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好好做医生的胖子|五十岁左右，能通过锻炼预防高血压吗？如果您有此疑惑，请看此文( 二 )


假设是一位60岁的中老年人 ， 那么它的最大心率应该是220-60=160 ， 那么对于他来讲 ， 中等强度的有氧运动心率应该控制在80~112左右 。 大家明白了吗！
另外在运动过程当中 ， 能与其他人舒适地进行闲谈 ， 不觉得心慌、心悸 ， 而且还能达到运动的目的 ， 也是一个比较简单的判定办法 。
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那么有人会问进行高强度的运动行不行呢？其实也是完全可以的 ， 但是对于有一些中老年人来讲 ， 高强度的有氧运动可能无法接受 ， 也不能长时间的坚持 ， 所以还是建议以中等强度的有氧运动为主 。
另外还有一个非常重要的锻炼方式就是抗阻训练 ， 比方说使用瑜伽带或者是举哑铃 ， 在进行这些抗阻训练的时候 ， 可以很好地帮助我们维持肌肉的强度 ， 因为很多想要预防高血压的人群 ， 往往年龄比较大 。 随着年龄的增长 ， 肌肉也会慢慢的变少 ， 这样就会有增加摔倒的风险 ， 而对于中老年人的人来说 ， 预防传导非常的重要 ， 而且进行抗阻训练也可以增强我们的骨密度 ， 对于预防骨质疏松也有很好的作用 ， 每周进行3~4次的抗阻训练就可以了 ， 不要强求 ， 慢慢地增加锻炼的组数和次数 。
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生活方式干预同样重要 适当的运动对于控制血压好处是很多的 ， 但是我们也要记住一点 ， 运动仅仅是我们控制血压这一项综合措施的一项选择 ， 同时我们还要注意要低盐饮食 ， 不要长时间的熬夜 ， 不要过度的劳累 ， 尽量不要使自己长期的处于压力过大的状态 ， 一定要戒烟 ， 适量的饮酒 ， 最好不饮酒 ， 这样综合起来才能更好地帮助我们把血压控制下来 ， 或者说预防高血压的发生 。
总结 高血压现在确实是越来越高发了 ， 而且这些年也越来越呈现年轻化的趋势 ， 因为高血压诱发脑出血等心血管意外的年轻病例也越来越多 。
所以保持 ， 一个合理的生活习惯 ， 注意休息 ， 合理的运动 ， 对于任何年龄来讲都是很重要的 ， 都可以帮助我们尽最大程度的去预防高血压的发生 ， 去预防其他一些心血管疾病的发生 。
静坐少动的生活方式是绝对不可取的 ， 现在有很多研究显示相比较运动人群 ， 静坐少动人群的死亡率也会有明显的升高 。
具体该怎样做 ， 在文章当中已经给大家做了介绍 ， 如果您还有其他的疑惑可以在下方留言 ， 咱们大家一起共同探讨 。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉 ， 码字不易 ， 如果能赞同我的观点 ， 请帮忙点个关注 ， 或点个赞吧 ， 如果您或者是您的家人朋友 ， 也有想通过运动来预防高血压等心血管疾病 ， 请把这篇文章转发给需要他们吧 ， 谢谢了！
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