊这个事儿 。
其实对于这样的研究有很多 ， 有一些研究显示 。 对于已经有高血压的患者来讲 ， 有氧运动训练可以帮助患者降低收缩压4.3毫米汞柱左右 ， 可以帮助降低舒张压1.7毫米汞柱；可以帮助血压正常的人群降低舒张压 ， 1.1毫米汞柱 。 在2013年的一项研究当中显示 ， 有氧运动训练老年人的血压也是有很好的作用的 ， 老年人的血压收缩压下降了5.3毫米汞柱 ， 舒张压下降了3.7毫米汞柱 。
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有些朋友可能觉得下降的血压不是特别高 ， 但是大家要知道收缩压降低2毫米汞柱 ， 就可以使人们中风死亡率风险下降6% ， 冠心病的死亡率下降4%了！
那么进行一些像举哑铃这样的抗阻训练 ， 能够帮助人们控制血压吗？有研究显示进行一段时间的抗阻训练 ， 可以帮助人们降低舒张压2.4毫米汞柱 ， 降低收缩压1.5毫米汞柱 。
（以上数据因人而异 ， 不能一概而论 ， 大家要明确这个问题）
所以现在我们主张想要通过运动来一级预防高血压 ， 最好要有氧运动和抗阻训练结合起来 。
选择那些运动呢？那些细节要注意呢？ 其实只要运动起来对我们的身体就有好处 ， 原则上只要没有关节的问题 ， 快走、慢跑、打太极、瑜伽、游泳、骑自行车以及任何其他常见的运动都是可以进行的 ， 即使是走路也是一个比较好的锻炼办法 。
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一般情况下 ， 我们建议每周最好要进行150分钟的中等强度有氧运动 ， 每周5次 ， 每次30分钟是一个比较合理的办法 ， 当然如果您的身体素质特别好 ， 想要坚持每周每天都运动 ， 只要身体能受得了是完全没问题的 ， 但是对于一些中老年人身体素质不是特别的好 ， 在锻炼的初期最好还是要每周休息1~2天 。
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那么这个中等强度 ， 我们怎么去确定呢？其实有复杂的办法 ， 也有简单的方法 。 复杂的办法就是去医院进行运动平板实验 ， 医生会给朋友们身上连上导联 ， 判定对于每一个个体来讲什么样的强度 ， 对于他来讲是中等强度 ， 可以判定对于每一个个体最适合的运动强度是什么样子的 。
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简单的办法呢 ， 大家可以自己评估一下 ， 这个办法叫做心率法 ， 中等强度 ， 我们一般计算方式是最大心率的50%~70% ， 那么最大心率呢 ， 我们一般评估的办法是用220减年龄 。
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